Mersul desculț - picioarele sunt pantofi mai buni

Mersul desculț este la modă - și pe bună dreptate. De ce ar trebui să alergi mai des fără pantofi, ce face corpul tău și de ce pantofii sunt încă un lucru bun.

Mersul desculț este minunat. Mai ales vara, face parte din mersul cu picioarele goale pe pajiște sau plajă și simțindu-vă cu adevărat liber și aproape de natură a simți. Chiar și în marele oraș, merită întotdeauna să mergi în parc și să-ți lași picioarele să respire aer curat.

Dar a fi desculț nu este potrivit doar ca stimulator pentru acea senzație de vacanță. Mersul fără pantofi îi antrenează pe al tău Mușchii piciorului și are un impact asupra întregii tale Statica și calitatea mișcării . Picioarele, topoarele picioarelor, șoldurile, partea inferioară a spatelui și partea superioară a corpului - totul este interdependent. Când alergi desculți, faci ceva pentru întregul corp.

Alergarea cu picioarele goale

Mersul sau alergatul fără încălțăminte utilizează întregul sistem musculo-scheletic. Asta aduce ceva Beneficii pentru sănătatea ta cu sine.

Să alergi desculți ...

întărește mușchii piciorului.
antrenează ligamentele și tendoanele.
îmbunătățește coordonarea.
stabilizează glezna și minimizează riscul de rănire.
previne nealinierile picioarelor și problemele ortopedice ulterioare.
antrenează vițeii.
promovează un stil de alergare sănătos.
promovează o statică sănătoasă a corpului și poate ajuta astfel la ameliorarea durerilor de genunchi și spate.

Bine de stiut: Mersul desculț nu face calusuri. Picioarele devin mai puțin sensibile la căldură sau durere atunci când umblă desculț. Acest lucru nu se datorează unei cornee mai groase, ci mai degrabă faptului că stratul de grăsime din țesutul subcutanat crește. Calusurile sunt cauzate în principal de frecare constantă a pantofului. Nu există așa ceva, desigur, atunci când mergi desculț.

Mersul desculț este sănătos?

Da, mersul desculț este sănătos. Ai observat vreodată că, atunci când alergi desculți, cu greu te apleci deloc? Asta pentru că Picioarele își fac treaba perfect . Receptorii raportează când pășiți strâmb, mușchii, ligamentele și tendoanele reacționează în consecință și compensează acest lucru.

Munca constantă pe care piciorul trebuie să o facă desculț o menține în formă. Mușchii rămân puternici și ai tăi Picioarele funcționează așa cum intenționează natura . Dacă le puneți în pantofi, receptorii, mușchii, tendoanele și ligamentele sunt mai puțin stresați. Treptat, mușchii piciorului devin mai slabi și coordonarea se deteriorează.

Consecințele purtării constante a pantofilor sunt frecvente Picioare plate, sfâșiate sau articulate . Acest lucru are de obicei un efect nefavorabil asupra axelor piciorului și - în funcție de cerințele individuale - poate duce, de asemenea, la probleme de șold și dureri de spate.

Dar asta înseamnă Nu, că tu de acum înainte mergi doar desculț ar trebui să. Mai ales dacă purtați aproape întotdeauna pantofi, picioarele trebuie să se obișnuiască treptat cu noul stres.

Când preferi să nu mergi desculț

La Diabet poate duce la așa-numitul „sindrom al piciorului diabetic”. Fibrele nervoase ale picioarelor sunt deteriorate. Crede: transmiterea stimulilor către creier funcționează doar într-o măsură limitată. Durerea sau leziunile la picioare sunt observate târziu sau deloc. Deoarece rănile se vindecă mai lent la diabetici, acest lucru trebuie evitat.

De asemenea Pacienți cu osteoartrită este mai bine să mergeți desculț doar puțin și cu atenție după ce ați consultat medicul. Stresul crescut de pe picioare poate agrava durerea asociată bolii.

Tehnica desculțului

Când mergi desculț, piciorul tău funcționează de obicei puțin diferit față de pantofi. Cât de diferită este alergarea depinde de a ta Stil de alergare la a alerga din. Ce parte a piciorului atinge solul mai întâi atunci când faceți jogging, vă determină stilul de alergare.

Practic, fii trei tipuri de alergare diferențiat: alergători pentru călcâi, metatarsieni și alergători pentru antepic. Aceste stiluri de alergare îți pun sarcini diferite pe picioare.

Toc alergat

Cu cât diferența de înălțime între călcâi și mingea piciorului pantofului (călcâiul) este mai mare, cu atât pantoful te tentează să faci acest lucru, mai ales atunci când alergi repede, z extrem cu călcâiul la pământ a atinge. Tocul absoarbe impactul asupra solului, mușchii piciorului nu trebuie să funcționeze, impactul pe sol. pune tensiune pe genunchi, pe ischiori și pe partea inferioară a spatelui .

Fore și metatarsiene

În aceste două stiluri de rulare, fie utilizați zona frontală sau mijlocie a piciorului pe. Picioarele anterioare necesită un pic mai mult de lucru de la mușchii gambei decât metatarsianul. Dar ambele stiluri vă provoacă mușchii piciorului.

De îndată ce piciorul atinge solul, toți mușchii, tendoanele și ligamentele își fac treaba cu viteza fulgerului, astfel încât să puteți păși moale, stabil și sigur și să vă împingeți înapoi puternic. Vreodată mai puțin amortizare și îndrumare pantoful tău are, cu atât mai mult Mai Mult trebuie să Mușchii piciorului muncă.

Alergatul desculț antrenează tehnica naturală de alergare

Încercați să vă lăsați călcâiul mai întâi când mergeți desculți. Ceea ce este fără probleme în pantof, desculț, pare imediat imposibil. Mersul desculț te obligă să te atingi în partea din față a piciorului . Picioarele tale nu pot fi lenesi desculți. Suportul pentru picioare modificat vă forțează toți mușchii să lucreze complet împreună.

O privire rapidă asupra istoriei umane dezvăluie : Ar trebui să fie exact așa. Unii dintre predecesorii noștri au trebuit să meargă desculți prin natură ore întregi pentru a vâna sau a colecta alimente.

Picioarele puternice, un corp sănătos și capacitatea de a merge mult timp au fost în mare parte responsabile de succesul evoluției umane. Barefoot antrenezi automat tehnica naturală de alergare, care este adaptat în mod optim la sistemul musculo-scheletic uman.

Anatomie excursus: piciorul

Picioarele tale se descurcă cel mai bine în fiecare zi. Te poartă de la A la B și sunt cine Baza antrenamentelor tale. Îți poartă tot timpul greutatea corporală și multe altele. La a alerga aceasta poate fi de 3-4 ori greutatea ta.

Picioare - mici, dar complexe

Pentru a realiza acest lucru, picioarele sunt construite într-un mod complex. Peste 60 de mușchi, 26 de oase și articulații mici și mici și mai mult de 200 de tendoane lucrați împreună în fiecare zi, astfel încât să vă puteți petrece viața în picioare sau pe jos. Alătură-te t sfârșitul nervilor și receptorilor pe tălpile picioarelor, care îți oferă creierului feedback despre sol și îți susțin echilibrul.

Picioare sănătoase - baza mișcării tale

Dacă alergi desculți, îți rostogolești întregul picior, până la picioare. Toate Receptorii, mușchii și tendoanele funcționează împreună, pentru a vă permite să vă deplasați în armonie.

Acesta este modul în care piciorul se dezvoltă și își păstrează forma naturală. Ei sunt decisivi pentru acest lucru Boltă transversală sub metatarsieni și asta Boltă longitudinală de la călcâi până la deget. Aceste bolți stabiliza piciorul și umezi Mișcări. Dacă picioarele tale sunt doar în pantofi, mușchii devin mai slabi și aceste arcade se scufundă.
Strângeți picioarele sunt create de o boltă transversală turtită, Picioare plate și picioare plate printr-o boltă longitudinală turtită. Aceste picioare nealiniate vă influențează mișcările și vă afectează axele picioarelor și, astfel, genunchii, șoldurile și partea inferioară a spatelui până la gât.

Învățând să mergi desculț - cei 7 pași pentru a deveni alergător desculț

Motive suficiente pentru a alerga desculț și pentru a vă lăsa picioarele să lucreze din nou. Dar oprește-te: Nu demonizați imediat toți pantofii . Pantofii au, de asemenea, o funcție de protecție importantă.

În viața de zi cu zi, vă protejează de răni și frig, în timpul sportului vă susțin piciorul și previn rănirea excesivă. Când începi să mergi desculț, asta contează echilibru corect între „cu și fără pantof” a găsi.

# 1 Începeți încet.

Piciorul tău se va obișnui mai întâi cu noua povară. Cel mai bun lucru de făcut este să începeți mergând desculți acasă. O jumătate de oră pe zi A merge desculț în viața de zi cu zi este un început minunat. cine de zero la o sută Joggingul desculț, mersul pe jos ore întregi sau chiar practicarea sportului este riscant Leziuni de suprasolicitare, până la eșecul oboselii.

# 2 Alegeți un teren moale.

Creșteți treptat încărcătura și profitați de ocazie pentru a vă descălța. De exemplu, mergi peste ele o vreme fără pantofi luncă, mergeți câțiva metri fără flip flops plajă sau faceți o plimbare după alergare Piesa Tartan .

Asigurați-vă că începeți pe un teren moale. Asta provoacă mușchii piciorului și sistemul senzorial, dar exact despre asta este vorba. Un teren moale cere unul munca de echilibrare de picioare, în timp ce pe asfalt și Co. mai ales ca Amortizoare trebuie sa muncesc. Acest lucru necesită multă coordonare și forță, pe care le construiți pe un teren moale.

# 3 Vizitează un traseu desculț.

În multe state federale există căi desculțe pe care le poți lua cu tine diferite substraturi și impresii haptice. De cele mai multe ori, aceste căi sunt așezate undeva într-o natură frumoasă. Timpul perfect pentru minte combinat cu antrenamentul pentru picioare.

# 4 Exercitați-vă tendonul lui Ahile.

Tendonul lui Ahile este acela cel mai puternic tendon corpul tau. Transferă forța de la vițel la picior. Fără tendonul lui Ahile, nu ai putea să te împingi de pe podea. De aceea vii un sens special atunci când alergi fără pantofi la. Dacă tendonul lui Ahile este scurtat, riscați să dezvoltați tendonita lui Ahile .

Sfat: încercați să curățați unul singur ghemuit adânc să vii să te relaxezi pe amândoi Tocuri pe podea permite. Nu funcționează? Apoi lucrați mai întâi la el înainte de a merge desculț.

# 5 Mișcă-ți degetele de la picioare.

Încercați-vă degetele de la picioare se mișcă izolat . Ridicați degetul mare în timp ce toți ceilalți degetele de la picioare rămân pe pământ (relaxat). Și invers: glisați degetul mare în pământ și ridicați pe toți ceilalți în sus. Apropo, acest lucru este minunat de practicat în timp ce stai desculț la birou.

Aceste exerciții antrenează Flexibilitatea tendonului plantar și vizat Controlul muschilor individuali ai piciorului . Tendonul plantar se desfășoară de-a lungul arcului longitudinal al piciorului sub talpa piciorului de la călcâi până la degetele de la picioare. Împreună cu tendonul lui Ahile, este responsabil pentru împingerea puternică și trebuie să fie flexibil, mai ales atunci când mergeți desculț, astfel încât să puteți rula „rotund”.

# 6 Faceți exerciții de stabilizare

Îmbunătățiți exercițiile de stabilizare pentru alergători Forța și coordonarea la picioare și picioare. Dacă te gândești să faci jogging desculț, antrenează-l mai întâi pe al nostru 15 exerciții de stabilitate pentru alergători până când o puteți face în siguranță. Aceasta înseamnă că mușchii picioarelor sunt bine pregătiți pentru exercițiul desculț.

# 7 Nu vă supraestimați.

Purtarea constantă a pantofilor ne-a slăbit picioarele. De aceea trebuie antrenează-te încet din nou . Gândiți-vă la prima dvs. ședință în sala de gimnastică. Ți-ai făcut primele leagăne de kettlebell la 150 de kilograme și te-ai antrenat 7 zile pe săptămână? Probabil ca nu.

Oboseala picioarelor este mai subtilă decât cea a grupurilor musculare mari, dar și ele trebuie să se obișnuiască cu noua mișcare, tehnică și încărcare. La fel ca toți ceilalți mușchi, și mușchii piciorului au nevoie Recuperare și antrenament constant .

Este sănătos sportul desculț?

Practic da. Dar foarte încet și cu atenție. A se antrena desculț se învață fi. Puteți merge cu ușurință o zi în pantofi desculți fără a avea picioarele obosite? Apoi, poți îndrăzni încet să faci exerciții descult.

Sfat: Discutați cu un chirurg ortoped sau cu un antrenor cu experiență despre dacă antrenamentul desculț este potrivit pentru dvs., dacă este mai bine să purtați pantofi sau dacă ar trebui să vă dedicați mai întâi antrenamentului mușchilor piciorului.

Joggingul desculț este sănătos?

Cei care aleargă desculți își antrenează picioarele. Motto-ul este: Mai puțin este mai mult. La început, mergeți doar pe distanțe foarte scurte - mult mai scurte decât credeți că va fi necesar. Picioarele obosite nu sunt la fel de vizibile ca picioarele obosite. În special, metatarsienii sunt expuși la niveluri ridicate de stres atunci când umblă desculț.

Dacă mușchii arcului transvers nu se amortizează suficient de impact, se poate întâmpla cel mai mic dintre ei Crăpături în metatarsiene că nu vei observa până nu este prea târziu și unul dintre oase este rupt.

Așa că faci doar jogging prima dată 200 de metri desculți și apoi treceți la pantofii de alergare obișnuiți. 3 zile mai târziu încercați 250 de metri - și așa mai departe.

Încă căutați pantoful de alergare potrivit? Aici aflați cum să găsiți pantofii de alergare perfecti pentru dvs. Antrenează-te desculț - tensiunea corpului te rog!

Din motive de igienă, trebuie să purtați pantofi desculți în sala de sport. Indiferent dacă faceți HIIT sau antrenament de forță: atunci când vă antrenați fără pantofi sau cu pantofi desculți, ar trebui să vă concentrați mai mult decât de obicei pe tensiunea corpului și pe tehnica adecvată.

Și aici deviza este: începe încet. Picioarele tale trebuie să facă o mulțime de muncă suplimentară fără pantofi. Chiar dacă asta înseamnă că trebuie să vă reduceți intensitatea antrenamentului pe termen scurt - investiția în picioare puternice și sănătoase merită cu siguranță.

Încercați la HIIT mai ales cu exerciții care implică sărituri, pentru a fi cât mai liniștiți. Faceți asta printr-un activ Mușchii nucleului . Cu el controlați mișcarea și ușurați picioarele.

Nucleul tău mai are potențial? Apoi scoate-l. Cu a noastră antrenamente de bază gratuite esti sigur de succesul tau.

Când faceți antrenament de forță, verificați poziția picioarelor înainte de fiecare repetare: Greutatea este distribuită uniform pe întregul picior? Nu genunchii se prăbușesc spre interior? Lasă-ți picioarele să participe activ.

Sfat: Exercițiul desculț este sănătos. Dar pantofii încă mai au rațiunea lor de a fi . Mai ales în timpul antrenamentului intensiv, acestea vă susțin piciorul și îl ușurează de muncă. După ce ai purtat pantofi pentru cea mai mare parte a vieții tale, nu te poți aștepta ca picioarele tale descult să se descurce la maximum în același timp, fără să sufere.

Rămâi la pantofii tăi preferați, în special în timpul sesiunilor de antrenament intensiv, și consideră antrenamentul desculț în viața de zi cu zi și în sport ca un plus util.

Mersul desculț iarna - este posibil?

Aspect de opinie. Depinde cât de sensibil ești la frig, unde trăiești și cât de mult vrei să mergi desculț. Frigul nu te îmbolnăvește automat, da trde asemenea, ajută sistemul imunitar .

Dacă vrei să fugi afară fără încălțăminte iarna, rămâi desculț doar cât poți suporta. Picioarele se încălzesc automat atunci când funcționează. Dacă este foarte frig afară, poate este suficient 2–5 minute în zăpadă.

Asigurați-vă că nu aveți picioarele reci și umede tot timpul. T legănați-vă bine picioarele și încălziți-vă corect f, imediat ce ai ocazia.

Orice funcționează: mersul desculț în interior. În apartament, cu lumină Antrenamente cu greutatea corporală, cu yoga sau oriunde este recomandabil. Treceți săptămâna în cap și identificați orice ocazie în care vă puteți deplasa desculț.

Cât de buni sunt pantofii desculți?

A alerga în pantofi desculți este asta ocazie perfectă pentru a vă antrena picioarele în viața de zi cu zi . Îți protejează piciorul de răni, îi oferă spațiu și îi permit să se rostogolească natural. Pantofii desculți diferă în principal prin design și talpă.

Pantofii desculți ar trebui ...

dă-ți camera degetelor de la picioare.
au talpă rezistentă la perforare.
stai atât de bine încât să nu-ți strângi degetele de la picioare încercând să găsești o aderență.

Deoarece pantofii desculți aproape se simt ca niște adidași ușori și foarte confortabili la început, este tentant să le îmbraci permanent. Dar același lucru se aplică pantofilor desculți ca și mersul desculț. Începeți încet și respectați toate sfaturile care se aplică și alergării fără pantofi.

Sfat: Unii pantofi desculți au tălpi relativ ferme, care iertă în special să călci călcâiul pe suprafețe moi. În primele câteva zile, concentrați-vă asupra atingerii în antepic sau metatars.