Mersul în acest moment vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate - arhidă
Creșterea treptelor în fiecare zi oferă multe beneficii, mental și fizic. În timp ce orice mișcare din timpul zilei, indiferent dacă mergeți sau nu, poate fi utilă pentru pierderea în greutate, există cercetări care să o sugereze Mersul după masă poate oferi beneficii suplimentare. Să aruncăm o privire asupra modului în care exercițiile fizice pot afecta pierderea în greutate, cât de mult trebuie să alergi în fiecare zi, cum să maximizezi beneficiile exercițiului și de ce acesta este în cele din urmă cel mai bun moment pentru a merge pe jos pentru a pierde în greutate. Pentru mai multe sfaturi sănătoase, consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de haine sănătoase de gătit din toate timpurile.
Cum mersul pe jos poate duce la pierderea în greutate
Fiecare dintre noi are o cantitate de bază de calorii pe care le ardem într-o zi. Acest lucru este adesea denumit metabolismul dvs. de odihnă și, deși acest număr rămâne relativ stabil, cantitatea de exerciții fizice pe care o facem în fiecare zi mergând prin casă, efectuând comisioane și exerciții intenționate vă poate crește semnificativ cheltuielile totale de calorii.
Pierderea în greutate nu este întotdeauna o simplă ecuație a caloriilor, dar energia în raport cu energia în afara joacă un rol important în pierderea în greutate. Adăugarea mai multă mișcare în fiecare zi va ajuta probabil la această ecuație de calorii și la un obiectiv de scădere în greutate.
În plus, exercițiile fizice pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge, un alt beneficiu care ajută la pierderea în greutate. Un studiu din 2016, dacă mergeți 10 minute după fiecare masă, puteți reduce nivelul zahărului din sânge mai mult de 30 de minute, în orice alt moment al zilei, la persoanele cu diabet de tip 2. În timp ce acest studiu se concentrează asupra celor cu diabet, este rezonabil să ne așteptăm la rezultate similare la cei cu prediabet, un studiu din 2013.
Mersul vă ajută nivelul zahărului din sânge.
Care este mecanismul din spatele exercițiului pentru a controla nivelul zahărului din sânge? Este destul de ușor. Dacă ritmul cardiac crește în timpul unui exercițiu de intensitate moderată, mușchii vor prefera carbohidrații sau zahărul ca sursă primară de energie. Când mâncați carbohidrați la o masă, zahărul din sânge începe să crească în mod natural și este sarcina insulinei să extrageți acest zahăr din sânge și să îl livrați în diferitele țesuturi ale corpului. Mersul pe jos mărește cantitatea de zahăr de care au nevoie mușchii tăi și ajută la utilizarea excesului de zahăr care poate fi în fluxul sanguin după masă.
Povestea continuă
Controlul nivelului de zahăr din sânge este extrem de important pentru sănătatea cardiovasculară și, de asemenea, poate ușura pierderea în greutate. Exercițiul fizic după masă oferă două beneficii majore de gestionare a greutății: crește arderea caloriilor pentru a vă încuraja corpul să utilizeze grăsimile pentru energie și ajută la controlul nivelului zahărului din sânge, ceea ce susține sănătatea generală și ajută pancreasul să facă un control suplimentar al sângelui ameliorează zahărul cu insulină.
Deși există multe recomandări pentru cantitatea și tipul de exercițiu pe care ar trebui să le faceți, American Heart Association recomandă 150 de minute de aerobic de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe săptămână. Mersul într-un ritm moderat timp de doar 21 de minute pe zi poate reduce riscul bolilor de inimă și al diabetului de tip 2, ceea ce este deosebit de important pentru 34,5% din toți adulții din Statele Unite care au prediabet și care susțin o sănătate osoasă mai bună promovează o creștere mai mică în greutate.
De ce ar trebui să te duci după ce ai mâncat.
Mersul în orice moment al zilei poate avea efecte pozitive asupra bunăstării fizice și mentale. Cu toate acestea, mersul pe jos după masă poate fi deosebit de util pentru persoanele cu pre-diabet și diabet de tip 2, deoarece exercițiile fizice crescute pot elimina o parte din excesul de zahăr din sânge și îl pot pune în funcțiune în țesutul muscular. Pentru cei fără probleme de sănătate care urmăresc să slăbească sau să facă mișcare pentru a evita viitoarele complicații de sănătate, mersul pe jos poate fi o parte valoroasă a vieții de zi cu zi.
Pentru a începe astăzi, iată 30 de sfaturi pentru slăbit.