Mențiunea micului dejun Micul dejun este într-adevăr o necesitate atunci când slăbești
A sări peste micul dejun a fost mult timp considerat un păcat de moarte. Dacă vrei să slăbești, cu siguranță nu ar trebui să te descurci fără un mic dejun bogat în nutrienți. Dar acest lucru este cu adevărat adevărat și ce influență are prima masă a zilei asupra propriului buget caloric?
„Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.” Această credință este încă răspândită. Același lucru este valabil și pentru credința că un mic dejun deosebit de generos stimulează metabolismul și în acest fel te ajută să slăbești - conform devizei „Cu cât mănânci mai mult dimineața, cu atât cade mai repede kilogramele”.
Cu toate acestea, pentru mulți oameni este ușor să mănânci munți de mâncare imediat după ce te-ai ridicat. Dacă aparțineți acestui grup, acum puteți respira ușor. Noile cercetări științifice concluzionează că micul dejun este mult mai puțin important decât s-a gândit mult timp.
Micul dejun sau lipsa micului dejun este în primul rând o chestiune de gust
Până în prezent nu au existat dovezi că nu este sănătos să nu luați micul dejun. Dimpotrivă: o serie întreagă de oameni demonstrează în fiecare zi că este posibil și fără musli dimineața. Din punct de vedere medical, poate fi chiar avantajos dacă există o perioadă mai lungă de timp între ultima masă din seara precedentă și prima din ziua următoare. Pentru că acest lucru ameliorează metabolismul.
Pe de altă parte, nu este nimic în neregulă dacă mănânci ceva dimineața când ți-e foame. Cel mai bun mod de a-ți asculta corpul este în acest sens. De obicei știe exact de ce are nevoie.
Faptul este că organismul nu are nevoie de un număr specific de mese pe zi, ci de un număr specific de calorii. Când înregistrați, aceasta este în primul rând decizia dvs.
Slăbește prin micul dejun - un mit
Existau două afirmații principale cu privire la „micul dejun și obezitatea”:
Cei care au un mic dejun bogat dimineața slăbesc mai ușor.
De multe ori sărind peste micul dejun crește riscul de obezitate.
Cu toate acestea, studiile medicale moderne arată că persoanele care iau micul dejun nu sunt nicidecum mai ușor să slăbească. Dimpotrivă: dacă săriți peste micul dejun - și altfel mâncați „normal” - consumați și mai puține calorii. Acest lucru poate contribui la pierderea în greutate.
Desigur, nu este vorba doar de cum, ci și de ce. Pentru că micul dejun nu este doar micul dejun.
A lua un mic dejun sănătos este crucial
Cei cărora le place să ia micul dejun dimineața nu au dezavantaje, așa cum arată studiile moderne - atâta timp cât au un mic dejun sănătos. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să aveți grijă la prima masă a zilei și să acordați o atenție deosebită ceea ce mâncați și ce nu.
Dar cum arată un mic dejun sănătos? Câteva reguli generale ajută la compilare:
Proteinele sub formă de quark sau ouă oferă energie și contribuie la un sentiment de satietate de lungă durată.
Nici carbohidrații nu trebuie neglijați. Copiii au nevoie de mulți dintre ei dimineața pentru a preveni tulburările de concentrare. Carbohidrații complecși precum cei conținuți în produsele din cereale integrale sunt prima alegere.
Nucile furnizează acizi grași sănătoși, nesaturați - de exemplu în pâine.
Pe alimentele cu un conținut ridicat de zahăr, cum ar fi Dacă vrei să slăbești, ar trebui să te descurci mai degrabă fără diferite spread-uri.
Cu fructe proaspete - pure sau combinate cu iaurt - obțineți vitamine sănătoase.
Modul în care mâncați micul dejun face, de asemenea, diferența. Dacă vă luați timp și mâncați încet și cu atenție, vă asigurați că vă simțiți plini și că nu exagerați cu mâncarea. Acest lucru va împiedica, de asemenea, micul dejun să aibă un efect negativ asupra greutății dumneavoastră.