Mergeți cu bicicleta sau jogging care este mai bine pentru arderea grăsimilor

Unii încearcă să slăbească cu un conținut scăzut de carbohidrați, alții încearcă dieta de detoxifiere. Dar, indiferent de dieta pe care o alegeți, antrenamentul de rezistență este unul dintre ele. Deoarece o dietă devine eficientă doar în combinație cu antrenamentul de rezistență. Dar care sporturi sunt potrivite în special pentru arderea grăsimilor?

Cei care se chinuiesc de pe canapea și se strecoară în echipamentul lor sportiv vor să fie recompensați. Cele mai bune sporturi de anduranță includ ciclism, jogging, înot și mers pe jos. Mersul pe jos și înotul sunt potrivite în special pentru persoanele supraponderale și fără experiență, pentru a proteja articulațiile și pentru a găsi un început blând. Cu toate acestea, diferitele sporturi diferă prin consumul lor de calorii și, în cele din urmă, și prin arderea grăsimilor. Deoarece cu cât un antrenament este mai intens, cu atât sunt consumate mai multe calorii și se ard mai multe grăsimi. Presupunerea că arderea grăsimilor începe numai după 30 de minute este învechită. Factorul decisiv la sfârșitul zilei este echilibrul energetic: dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, pierzi în greutate. Câte calorii sunt arse în diferite sporturi de anduranță?

60 de minute de exerciții - ceea ce merită cel mai mult?

Dacă o femeie care cântărește 65 de kilograme face sport de rezistență timp de 60 de minute, consumul de calorii este după cum urmează:

Consumă în jur de 500 de calorii în 60 de minute de înot
Când merge cu bicicleta timp de 60 de minute (viteză medie de 20 km/h), ea consumă 572 de calorii
Rularea timp de 60 de minute (viteză medie 10 km/h) consumă 644 de calorii

Deci, câștigătorul este clar: în comparație, alergarea arde cele mai multe calorii. Aceasta înseamnă că, dacă doriți să vă antrenați mai puțin consumator de timp, ar trebui să optați pentru alergare. În timpul alergării, întregul corp este stresat și astfel mușchii sunt mai provocați decât, de exemplu, în timpul ciclismului.

Antrenamentul de alergare

Dacă doriți să vă sporiți arderea grăsimilor, ar trebui să alergați de cel puțin trei până la patru ori pe săptămână timp de 15-45 de minute. Cei care reușesc să alerge 30 de minute la o întindere își pot crește antrenamentul de alergare. Antrenamentul devine mai intensiv dacă încorporezi antrenamentul pe intervale cu planul de alergare. Antrenamentul pe intervale înseamnă sprinturi scurte și rapide alternând cu alergare ușoară într-un ritm moderat. Odată cu antrenamentul mai intens, crește și consumul de grăsime și, prin urmare, reducerea greutății. Oricine tocmai a început să alerge nu ar trebui să fie dezamăgit de lipsa succesului vizibil. În primul rând, stratul de grăsime este descompus și transformat treptat în masă musculară. Rezultatul este mai multă tensiune corporală, dar și mai multă greutate. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, dar asigură o rată metabolică bazală mai mare. Prin urmare, alergătorii instruiți consumă mai multe calorii decât alergătorii neantrenați, chiar și atunci când se uită la televizor! Așadar, țineți-vă și continuați să mergeți.