Potasiul mineral Aceste 10 alimente de top vă întăresc mușchii și nervii; Ce viață
După o boală gastro-intestinală, de multe ori vă simțiți foarte slabi. De obicei, se datorează faptului că organismului îi lipsesc apoi minerale importante, în special potasiul, care este responsabil pentru echilibrul apei. Potasiul este esențial pentru multe procese din corp și asigură, de asemenea, că mușchii și nervii noștri funcționează bine. Mai ales după o boală, are sens să fim atenți la o dietă bogată în potasiu.
Potasiul este important pentru nervi și mușchi
La fel ca calciu, magneziu și sodiu, potasiul este una dintre așa-numitele săruri din sânge sau electroliți. Acestea asigură o distribuție uniformă a fluidelor corporale în celulele noastre și mențin tensiunea arterială. Una dintre principalele funcții ale potasiului este transmiterea impulsurilor electrice către celulele musculare și nervoase. Fluctuațiile în echilibrul de potasiu pot provoca tulburări ale mușchilor și, de asemenea, ale mușchiului inimii.
Evitați deficitul și excesul de potasiu
De obicei, obțineți suficient potasiu din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă aveți diaree severă sau vărsături sau dacă utilizați medicamente diuretice pentru diete sau post, există posibilitatea unui deficit de potasiu. La fel, administrarea de medicamente precum cortizon sau antibiotice poate declanșa un deficit de potasiu.
Un exces de potasiu poate apărea în cazul afectării cronice a funcției renale. Acest lucru se găsește adesea la vârstnici. De aceea este bine să vă verificați în mod regulat nivelul de potasiu.
Cât de potasiu poate fi?
Potrivit DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), valoarea orientativă pentru adulți este de 4000 mg potasiu pe zi. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 13 ani, se recomandă 1100–2900 mg pe zi. Adolescenții au nevoie de 3600-4000 mg pe zi. Important: Vă rugăm să rețineți că suplimentele de potasiu trebuie luate numai la sfatul medicului.
Pentru a fi bine îngrijit, vă prezentăm primele 10 alimente care conțin potasiu:
Obțineți doza zilnică cu combinația potrivită
Majoritatea produselor din făină albă, carne și mezeluri, pește și produse lactate, precum și conserve de fructe și legume sunt sărace în potasiu. Dacă, pe de altă parte, combinați mai multe alimente cu un conținut ridicat de potasiu în fiecare zi, veți obține cantitatea zilnică recomandată foarte repede.
Un mic sfat: atunci când aburiți legume, economisiți-vă apa de gătit și folosiți-o pentru sos. Deoarece potasiul se spală rapid, se păstrează o parte valoroasă.
Ți-a plăcut articolul? Apoi, înregistrați-vă direct la buletinul nostru informativ. În fiecare lună îți trimitem sfaturi nutriționale valoroase și articole interesante pentru o viață sănătoasă și activă.
AOK Hessen dvs. vă urează multă sănătate pentru nervi și mușchi!
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.