Mersul cu bastoane simț sau prostii
Vom risipi unele dintre miturile despre drumeții cu bețe și vom oferi sfaturi cu privire la momentul în care au cu adevărat sens.
Stâlpii pentru drumeții nu mai sunt considerați la fel de necolori ca acum câțiva ani. Pe de o parte, acest lucru se poate datora faptului că noi am devenit mai în vârstă. Pe de altă parte, am descoperit recent avantajele bățurilor pe munte pentru noi înșine.
Cu toate acestea, observăm adesea excursioniști care nu sunt în stare să meargă cu bețe și care le folosesc incorect. Atunci utilizarea lor are și numeroase dezavantaje.
Bastoanele afectează echilibrul și coordonarea
Bastoanele pentru drumeții ne oferă o senzație înșelătoare de securitate pe terenuri denivelate. Desigur, vă pot ajuta să rămâneți echilibrat în anumite situații. Dar drumețiile constante cu bețe atrofiază simțul nostru de echilibru și capacitatea noastră de a ne coordona. Cu toate acestea, corpul nostru ar avea nevoie tocmai de acei stimuli care îl provoacă și dezechilibrează microscopic sistemul pentru a dezvolta o abilitate sau pentru a-l îmbunătăți.
Dacă un excursionist intră într-un teren în care trebuie să-și dea bastoanele - pe creste înguste sau zone de urcare ușoare, de exemplu - echilibrul și coordonarea lui sunt mai slabe decât dacă ar fi făcut anterior complet fără bețe. Așadar, devii mai puțin încrezător atunci când mergi fără bețe, ceea ce la rândul tău ar putea duce la un risc mai mare de rănire.
Nu este neobișnuit să vezi excursioniști care sunt nesiguri în ciuda sau din cauza bastoanelor. Cei care nu își pot seta loviturile în mod intuitiv și trebuie să se gândească mult timp unde să-și așeze picioarele, mai ales atunci când merg la vale, vor fi copleșiți folosind bastoane. Pentru că atunci nu trebuie doar să fii cu ochii pe picioare, ci trebuie să fii atent și la locul unde lipiți vârfurile stâlpilor.
Prin urmare, ar fi ideal să puteți călători în siguranță pe trasee de drumeție fără bețe și să folosiți bețe doar atunci când este necesar și apoi în mod specific. Mai ales pe trasee ușoare și plate, puteți face drumeții fără bețe fără probleme și astfel vă puteți ascuți echilibrul. Corpul nu trebuie să uite cum să treacă în siguranță pe terenuri denivelate fără sprijin.
Hermann Schwameder de la Departamentul de Științe ale Sportului și Mișcării de la Universitatea din Salzburg subliniază că este posibilă o reducere a capacității de echilibru și siguranță prin utilizarea frecventă, dar care nu este dovedită cu certitudine. Cu toate acestea, această problemă poate fi contracarată făcând ascensiunea folosind tehnica de mers liber și coborârea cu bastoane de turism.
Bastoanele ușurează genunchii. da și nu!
Dacă ni se permite să credem rezultatele studiului, putem merge împreună cu ele Stâlpi de turism reduceți sarcinile maxime atunci când piciorul este ridicat cu 25 până la 30 la sută fără a acorda o atenție specială utilizării bastoanelor. Dacă folosim bastoanele într-un mod țintit și curat din punct de vedere tehnic, este chiar posibil să reducem sarcina la jumătate.
Pe munte observăm mulți excursioniști care jură prin sprijinul bețelor. Cu toate acestea, nu toate au tehnica corectă de mers. Cea mai frecventă greșeală: cu bețele tindem să ne prelungim pașii. Dacă facem pași mai lungi, viteza de mers crește, ceea ce duce la impacturi mai mari atunci când piciorul este ridicat.
Dacă doriți să profitați de efectul pozitiv al bețelor, trebuie să învățați tehnica corectă de mers. Reducerea sarcinii la coborâre este determinată în primul rând de forțele care sunt transferate către poli. Dacă doriți să luați tensiunea de pe genunchi și coloana vertebrală, brațele trebuie să facă o parte din munca mușchilor picioarelor. Când coborâți în jos, susțineți-vă activ cu brațele pe bețe, cu partea superioară a corpului ușor în față. Dacă vă trageți doar bețele de-a lungul, nu veți reduce sarcina. Dacă aveți mușchi dureroși la nivelul tricepsului pe partea din spate a brațului, cel puțin inițial veți observa dacă ați făcut-o bine.
În plus, bastoanele reduc sarcina excentrică asupra mușchilor picioarelor atunci când coborâți în jos. Astfel puteți preveni durerea mușchilor și proteja mușchii la întoarcere după urcări lungi.
În rezumat, bețele pot reduce solicitarea genunchilor și a mușchilor picioarelor atunci când coborâți - dar numai dacă sunt utilizate cu tehnica corectă.
Polonii furnizează energie atunci când urcă în sus. da!
Excursioniștii cărora le place să fie vioi pe munte pot folosi bețe ca o unitate suplimentară la urcare. Împingerea brațelor te va duce mai repede înainte, fără a fi nevoie să alergi. Îți iei și puțină muncă de pe picioare și le salvezi pentru pasaje pe care nu poți folosi bețele.
Utilizarea bastoanelor crește frecvența cardiacă medie deoarece activăm mai multă masă musculară folosind brațele noastre. Prin urmare, mersul cu bețele este adesea perceput ca fiind mai obositor. Această încărcare cardiacă mai mare poate fi utilizată în scopuri de antrenament. Și pentru asta trebuie să folosiți bastoanele în mod specific și nu doar să le purtați cu voi.
Pe scurt: avantaje și dezavantaje ale bastoanelor
- Ameliorarea articulațiilor și a mușchilor extremităților inferioare
- Stabilitate la transportul de sarcini grele
- Stabilitate mai bună pe suprafețe alunecoase sau denivelate: de exemplu atunci când traversezi câmpuri de zăpadă sau ghețari
- Conduceți când mergeți în sus
- Mersul constant cu bețe poate atrofia pe termen lung sentimentul nostru de echilibru și coordonare
- Incertitudini pe teren dificil dacă trebuie să vă descurcați fără bețe (pete de urcare, creste)
- Bastoanele sunt impracticabile pe terenuri foarte denivelate
- Tendința de a face pași mai lungi atunci când mergeți cu bețe. Acest lucru crește forțele atunci când picioarele sunt ridicate și încărcăturile pe genunchi
- Oricine nu este sigur de mersul fără bețe va fi, de asemenea, copleșit de bețe