Merită să faceți o plimbare lungă, deoarece un expert în înlocuire sportivă oferă răspunsul
De Anna-Christina Kessler | 28 aprilie 2020, 15:15
Pentru a contracara lipsa exercițiului în criza coroanei, mulți au descoperit plimbări lungi pentru ei înșiși. E un lucru bun! Cei care țin de el au acum mari șanse să fie mai în formă la 90 de ani decât un fost atlet competitiv, spune medicul și sportivul Dr. Paul Schmidt-Hellinger.
Ați folosit și weekendul pentru o plimbare lungă și ați fost atunci foarte mândru de numărul de pași pe care i-ați făcut? Evadarea în verde are potențialul unei renașteri în timpurile Corona. Pentru că lumea noastră de muncă supraaglomerată a însemnat că ne organizăm timpul liber eficient. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că mergem la sală pentru a ne menține sănătatea - în loc să mergem prin zonă timp de două ore. Acolo veți găsi, de asemenea, brațe musculare, coapse și o saună deasupra în același timp. Cât de eficient!
Acum, sălile de sport sunt închise și cei care nu fac jogging - sau care nu au fost alergători în ultimele câteva săptămâni din mai multe motive, dar totuși doresc să-și stimuleze mișcarea, au întâlnit brusc această posibilitate, stimulată de cea mai frumoasă vreme de primăvară: zece sau 15 kilometri de plimbări extinse . Simțindu-vă bine cu consumul de calorii!
Medicul sportiv salută noua iubire pentru mers
Indiferent dacă este în parc sau în pădure, singur sau cu un partener: în perioade de criză, mersul la plimbare este evident bun pentru noi, iar mulți oameni folosesc acum această formă benefică de exercițiu ca înlocuitor al sportului. O tendință pe care Dr. Paul Schmidt-Hellinger, specialist în medicină sportivă la Charité, a observat-o și a apreciat-o ca fiind foarte pozitivă.
FITBOOK a raportat deja în trecut despre beneficiile pentru sănătate ale celebrelor 10.000 de pași pe zi (corespunde cu 6,5 kilometri cu o lungime medie a pașilor de 65 de centimetri). Se presupune că este vorba despre distanțe mai mari. Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos de zece kilometri sau mai mult? Cum le comparați cu jogging-ul? În ce măsură vă puteți îmbunătăți rezistența cu ea? Ar trebui să fii atent la viteza de mers? Și la sfârșitul vieții tale, este poate chiar mai bine să fi fost un pasionat pasionat decât un atlet competitiv?
Mers și rezistență
FITBOOK: Dr. Schmidt-Hellinger, îți poți îmbunătăți rezistența cu plimbări lungi?
Schmidt-Hellinger: „Asta depinde. Când mergeți într-un ritm de drumeție sportivă (6 kilometri pe oră), sarcina sistemului cardiovascular este de obicei sub 50% din performanța maximă. Capacitatea de rezistență se îmbunătățește de la 60 la 70 la sută. Dacă ești sportiv, o plimbare nu are efect de antrenament. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal sau nu ați jucat niciun sport de 20 de ani, este posibil să aveți doar jumătate din rezistența unui alergător apt - și atunci efectul de antrenament asupra rezistenței este acolo. Pentru acești oameni, mersul la plimbare este doar un lucru! "
FITBOOK: În afară de valoarea adăugată psihologică: în ce măsură oamenii sportivi sau foarte sportivi beneficiază de plimbări lungi?
Schmidt-Hellinger: „Își reduc susceptibilitatea la rănire și se pot bucura de consumul de calorii. Nu este deloc atât de scăzut! De exemplu, o oră de mers arde tot atâtea calorii cât 20 de minute de jogging - în jur de 200 de calorii. De regulă, puteți spune că o treime din caloriile de jogging sunt arse. Când mergeți, aceste calorii sunt mai susceptibile de a fi arse prin metabolismul grăsimilor și de a le exercita. Pe de altă parte, pe o cursă de 10 kilometri, ardeți mai mult zahăr. Așadar, a merge la plimbare nu îmbunătățește neapărat recordul de 10 kilometri ".
FITBOOK: Pot sportivii să compenseze lipsa de antrenament prin întărirea forței cu exerciții de greutate corporală acasă și făcând o plimbare ca supliment?
Schmidt-Hellinger: „Da, dar atunci trebuie să vă asigurați că intrați într-un interval de ritm cardiac ridicat în timpul antrenamentelor la domiciliu. Sfatul meu: genuflexiuni, în cazuri extreme, țineți-vă respirația! "
Cărucioare vs. Sportiv competitiv
FITBOOK: Cine este mai sănătos la bătrânețe: cineva care face mult sport între 20 și 30 de ani sau este la un nivel absolut ridicat de performanță timp de unul sau doi ani - sau cineva care a mers permanent pe tot parcursul vieții sale?
Schmidt-Hellinger: „La sfârșitul vieții, contingența (regularitate, nota editorului) bate tot ceea ce privește efectul de antrenament. De exemplu, cineva care a alergat repede într-un an nu face la fel de mult pentru sine la bătrânețe ca cineva care a exercitat moderat de-a lungul vieții - și asta include plimbări regulate. Această persoană nu este deosebit de productivă, dar are un nivel de bază bun și, la 90 de ani, este cel mai probabil mai aptă decât un fost atlet competitiv care și-a epuizat rezervele și care are mentalitatea unui atlet doar atunci când vrea să înceapă să se antreneze din nou. "
FITBOOK: Câți kilometri pe zi ar fi optim?
Schmidt-Hellinger: „Anatomia umană este orientată spre mersul pe jos 15 kilometri pe zi. Deci ar fi optim. Apropo, locuitorii orașelor mari tind să meargă mai mult decât populația rurală. S-a calculat că New York-ul mediu acoperă în medie opt până la zece kilometri pe zi. Are legătură cu marile gări. "
Viteza de mers? Nu conteaza!
FITBOOK: Care este viteza de mers ideală?
Schmidt-Hellinger: „Când faceți o plimbare, ar trebui să se refere mai mult la atenție (concentrarea asupra momentului, nota editorului) decât la ceas. Ar trebui să mergi în ritmul care îți place și să mergi cât vrei. Apoi ajungi automat într-o stare în care te simți în formă și echilibrat ”.
FITBOOK: Cum te poți motiva pentru a ieși la plimbare?
Schmidt-Hellinger: „De exemplu, mă încurajează să văd cât de departe pot ajunge. Atunci îmi dau seama: Uau, nu am fost niciodată atât de departe de casă! Acest stimul este în noi, cred. Puteți z. B. intenționează, de asemenea, să meargă la limitele orașului. "
Despre persoana: Dr. Paul Schmidt-Hellinger (34 de ani) este medic, are succes pe distanța maratonului și iubește plimbările lungi. Deoarece sportivul a suferit recent o operație, în prezent nu poate parcurge distanțe mari. În weekend a făcut încă 12.000 de pași (sâmbătă) și 4.000 de pași duminică - plus 30 de kilometri de ciclism și o vizită la propria sa sa de grădină.