Mers și dietă

Ingerarea și procesarea alimentelor sunt caracteristici originale ale vieții. Fără procese de nutriție și furnizare de energie, toată viața și munca, mișcarea și reproducerea ar fi imposibile. În ciclul alimentar, toate ființele vii de pe pământul nostru, de la organisme unicelulare la mamifere, formează o unitate inseparabilă. Corpurile noastre folosesc energie chiar și atunci când dormim.

Dieta este baza sănătății umane în combinație cu forme de exerciții care mențin funcția corpului. Nutriția oferă energie pentru activitate și procesele de regenerare în fiecare ființă vie. Corpul are nevoie de energie pentru procesele de viață care se desfășoară neîntrerupt, cum ar fi respirația, activitatea inimii, metabolismul și temperatura corpului.

Acest consum de energie se numește rata metabolică bazală. Toată lumea are o rată metabolică bazală individuală. De asta depinde

• Gen:
  Datorită compoziției corporale diferite, bărbații au o rată metabolică bazală cu 6% până la 9% mai mare decât femeile (bărbații au mai multă masă musculară și mai puțină țesut adipos)
• Vârstă:
  Procesele metabolice se desfășoară mai lent odată cu înaintarea în vârstă, compoziția corpului se modifică, astfel, în general, rata metabolică bazală scade.
• Inaltimea si greutatea:
  Oamenii mari și cu greutate normală au mai multă țesut și, astfel, o suprafață corporală mai mare în comparație cu persoanele cu greutate normală mai mică. Este necesară mai multă energie pentru a menține temperatura corpului și pentru a susține activitatea metabolică. Cu o greutate corporală mai mare de două persoane de aproximativ aceeași dimensiune, acest lucru este diferit: consumul suplimentar de energie depinde de dacă persoana respectivă este musculară sau mai degrabă „grasă”. Masa musculară (țesut metabolic activ) crește rata metabolică bazală, dar grăsimea corporală nu.
• Hormoni și alți factori:
  O tiroidă subactivă și postul pot reduce foarte mult rata metabolică bazală.

Cu toate acestea, rata metabolică bazală este doar o parte din necesarul zilnic de energie. Necesități suplimentare de energie pentru

• reglarea temperaturii corpului în sezonul rece,
• Procese digestive,
• activități metabolice suplimentare în timpul sarcinii și alăptării și
• Munca musculară

Munca musculară joacă cel mai important rol în această „performanță”. Cu cât sunt activați mai mulți mușchi, cu atât este necesară mai multă energie. De exemplu, oamenii care lucrează fizic folosesc mai multă energie decât cei care lucrează la birou.

Consumul de energie poate fi influențat fundamental de mersul pe jos. Utilizarea unui număr cât mai mare de grupuri musculare, precum și durata și intensitatea mersului joacă un rol special. Deci, este important să vă implicați activ brațele în mișcare și să vă împingeți energic înainte cu picioarele.

Cu cât mergi mai mult, cu atât este consumată mai multă energie. De regulă, dacă mergi o oră consumi 390 kcal. Oamenii mai puternici folosesc ceva mai mult și oamenii mai subțiri, puțin mai puțină energie.

De asemenea, este crucial să vă antrenați în zona aerobă, i. Aceasta înseamnă că energia cinetică este asigurată continuu cu consumul de oxigen prin metabolizarea zahărului și a grăsimilor. Dacă doriți să slăbiți cu un amestec de dietă cu energie redusă și mers pe jos, vă rugăm să nu uitați să luați suficiente vitamine și minerale în fiecare zi. De aceea, beți multă apă minerală (3-4 litri/zi) și mâncați multe fructe și legume crude.

De asemenea, rețineți că această măsură de scădere în greutate poate declanșa o senzație de foame, deoarece vă reduceți aportul de energie în timp ce vă creșteți consumul de energie. Ar fi fatal acum să reacționăm la aceste atacuri de foame cu foamea lacomă și să ingerăm produse alimentare dulci care elimină temporar senzația de foame. Este mai bine să folosiți fructe și aici.

---