Mergeți sănătos în 7 pași - terapia cu fascia Susanne Noll Rolfing®
Există aceste zile. Ne este greu să ne ridicăm din pat, cafeaua de dimineață nu aduce nici un impuls de energie vizibil și, atunci când ieșim din casă, avem tendința de a ne amesteca în viață. Mergem apoi încet sau inegal. Dar de ce să nu folosiți cei doi sute de metri până la stația de metrou sau autobuz pentru a vă simți mai bine și mai vital? Mersul lin cu o postură bună îndepărtează oboseala și te pune într-o dispoziție bună!
Încercați cei 7 pași de mai jos!
Desigur, cel mai bine ar fi dacă ai fi desculț pentru asta. Așadar, în primul rând simți-ți picioarele acasă fără pantofi sau ciorapi. Cum este contactul cu solul? Cum se distribuie greutatea? Îl simțiți în principal pe călcâi sau pe picior? Dacă doriți să faceți ceva bun pentru picioare, treziți-le oferind fascia pe tălpile picioarelor un masaj - ideal cu o minge mică de cauciuc pe care o așezați în diferite locuri și greutatea corpului dvs. este dozată.
Fă câțiva pași și imaginează-ți pământul venind spre picioarele tale. Deci nu călcați podeaua, dar podeaua vă „întâmpină”. Face asta diferența? Picioarele noastre sunt elastice și pot ateriza ușor. Când mergeți, concentrați-vă în mod conștient pe piciorul care atinge solul. Simțiți-i contactul profund cu solul.
3. De la toc până la degetul mare
Încercați să vă concentrați pe călcâi și lăsați picioarele să aterizeze cu încredere. Apoi, vă deplasați greutatea la degetul mare, care împinge activ de pe podea. Poate că vă va ajuta să exagerați puțin la început pentru a salva tiparul de mișcare. Apoi, fluxul de mișcare ar trebui să fie natural atunci când mergeți.
4. Eliberați tensiunea în exces
Lasă-ți fesele, stomacul și umerii în mod conștient. Mergeți și apoi tensionați alternativ diferitele părți ale corpului pentru câțiva pași și apoi eliberați-le din nou. Explorează diferența care face. Respirați în zona corpului unde simțiți tensiune. De asemenea, asigurați-vă că privirea dvs. este relaxată și privește înainte - nu în jos.
5. Nu uitați să respirați
Chiar dacă sunteți foarte concentrat acum, respirați liber și calm. Simțiți diferența atunci când mergeți, de exemplu, gândindu-vă la o problemă sau la un eveniment neplăcut. Respirația devine apoi mai superficială și flexibilitatea atunci când mergeți suferă. Încercați din nou cu un gând pozitiv și o respirație mai liberă.
6. Mergeți înalt și în poziție verticală
Simțiți lungimea corpului în timp ce mergeți. Podeaua și picioarele te sprijină. Corpul tău elastic al fasciei revine la fiecare pas, dar nu pierde lungimea, dacă este posibil. Asta nu înseamnă că ar trebui să vă trageți în mod activ cât mai mult posibil. Mult mai mult
7. Suport din spate
Mai ales atunci când ne grăbim și dorim să ajungem rapid de la A la B, ne place să ne concentrăm atenția doar pe partea din față - pe partea din față a corpului nostru și pe piciorul care se străduiește să atingă obiectivul. Cu toate acestea, pentru a merge ușor și sănătos, este important și să simțiți spatele. Pentru a face acest lucru, vă ajută să faceți câțiva pași înapoi și să observați cum spatele devine mai prezent. Cu această percepție, faceți din nou câțiva pași înainte. Simte diferenta. Pe măsură ce mergeți, puteți imagina, de asemenea, o mână de sprijin între omoplați sau puteți simți spațiul din jurul spatelui.
Deci, acum vă doresc multă distracție în timp ce mergeți lin și grațios!
de ce să înveți să mergi din nou?
La aproximativ un an, noi, oamenii, învățăm să facem primii pași liberi în timp ce mergem în poziție verticală. La început este foarte dificil să ne echilibrăm greutatea atunci când ridicăm un picior și să menținem echilibrul la fiecare pas. Chiar dacă ne clătinăm și cădem mereu, continuăm să încercăm și la un moment dat o putem face.
Mai târziu ne gândim puțin la CUM mergem. De asemenea, nu mai experimentăm felul în care mergem. Facem progrese și suntem mulțumiți de asta. De-a lungul anilor, totuși, „greșelile” se strecoară de obicei și apar modele de mișcare nesănătoase. Ar trebui să învățăm să mergem din nou și din nou!
Mersul conștient și corect promovează sănătatea. Acest lucru este demonstrat de studii științifice din cercetarea fasciei și a mușchilor. O constatare plăcută, pentru că putem folosi o mișcare de zi cu zi pentru a ne face bine cu o cheltuială mică de timp!
În următoarele câteva postări de pe acest blog, voi intra în mai multe detalii despre picioarele noastre, mersul pe jos și alergarea. Videoclipurile scurte (care încă nu au fost create) vă vor face mai ușor să explorați mișcarea și postura sănătoasă.