Mers pe jos
Cei care nu se mai simt epuizați de mersul normal se pot îmbunătăți și pot face mersul cu putere. Sunt posibile diferite variante, de la mersul pe jos la viteză până la mersul pe deal până la deplasare și mersul cu manșete de greutate, există diferite modalități de creștere a intensității. Numele se schimbă odată cu moda, rămâne mersul cu mai mult efort (putere) și viteză crescută corespunzător, în anumite circumstanțe în condiții dificile (înclinații, manșete de greutate).
Mersul pe jos este o formă de locomoție, a cărei viteză nu poate fi mărită la nesfârșit. Cu cât vrei să mergi mai repede, cu atât devine mai importantă tehnica bună de mers. Mersul rapid arată foarte diferit de mersul normal. Există cel puțin două variante de tehnică care duc la mișcare rapidă, una este mersul cu putere sau viteză, cealaltă este disciplina atletică a mersului. Mersul pe jos s-a stabilit în sporturile populare și recreative, în timp ce mersul pe jos se bucură de o popularitate mai mare în rândul sportivilor de atletism. Dacă vrei să devii un participant olimpic, nu ar trebui să mergi, ci mai degrabă să te duci sportiv.
Klaus-Peter Stock, Klaus Oberbeil:
Nordic Slim:
Dieta pentru nordic walking și slăbire
Dörfler Verlag: 144 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Tehnica mersului
Așezați picioarele paralele pe podea, astfel încât vârfurile degetelor de la picioare să fie orientate înainte, nu spre interior sau spre exterior. Dacă v-ați pus puternic picioarele spre interior sau spre exterior, aceasta poate însemna o mare schimbare care trebuie practicată mai întâi. Deoarece rotația piciorului este însoțită de obicei de o scurtare musculară a șoldului, care trebuie mai întâi eliminată. Tranziția poate fi ușurată cu exerciții de gimnastică și stretching.
Piciorul este așezat în față, cu genunchiul liber, nu complet întins, mai întâi călcâiul. Apoi, vă rulați peste întregul picior și vă împingeți degetele de la picioare de pe spate. Această mișcare necesită forță, cu atât mai mult cu cât este mai lung pasul pe care îl face. Deci, începeți cu pași destul de mici, pe care îi prelungiți treptat doar cu o practică tot mai mare.
Brațele sunt ținute la un unghi de aproximativ 90 ° și oscilate puternic din față în spate. Aceasta înseamnă că vă puteți trage practic înainte mișcându-vă brațul.
Deci, tehnica de mers este foarte simplă. Cu toate acestea, efectuarea acestuia pe o perioadă lungă de timp necesită multă forță. Când puterea este epuizată, apar crampe, postură slabă și mișcări evazive. Acest lucru previne în cele din urmă o bună tehnică de mers și progresul antrenamentului. Deci, dacă observați că vă aflați la sfârșitul forței, ceea ce uneori poate fi cazul destul de rapid atunci când învățați un nou tip de mișcare, atunci ar trebui să vă opriți și să continuați doar cu următoarea sesiune de antrenament.
Dacă în mod constant nu mergeți mai departe decât puteți face cu o bună tehnică de mers, atunci această distanță se va prelungi rapid. Se va dezvolta forța necesară, astfel încât veți putea merge mai departe și mai departe și mai repede. Viteze de 10 km/h sunt ușor de realizat cu antrenamentul necesar. Creșterea vitezei ar trebui făcută în principal prin creșterea frecvenței pasului, nu atât a lungimii pasului.
Competiții de mers pe jos
La majoritatea curselor de distracție se oferă concursuri de mers pe jos. Oricine poate participa acolo, chiar și începători. Ar trebui să acordați atenție doar timpilor de finalizare. Dacă nu sunteți încă suficient de apți pentru a ajunge până la ora de sosire, atunci ar fi mai bine să așteptați încă câteva săptămâni pentru a participa. În caz contrar, participarea la competiții este cea mai bună motivație pe care și-o puteți dori. Pentru că, chiar dacă o singură persoană poate câștiga, poți oricând să te îmbunătățești și să vii puțin mai departe pe teren data viitoare
Oportunități de îmbunătățire
Viteza de mers nu poate fi mărită pe termen nelimitat din motive tehnice. Dacă nu sunteți ocupat cu mersul cu viteză, vă puteți îmbunătăți și mai mult mergând pe terenuri mai dificile. Dealurile sau munții cu pante diferite (mersul pe deal) sau mersul pe nisip sau mersul cu mansete de greutate în jurul gleznelor și încheieturilor sunt populare.
Mulți mergători vor deveni în cele din urmă joggers sau alergători. În timp ce încă mai încerci să mergi mai repede, între ele te miști într-un stil de alergare care se află undeva între mers și alergat. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de wogging. Este util să alergi în acest stil într-o perioadă de tranziție, deoarece jogging-ul sau alergarea folosesc mușchi diferiți de mers, astfel încât un walker rapid nu devine automat jogger.
Mers pentru începători
Mersul pe jos este un sport intens, care nu este potrivit pentru începători. Mersul pe jos este o modalitate bună de a începe activitatea sportivă, cu un antrenament constant, vă puteți îmbunătăți rapid în acest sport și apoi puteți trece la mersul pe jos după scurt timp.
Cei cărora le este greu să înțeleagă că sunt începători la început riscă, pe de altă parte, să se copleșească pe ei înșiși și astfel să rămână începători mai mult decât este necesar.
Ar trebui să vorbim despre mersul cu putere numai dacă se poate parcurge câțiva kilometri la o viteză de cel puțin 7 km/h sau o frecvență a pașilor de cel puțin 130 de pași pe minut.