Mergând la sală pentru prima dată Asta ar trebui să știți!
Toată lumea începe mic, probabil că ai mai auzit asta. În acest sens, este evident că acest principiu se aplică și începerii programului dvs. de fitness și, în special, începerii antrenamentului într-un studio de fitness.
Te gândești la asta de ceva timp. Știi că trebuie să-ți dai fundul la sală și să începi să faci mișcare. Știi că te-ai scos din formă și o oră în sala de gimnastică trei sau patru zile pe săptămână sigur nu ar strica.
Ok, acum ai reușit în sfârșit. Te-ai dus la sala locală și ai plătit pentru abonamentul de un an. Ai fost chiar la mall-ul din apropiere și ți-ai luat niște ținute de antrenament noi. Acum sunteți gata să începeți și să vă formați. Dar, înainte de a face acest lucru, trebuie să ții cont de câteva lucruri pentru a-ți face timpul petrecut în sala de gimnastică productiv, plăcut și cel mai important, fără răni.
Încălzirea este pe primul loc
Acest lucru este foarte important, astfel încât nu numai să se minimizeze riscul de rănire. Unele metode bune de încălzire includ mersul pe banda de alergat timp de 10-15 minute, începând cu un ritm mai lent și apoi trecând la un ritm mai alert de la mijlocul traseului. Exercițiile de întindere, cum ar fi atingerea degetelor, întinderea, răsucirea taliei și extinderea completă a brațelor în fiecare direcție.
Înainte de a face orice exercițiu bazat pe greutate (cum ar fi buclele bicepsului), faceți un set de jumătate de greutate pentru a pregăti mușchii, tendoanele și ligamentele care vor efectua exercițiul pentru a face față mai bine greutății mai mari.
Doar începe
Când este prima dată la sală și sunteți gata să lucrați cu greutățile, alegeți mai întâi o greutate care pare aproape prea ușoară, dar oferă totuși o anumită rezistență pentru fiecare exercițiu. Amintiți-vă că forma, postura și tehnica adecvate sunt mult mai importante decât greutatea pe care o utilizați. De asemenea, trebuie să acordați țesuturilor conjunctive (tendoanelor și ligamentelor) timp pentru a vă întări pentru a evita rănirea din greutățile mai grele pe care le veți folosi mai târziu.
Când urcați mai întâi pe banda de alergat, pe bicicletele de interior, pe stepper sau pe mașina eliptică, rețineți că inima dvs. probabil nu va fi în formă să facă nimic și de aceea ar trebui să o luați încet pentru o vreme.
În fiecare săptămână ar trebui să creșteți puțin ritmul și timpul petrecut cu aceste mașini. Acest lucru oferă inimii dvs. timp să se adapteze la ritmuri mai rapide și perioade mai lungi de timp. Amintiți-vă că inima dvs. este un mușchi și, ca orice alt mușchi, este nevoie de timp pentru a vă adapta la stresurile care apar în timpul exercițiului.
Păstrați un jurnal de fitness
Una dintre cele mai bune modalități de a-ți monitoriza antrenamentele și progresul este să îți notezi programul de exerciții fizice, să te ții de el și să notezi greutățile pe care le folosești pentru fiecare exercițiu, iar când ești gata să crești greutatea unui exercițiu, notează se aprinde.
Pe banda de alergat sau pe orice alt dispozitiv cardiovascular, înregistrați-vă viteza și timpul petrecut pe ea. Când sunteți gata să-l măriți, scrieți-l.
În acest fel, nu numai că puteți rămâne într-un program de formare structurat (care este mult mai productiv decât cel care nu are un sistem), dar puteți urmări și progresele pe care le faceți și puteți vedea cât de mult ați realizat de când ați început. Când veți vedea că faceți progrese bune pe parcurs, veți deveni mai motivați să vă țineți de el.
Răcirea este o necesitate
După ce ați terminat antrenamentul, ar trebui să finalizați 10 minute într-un ritm lent pe banda de alergat. Acest lucru vă va lăsa corpul să se răcească puțin mai încet, iar o răcire mai lentă va fi mai ușoară pentru inimă decât dacă vă răcoriți rapid. În acest timp, vă puteți gândi la antrenamentul pe care tocmai l-ați făcut și vă puteți simți confortabil pe care vi-l oferă acest exercițiu.
Acum, că știți câteva lucruri care vă vor ajuta să faceți experiența de gimnastică mai productivă, mai plăcută și fără răni, sunteți acum gata să începeți să lucrați la aceasta și să vă mențineți corpul viselor.