Mersul desculț De ce mersul desculț ne face picioarele sănătoase Trăiți mai bine Bayern 1 Radio
căutare
Vremea în Bavaria
| 1 ° | 1 ° | 3 ° | 2 ° | 4 ° |
| 2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 2 ° |
Parțial prietenos, parțial tulbure, valori maxime de la 1 la 11 grade
trafic
conţinut
Pantofii jos! Ar trebui să alergăm desculți mult mai des, pentru că asta ne face fericită crucea. Și nu numai asta. Clarificăm de ce mersul desculț este de fapt atât de sănătos. Și de ce este chiar sănătos să faci jogging fără pantofi.
Stare: 21.08.2020 | Arhiva
Dacă alergăm desculți, se întâmplă două lucruri: mușchii picioarelor și vițeilor trebuie să funcționeze corect fără sprijinul talpii și al călcâiului unui pantof. Asta ne antrenează piciorul. Avem un aspect complet diferit desculț:
"Comportamentul amprentei și mișcarea de alergare se schimbă. Există tendința de a atinge mai mult cu antepiciul mai mult și de a absorbi forțele de impact folosind mai mulți mușchi. Pașii devin mai scurți și frecvența pașilor crește. Există dovezi din ce în ce mai mari că alergarea desculță îmbunătățește economia de alergare." Prof. Dr. Astrid Zech, om de știință în sport, Universitatea din Jena
În pantofi, de obicei, pășim mai întâi cu călcâiul, tălpile pantofilor ne limitează libertatea de mișcare a picioarelor - ca să o spunem direct - ca o atelă. A veni mai întâi cu călcâiul este mult mai rău pentru articulațiile și coloana vertebrală decât mersul nostru natural desculț, se pare - pășind cu antepicioarele, rostogolindu-ne și folosind mușchii și tendoanele pentru a amortiza în mod activ impactul pasului.
Mersul desculț te face să te simți mai bine
Picioarele alergătorilor desculți arată diferit de cele ale oamenilor care poartă întotdeauna pantofi. „Picioarele sunt mai late și arcadele mai înalte”, spune Astrid Zech, om de știință în sport la Universitatea din Jena. Cercetătorul atribuie acest lucru mușchilor mai bine dezvoltați ai piciorului.
Copii desculți
Picioarele bine antrenate sunt picioare mai sănătoase: "În cazul unor ușoare nealinieri, cum ar fi picioarele plate și picioarele zăvorate, recomandăm întotdeauna antrenarea mușchilor piciorului, de exemplu, mergând des des cu picioarele goale mai des. Cu cât începeți mai devreme, cu atât mai bine", spune ortopedul Dr. Până la Zeitlmann.
Copiii, în special, ar trebui să se spargă în gropița de nisip, pe rama de cățărat, în pădure și pe pajiști cât mai des posibil fără încălțăminte, deoarece beneficiază cu adevărat de mersul desculț. Acest lucru a fost acum dovedit științific. Omul de știință în domeniul sportului, prof. Astrid Zech de la Universitatea din Jena, și colegii sud-africani de la Universitatea Stellenbosch de lângă Cape Town au dovedit că mersul desculț promovează dezvoltarea motorie, în special la copii.
În acest scop, au fost comparate picioarele copiilor germani și sud-africani. Copiii din Africa de Sud, care sunt aproape întotdeauna desculți, care merg la școală fără încălțăminte și își petrec tot timpul liber, inclusiv sportul, s-au descurcat mai bine decât copiii germani, nu numai când vine vorba de echilibru și sărituri.
Ortoped Dr. Până când Zeitlmann spune: „În pantofi mușchii se atrofiază și mulți pantofi sunt prea strânși din motive de modă”.
Mersul în șosete acasă este (aproape) ca desculț
Venind acasă și doar plimbându-vă prin apartament în șosete - vă ajută asta? Ambii experți spun că da. „Și aici avem un efect asemănător cu desculții”, spune Astrid Zech.
Cine nu are voie să meargă desculț
„Două grupuri ar trebui să fie foarte atenți la mersul desculț sau, mai bine, să o evite: diabeticii și persoanele cu leziuni structurale, cum ar fi osteoartrita, care poartă deja pantofi ortopedici. Stresul crescut al mersului desculț poate duce la creșterea durerii la nivelul articulațiilor acestor pacienți. ”spune dr. Până la Zeitlmann.
Prin urmare, diabeticii ar trebui să aibă grijă de picioarele lor, deoarece nervii lor sunt deseori deteriorați și, prin urmare, adesea nici măcar nu le observă atunci când își rănesc picioarele. Întrucât rănile lor se vindecă prost din cauza circulației deficitare, în general trebuie să evite cât mai mult rănirile.
Mersul desculț cu hallux valgus
În cazul unui bunion sau halux valgus, mersul desculț poate avea un efect liniștitor: „Cu hallux valgus, mersul desculț poate încetini agravarea”, spune Dr. Zeitlmann. Hallux valgus este o malpoziție a piciorului în care osul metatarsian al degetului mare se deplasează spre exterior și formează o umflătură pe picior. În multe cazuri, articulația dezvoltă osteoartrită și, în unele cazuri, trebuie operată.
Femeile sunt mai des afectate decât bărbații. Cauzele sunt țesutul conjunctiv mai slab al acestora. În general, apariția hallux valgus este determinată de factori genetici și, de asemenea, promovată prin purtarea de pantofi care nu oferă suficient spațiu pentru degetele de la picioare.
Mersul desculț cu pantofi desculți - asta aduce ceva
Așa-numiții pantofi desculți, pantofi minimali sau cinci degete, care sunt numiți pentru că fiecare deget de la picioare „trăiește” într-o cameră separată, ar trebui să dea picioarelor senzația de a fi desculți și, în același timp, să-i protejeze de răni precum sticla spartă. Acești pantofi sunt adesea foarte largi în față, nu au tocuri și doar o talpă foarte subțire și flexibilă.
"Pantofii desculți sunt un astfel de Twitter între pantofii de alergare și mersul desculț. Efectul mersului desculț este deja acolo cu astfel de pantofi", spune Dr. Zeitlmann. Cu toate acestea, trecerea la acești pantofi trebuie făcută încet, deoarece picioarele, tendoanele și mușchii au nevoie de mult timp pentru a se obișnui cu acest alt tip de pantofi.
Alerga desculț?
Jogging fără pantofi? Acest lucru funcționează. Cu toate acestea, chiar și alergătorii experimentați trebuie să o ia încet, altfel tendoanele anterioare ale piciorului inferior sau tendonul lui Ahile pot fi supraîncărcate sau pot apărea chiar fracturi datorate oboselii. La început, alergătorii potriviți trebuie să alerge desculți maximum 15-20 de minute la un moment dat. "Tendoanele au nevoie de cel puțin două până la trei luni pentru a se adapta. Au nevoie de timp pentru a se adapta", spune Zeitlmann. Unii alergători raportează chiar că trecerea le-a luat o jumătate de an.
Avantajul joggingului desculț din punct de vedere ortopedic: "Oamenii care merg desculți trec de obicei la alergarea din picioare, ceea ce este mai ușor pe articulații decât joggingul normal. Întregul lanț până la coloana lombară beneficiază de acest lucru."
Parcuri descult
Echilibrați-vă peste lemnul neted, vă plimbați picioarele prin noroi sau mergeți pe mulci și pietre: în parcurile desculțe vă puteți lăsa picioarele libere. Bavaria are câteva parcuri foarte frumoase, desculț.
Conduceți desculț
Pot sta la volanul mașinii fără pantofi sau este chiar interzis? Vom clarifica dacă puteți conduce descult.