Cât de mult să mănânci pe masă Cum să slăbești J; a decis să slăbească - FORUM Nutrition -
Buna ziua,
Nu înțeleg, am luat aproape 10 kilograme din februarie.
Cu toate acestea, dieta mea nu s-a schimbat cu adevărat, chiar mănânc mai puține junk decât înainte.
Am luat totul în stomac. Brațele, picioarele mele sunt ca înainte.
Dar burta mea este umflată constant.
Chiar și atunci când îl împingeți complet, este imens.
Cu toate acestea, dimensiunea hainelor mele nu s-a schimbat de atunci.
Am încercat abs, 10 pe noapte, fără îmbunătățiri.
Cealaltă întrebare a mea este din câte calorii ar trebui să conste o masă ?
Am intrat în masa mea azi în chestia doctissimo:
Castravete, somon, măr, ananas, ciocolată albă, petit suisse.
Rezultat: 429 calorii
Glucide: 67,6% - Lipide: 22,8% - Proteine: 9,6%
Nu ar fi trebuit să mănânc ciocolată sau măr, asta e prea mult.
IMC-ul meu a trecut de la 19,2 la 23,6
Dacă va continua așa, peste șase luni voi trece cursul obezității.
Bine, deci câștigăm deja burta pentru că ingerăm prea multe calorii în comparație cu ceea ce cheltuim.
Intrați în sport: mergeți, alergați, înotați, mergeți cu bicicleta. și asociați asta cu ciclismul.
Ai mâncat azi 429 de calorii? nu este posibil.
o femeie sedentară are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi (totul depinde de vârsta ta, de oasele tale, de activitatea ta.)
Echilibrați-vă mesele: nu ați mâncat alimente cu amidon astăzi? (aluat, orez, pâine?)
Fără legume?
ai folosit grasime? (ulei de unt?)
Pentru a păstra sau a obține un stomac plat, este suficient în primul rând ca starea fizică a acestuia să fie excelentă.
1 ° Cureaua abdominală
Stomacul nostru găzduiește multe organe vitale și nu are oase (spre deosebire de alte organe) care să le protejeze. Cureaua abdominală servește, așadar, ca protecție și suport pentru toate aceste viscere, dar permite și:
-păstrează stomacul plat
-protejați organele în caz de șoc
-pentru a sprijini spatele drept
Singurul simptom al unei curele abdominale neprelucrate este burta. Într-adevăr, dacă cureaua abdominală este insuficientă pentru a ține toate viscerele, acestea vor respecta legile imponderabilității. Obstrucție intestinală, tulburări digestive, hernii, eventrații, dureri de spate, coborâre de organe, colită, constipație, aerofagie sau aerocolie ...
2 ° Asigurați-vă dieta
O dietă prea bogată și o curea abdominală slăbită însoțesc un număr mare de afecțiuni, considerate nu foarte importante, dar care ne pot distruge viața. Astfel, pentru a evita aerocolii, aerofagia, balonarea, colita, constipația, va trebui să eliminați erorile alimentare.
* Nu uitați să mestecați toate alimentele pentru o lungă perioadă de timp pentru a facilita digestia lor.
* Evitați mezelurile, produsele de patiserie și înghețata: sunt dușmanii stomacului plat.
* A bea prea mult în timp ce mănânci nu duce la o dezgustare bună. De asemenea, evitați supele înainte de masă.
* Evitați următoarele băuturi: băuturi răcoritoare, cacao, cafea, ceai, cidru, bere, siropuri, vinuri.
* Evitați să consumați iaurturi după o masă în care ați avut pâine, paste sau cereale, din cauza gazelor.
* Nu mâncați prea multă carne! gândiți-vă la surse alternative de proteine: pește, ouă, brânză de vaci ...
* Evitați excesul de făină albă și zahăr rafinat: acestea încetinesc tranzitul nostru
-Evitați grăsimea: pe termen lung ne epuizează ficatul!
Urmând aceste câteva sfaturi de dietă și forțându-vă să faceți câteva seturi de relaxare în fiecare zi, veți recâștiga plăcerea unui stomac ferm și tonifiat în câteva săptămâni. Amintiți-vă, stomacul este cea mai ușoară parte a corpului de îmbunătățit. Așadar, gândiți-vă, tot ce aveți nevoie este puțină regularitate în efortul dvs. de a vă atinge obiectivul!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Nu, cele 429 de calorii reprezentau prânzul.
Problema este că mi-e foame în mod constant.
Între orele 13:00 și 19:00 am mâncat:
1 măr
2 roșii
1/2 pepene galben
1/2 ananas
Pentru cină am mâncat:
Roșie
Ton
Castravete
Cereale
Pentru grăsime: ulei de măsline din ton cu roșie
Vă mulțumim pentru aceste sfaturi.
Abs, nu am făcut-o niciodată.
Ajung acolo doar punându-mi picioarele sub ceva.
Dar mă tem că funcționează mai mult coapsele decât stomacul.
Problema este că de multe ori îmi este foame, dar este probabil pentru că stomacul este mai mare decât înainte, deci are nevoie de mai multă mâncare pentru a fi mulțumit.
Alt lucru, de multe ori vreau să merg la baie când nu beau mult.
Pe de altă parte, sunt deseori constipat și totuși mănânc legume.