Mere, nuci, sâmburi de migdale Beradent
Pe clasice precum mere, diverse nuci, sâmburi de migdale și portocale aparțin fiecărei farfurii colorate de Advent
Ai avantajul acestui lucru neprelucrată și într-o formă naturală de savurat
Caloriile goale și aditivii nesănătoși care se găsesc în celelalte dulciuri obișnuite în perioada premergătoare Crăciunului sunt astfel eliminate, dar există unul Porție suplimentară de vitamine, minerale și oligoelemente și soare salvat din perioada de coacere a verii trecute.
Asta nu înseamnă că pentru o dietă sănătoasă în sezonul Adventului trebuie să faceți fără prăjituri, turtă dulce și umflate complet, dar acestea trebuie savurate cu atenție și conștient, cu moderație și cu toate simțurile, astfel încât să nu vă pierdeți dinții. poate afecta în continuare sănătatea generală.
Dar să aruncăm o privire mai atentă asupra ingredientelor sănătoase pentru dinți, pentru a le include în rețetele noastre de delicatese din sezonul Adventului.
Marul
Un măr conține în jur de 30 de vitamine plus minerale și oligoelemente, inclusiv provitamina A, multă vitamină C, acid folic și pectină, care scade nivelul colesterolului. Mărul crud, în forma sa neprelucrată, pune dinții în acțiune, pentru că există cu adevărat ceva de mestecat aici. Fie că este direct din farfuria colorată sau ca un măr parfumat la cuptor, fructele sunt foarte sănătoase și pot fi consumate pe măsură ce starea de spirit te duce
Sfatul meu: umple-ți mărul copt cu un amestec de nuci tocate, curmale și/sau stafide și fructe de pădure roșii uscate - fără adaos de zahăr artificial!
Datele uscate
Aceste fructe sunt ideale pentru îndulcirea tuturor felurilor de mâncare - încercați să folosiți curmale în loc de zahăr industrial. În plus față de cantitatea de fructoză, acestea conțin și potasiu, o combinație care oferă un impuls rapid de energie. Data are și scoruri cu minerale precum calciu, magneziu, fosfor și fier, precum și vitaminele C și A. Vitamina B întărește nervii, fibrele ajută la digestie.
Stafide
Strugurii uscați conțin, de asemenea, multă fructoză, dar acest lucru merge încet în sânge, care protejează împotriva poftei de mâncare - cei care mănâncă stafide au mai puțină dorință de dulciuri. În plus, ingredientele susțin formarea și digestia sângelui, au un efect de scădere a tensiunii arteriale și ar trebui să întărească memoria datorită flavonoizilor și antioxidanților pe care îi conțin.
portocale
În el este soarele sudului! Portocalele îți oferă multă vitamină C, bună pentru sistemul imunitar, oase, dinți și țesut conjunctiv. Vitamina C ca antioxidant protejează, de asemenea, împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi asupra celulelor noastre
Știați că pielea albă conține și fitochimicale care sunt benefice sănătății și reglează nivelul zahărului din sânge?
mandarină
Este un adevărat pachet de putere. Mirosul tău atunci când cojesti stârnește sentimente de Crăciun, te face fericit și relaxat. Sora mică a portocalei conține, de asemenea, multă vitamină C, precum și multă provitamină A pentru funcții sănătoase ale pielii și reînnoirea celulelor. Substanța vegetală nobiletină blocată în pielea albă și în coajă stimulează arderea grăsimilor
Sfatul meu: Folosiți coaja fructelor netratate pentru a rafina alte feluri de mâncare. Puteți să le rupeți în coajă, să le uscați, să le înmuiați în miere, oțet sau ulei, să le lăsați abrupte și apoi să încercați să vă bucurați!
Dar acum la faptele grele! В
Nucile sunt o gustare bogată în calorii datorită conținutului lor ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, aceștia sunt în principal acizi grași mononesaturați și polinesaturați care, dacă sunt consumați moderat, au un efect pozitiv asupra inimii, circulației și greutății corporale
nuc
Nucile cu un conținut ridicat de zinc întăresc sistemul imunitar și pot îmbunătăți concentrarea și vigilența.
Nucul este considerat clasicul din Advent. Grăsimea dvs. este formată din peste 40% acizi grași polinesaturați. O mulțime de el, acidul alfa linolenic, care s-a dovedit a avea efecte antiinflamatorii și antihipertensive.
Sfatul meu: spargeți-vă singur nucile. Asta durează ceva timp și automat mănânci mai puțin. Nucile au o durată lungă de valabilitate în coajă. Coaja nucilor organice este uneori întunecată, deoarece nu este albită sau sulfurată.
alun
De asemenea, este sănătos, cu proteine valoroase și mulți acizi grași nesaturați, care au un efect pozitiv asupra sănătății inimii noastre. Minerale importante, multe fibre și substanțe vegetale secundare sunt digestive, sunt disponibile și vitaminele E și B, calciu și fier.
"Hrana nervoasă" tipică are un efect pozitiv asupra funcției nervoase și a memoriei datorită conținutului său ridicat de lecitină
Notă: Cu cât este mai mult depozitat, cu atât va fi mai întunecat interiorul alunului. Exemplarele proaspete sunt de culoare alb crem.
Sfatul meu: Alunele prăjite întregi sau măcinate oferă și mai multă aromă!
Cu toate acestea, alunele au un potențial alergic ridicat, așa că utilizați cu precauție.
migdale
este fraged și crocant, are o aromă fină și valori interne excelente, cum ar fi proteinele, acizii grași sănătoși, mult calciu, magneziu, fier, vitamina E și vitaminele B.
Consumat regulat, protejează împotriva diabetului, bolilor cardiovasculare, menține nivelul colesterolului la un nivel bun și poate contribui la îmbunătățirea densității osoase.
Și studiile au arătat: în ciuda conținutului ridicat de calorii, te ajută să slăbești.
Pecanul В В В В В В В
provine din America de Nord și de Sud.
Indienii nativi americani ar fi știut deja despre valoarea nutrițională și termenul de valabilitate al nucilor. Pecanul dulce-aromat este alungit și compact, dar este legat de nucul rotund familiar.
Datorită conținutului său de grăsimi, pecanul oferă o valoare reală de vârf în ceea ce privește consumul de calorii cu 700 kcal/100 g. Dar, datorită profilului său de acizi grași, este încă recomandat.
Castane
Castanele fierbinți sunt delicioase și sănătoase! Vitaminele lor liposolubile B ajută la formarea celulelor roșii din sânge, promovează pielea sănătoasă și creează creierul. Oligoelementul mangan ajută organismul să se detoxifice și riscul de boli de inimă este redus. Conținutul ridicat de cupru întărește sistemul nervos și imunitar.
Alunele
Crește pe o plantă perenă și este o leguminoasă. Floarea lor se scufundă la pământ, astfel încât păstăia rezultată să se poată coace sub pământ. Arahida nu este în nici un fel inferioară nucilor reale: 25% conținut de proteine, mult magneziu și zinc. Arahidele sunt, de asemenea, un furnizor de top pentru aminoacidul arginină care reglează tensiunea arterială. Pielea roșie subțire care închide miezul direct sub coajă conține, de asemenea, o cantitate mare de OPC pentru a proteja conținutul valoros al miezului de oxidare și influențe externe!
Fisticul
Prăjit și sărat, este o gustare populară, chiar crudă și fără sare, fisticul se delectează cu aroma sa de nuci-unt, ușor dulce.
Pentru sănătatea noastră, fisticul are un conținut relativ ridicat de fier.