Mersul corect ca bază pentru mersul pe evidero desculț
Mișcarea este importantă pentru noi. Începe doar cu mersul pe jos. Doar o jumătate de oră pe zi are un efect pozitiv asupra sănătății corpului și a minții. Dar cum te duci corect? Și ce legătură are asta cu mersul desculț? Antrenorul de alergare Per-Olov de Marco ne arată astăzi în școala de alergare descultă din 6 părți de la evidero în a doua parte de ce mersul corect este o altă bază pentru alergarea desculț.
Învățarea de a merge corect din leagăn este un proces complex
Înainte de a începe să mergem desculți, trebuie să învățăm (din nou) să mergem desculți. „Învață să mergi desculț”, se poate întreba apoi, trebuie să înveți asta?
Sincer să fiu: nu chiar. Dacă sunteți mulțumit de a ajunge de la A la B. Poți cumva să gestionezi asta. Dacă este cu adevărat adecvat speciei este o altă problemă.
Deoarece mersul pe jos este unul dintre secvențe de mișcare complexe, că am învățat. Ca copii, o luăm de la părinții noștri. Mintim, ne târâm, ne târâm și apoi cu mare efort stăm pe două picioare. Apoi, la un moment dat, începem să fim susținuți și mai târziu să mergem liber. Cu toate acestea, acest lucru este foarte incomod la început. Mai târziu va funcționa mai ușor și vom practica Model de mișcare una pe care o păstrăm apoi toată viața.
Mersul în poziție verticală a fost odată avantajul nostru uman față de alte specii
Nu este neobișnuit să vezi modele de mișcare la oameni care nu par să fi trecut prin etapa copilăriei. Nu ne punem la îndoială dacă puteți Model de mers ar putea încă perfect. Este suficient să ajungi de la A la B. A Alergător de curs, Care fel de pisică ia cea mai scurtă, dar cea mai obstructivă cale prin oraș, o astfel de gândire nu și-ar putea permite niciodată! Pe parcurs, fiecare mișcare trebuie practicată și perfecționată din nou și din nou. Pentru a da doar un exemplu. Suntem mulțumiți de mult prea puțin!
În evoluție care are mers vertical și alergare ne-a oferit avantajul decisiv față de celelalte specii, deoarece am reușit să vânăm și să vânăm persistent. Acest lucru, în legătură cu gândirea noastră abstractă și abilitățile noastre de comunicare, a făcut posibilă vânătoarea în grup, întrucât nu era posibil înainte în regnul animal. Probabil.
Mai mult mers pe jos ar ajuta, de asemenea, la supraponderalitate
Totuși, preferăm să ne așezăm în mașină și să luăm scara rulantă. Luați liftul și livrați pizza la domiciliu. Ceea ce este complet de înțeles deoarece, după standardele evolutive, continuăm să urmăm Principiul economic funcţie. Cu cât trebuie să cheltuim mai puțină energie pentru a obține energie, cu atât este mai bună pentru organismul nostru din epoca pietrei. Pentru că următoarea perioadă a foamei va trebui să vină. Sau nu mai.
Aceasta este, de asemenea, una dintre principalele cauze ale Obezitatea. Deoarece industria alimentară folosește exact acest principiu. Calorii delicioase pentru puțin efort, cu fețe prietenoase și fericite în publicitate.
De ce și când mergem - sănătoși și bineînțeles să ieșim la plimbare
Mersul este util doar pentru a ajunge de la A la B? Uneori este așa! Dar de ce mergem atunci la plimbare? În cel fără scop, mișcare neintenționată sănătatea și regenerarea sunt ascunse. Dacă nu ne subordonăm presiunii și obiectivelor externe și ne concentrăm pe deplin asupra mișcării, avem ocazia să intrăm în contact cu propriul nostru ritm. Mersul pe jos este chiar mai potrivit decât alergatul aici, deoarece foarte puțini oameni îl asociază cu sportul.
Cu toate acestea, există un efect de stimulare circulatorie și de activare musculară. Mersul pe jos este o oportunitate minunată, Caruseli de gândire a opri, Aduceți ordinea în haos sau pur și simplu opriți-vă. Barefoot ne oferă, de asemenea, posibilitatea de a face mai multe să vină în contact cu soluln, subconștientul nostru are capacitatea de a percepe și stoca natura solului. Deci, ne cunoaștem propriul mediu tactil. De asemenea, eliminăm separarea de mediul nostru. Ne conectăm cu natura.
Mersul pe jos este, de asemenea, un mod excelent de a învăța și de a reduce stresul
Mers pe jos promovează gândirea. Gândește-te la tine când ai studiat pentru un examen. Multe conversații importante au avut loc în timpul mersului.
Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Ca toate mișcările blânde și persistente. Riscul de a dezvolta cancer, de a dezvolta obezitate sau de a contracara o boală mintală este deja redus cu unitățile mentale blânde. Al nostru sistem imunitar beneficiază atât de aerul proaspăt, cât și de murdărirea picioarelor descult. Mișcările în poziție verticală duc la stres axial de-a lungul coloanei vertebrale și au o influență pozitivă asupra Densitatea oaselor.
Stresul este redus. Acest lucru este clar vizibil în testele de variabilitate a ritmului cardiac (HRV), așa cum facem în clinica Gezeitenhaus din Bonn. Cei doi hormoni de stres adrenalină și cortizol scad, mai ales în timpul unei plimbări în pădure.
Mersul desculț reduce cu puțin efort bolile picioarelor
Mersul desculț asigură îndeosebi acele nealinieri și achiziționate Deformarea picioarelor pot fi prevenite și/sau reduse. Halux Valgus, Piciorul tocului și Fracturi de oboseală sunt asociate cu încălțăminte greșită și mers greșit.
Mai presus de toate, mersul pe jos este, de asemenea, ceva practic. Nu trebuie să schimb haine, nu transpir și pot economisi costurile benzinei sau costurile transportului public local. Desigur, durează puțin mai mult decât conducerea, dar economisesc din nou timp pentru sală. Pentru că mersul pe jos îmi servește nevoile corpului mișcare naturală optim. Exact pentru asta suntem pregătiți, să continuăm să ne mișcăm.
Stilul de mers depinde de starea de spirit și face parte din limbajul corpului nostru situațional
Suntem ființe sociale, comunicăm tot timpul. Chiar dacă nu comunicăm verbal. Limbajul trupului este mult mai vechi. Se exprimă și în mers. Așadar, nu este atât de ușor să vorbim despre un mod corect de mers, deoarece mersul pe jos este ceva individual și ceva situațional. Starea de spirit și condițiile fizice ne determină în mare măsură Model de mers și face dificilă observarea și analiza din exterior. O analiză internă a dvs. are mai mult sens aici.
Reînvață cum să mergi corect cu aceste exerciții
Unele dintre următoarele Auto-antrenament ne conduc la un model de mers bun, individual, departe de școlile de mers dogmatic. Pentru că cred că toată lumea vine pe lume cu picioarele de care are nevoie pentru a susține corpul care i-a fost dat.
Dacă nu venim pe lume cu o deformare reală, avem una picior funcțional care, în legătură cu timpul și gravitația de antrenament, trebuie să se dezvolte de-a lungul anilor pe măsură ce creștem.
Din păcate, sprijinim piciorul cu încălțăminte greșită de la un copil și prevenim acest lucru. Nu înfășurăm nicio altă parte a corpului într-un capac de protecție precum picioarele noastre.
Mersul cu mingea sau cu călcâiul? Ce este mai sănătos pentru picior?
Există mai multe tabere în „comunitatea descultă”. Unii o numesc așa, alții așa. Pentru mine nu există deloc o discuție aici. Tetiera este complet supraevaluată! Sau de fapt subevaluat. Piciorul este cu toate Articulații mobil în toate direcțiile. Dacă întindem piciorul și lăsăm piciorul să se rotească, îl observăm.
Dacă atunci credem că există un singur suport pentru picioare corect, acesta este foarte rigid. Atât pe picior, cât și în cap. Piciorul ar trebui să fie capabil să absoarbă orice denivelare în sol atunci când merge. Să ne imaginăm doar o cărare peste o grămadă de moloz.
Cu toate acestea, am pavat sau îndreptat majoritatea căilor noastre, ceea ce face ca adaptarea să fie aproape inutilă. De aceea, ar trebui să mergi în continuare ca și cum solul ar fi fost încă divers, pentru a evita încărcăturile unilaterale. Mai degrabă, tot ceea ce este deasupra piciorului este decisiv pentru suportul pentru picioare.
Dacă mergem ușor și încet peste o podea netedă este o Atașamentul călcâiului posibil, se simte chiar ușor. Dacă părăsim calea lină și trecem prin tufișuri necunoscute, nu putem să nu facem asta Picior din faţă Înainte. Cu greu ne putem înșela sistemul de securitate, ceea ce acordă prioritate securității față de eficiență.
Cu toate acestea, factorul decisiv este cât de repede facem acest lucru. Pentru că suntem adesea foarte mulți în viața de zi cu zi mergând prea repede. Picioarele noastre nu pot rezista la solicitările care apar la viteze mai mari. Ar trebui să începem să alergăm mult mai devreme.
Diferitele moduri de transport pentru oameni:
Oamenii au mai mult sau mai puțin trei tipuri de locomoție atunci când sunt în poziție verticală: Mergeti, alergati si sprintati. Sună logic, dar este important să înțelegem din nou. Nu există tranziții ușoare!
Acest lucru nu este diferit în regnul animal. Caii, pisicile, câinii, toți au o metodă de mers care alternează cu un trap sau galop/sprint.
Viteza ne spune când să comutăm în următoarea treaptă superioară. Datorită numeroaselor terminații nervoase sensibile la presiune din picior, știm când viteza este prea mare pentru articulațiile noastre și schimbăm o treaptă de viteză. Nu pentru că economisește energie, nu costă mai mult, ci pentru că este mai sigur. În cele din urmă, vrem să venim acasă și să nu rămânem în urmă!
Cum să mergi la dreapta?
Stând în picioare, am văzut cum să rămânem stabili. Stabilitatea nu este dorită atunci când mergeți sau alergați. Forma, da, dar trebuie să renunțăm la stabilitate în favoarea mișcării.
Noi trebuie Învățând să cad. Gravitația ne atrage continuu spre pământ, în timp ce tragem pământul spre noi cu aceeași forță, aceasta este a treia lege a lui Newton.
Dacă vrem să mergem „stabil”, adică să punem un picior în fața celuilalt, dar să rămânem în picioare, picioarele noastre vin pe pământ departe în fața noastră și mai devreme sau mai târziu avem dureri în călcâi sau bilă de picior. Vezi asta des.
Primul exercițiu: Găsiți centrul de greutate potrivit pentru mers
Deci, să stăm în poziție verticală, să ne gândim la un fir de pe coroană/frunte care ne ține de tavan, iar acum lăsăm acest fir să rătăcească înainte. Firul este încă deasupra noastră, pe tavan, dar călătorește mai departe înainte pe frunte. Ca unul Marionetă. La un moment dat, tragerea înainte va fi atât de mare încât am cădea înainte. Pentru a prinde asta, trebuie să punem un picior înainte. Deci, mai întâi trebuie să ieșim din stabilitate, în dinamism.
Nu vrem să cădem înainte, vrem să rămânem aliniat vertical în sus. Sternul rămâne ridicat și vederea la orizont. Nu vrem să mergem așa, desigur, dar este important să simțim acest exercițiu pentru a ști că trebuie să ne deplasăm centrul de greutate spre exterior pentru a ne lăsa picioarele sub centrul de greutate.
Dacă vă aplecați prea mult înapoi, vă opriți cu suportul pentru picioare și apoi trebuie să vă plimbați corpul peste picior pentru o lungă perioadă de timp.
Mersul pe jos este unul Mișcare Start-Stop. Dar puteți modifica această schimbare și o puteți face puțin mai fluidă.
Când stați în picioare, este bine dacă centrul de greutate al corpului este scăzut, este puțin sub buric, în mijlocul corpului, dar puțin mai mult spre partea din față a corpului.
Numit Powerhouse în Pilates, numit Hara sau Dantien în altă parte. Cu cât îl punem mai adânc, de exemplu într-o ghemuitură profundă, cu atât suntem mai stabili. Cu cât o stabilim mai sus, cu atât suntem mai instabili.
Să stăm în Ghemuit adânc simțim că suntem stabili la sol. Dacă ne întindem pe vârfuri și ridicăm mâinile, devenim foarte instabili. Avem nevoie de un centru de greutate ridicat atunci când mergem!
Doar pentru mers pe jos este necesar peste Exercițiu Toega să dezvolte multă forță în degetul mare. Este în mod clar cel mai important contact cu solul și ar trebui să fie orientat înainte.
Al doilea exercițiu: mișcați șoldurile și brațele în timp ce mergeți
Structura coloanei vertebrale este flexibilă. În unele locuri mai mult, în unele locuri mai puțin. Are opțiunea de a torsiune. Cu toate acestea, doar foarte puțini utilizează în mod activ acest lucru atunci când merg pe jos. Dar, din moment ce mersul pe jos este o mișcare care vine puternic din șold, avem nevoie de brațe Naveta. Când mergeți, pelvisul se deplasează înainte spre piciorul care călcă. Brațul din această parte se mișcă în cealaltă direcție.
Să exersăm asta! Ne mișcăm brațele exagerat atunci când mergem, mai mult decât de obicei, și ne leagănăm foarte tare. Acest lucru ne aduce corpul superior lateral în direcția de mers. Dar aproape îți întoarce șoldurile înainte la pasul următor. Avem nevoie de asta pentru a fi economici.
Ne aduce centrul de greutate mai departe, dar piciorul sub centrul de greutate în loc să fie în fața centrului de greutate, ca și în cazul mersului static. Uneori aterizăm cu călcâiul, alteori cu metatarsul sau alteori pe mingea piciorului. La fel cum solul cere.
Există multe alte exerciții pentru acest lucru, care sunt descrise, de exemplu, în cartea lui Wim Luijpers: „Puterea vindecătoare a mersului”.
Mergi în căutarea ta curs foarte propriu. Cu toate acestea, ar trebui să fie dinamic și să nu fie prea confortabil sau înclinat pe spate. Nu fi atent la ceea ce spun sau cred alții despre tine. Mersul pe jos este, de asemenea, o expresie a bucuriei și ușurinței. Nu ar trebui să lăsăm pe nimeni să ne ia asta.