Mersul în loc de jogging O schimbare de ritm face ca mersul pe jos să devină un ucigaș de calorii - 20 de minute
Mai repede, mai lent, apoi din nou mai repede. Dacă schimbați ritmul în timp ce mergeți, ardeți cu 20% mai multe calorii decât dacă păstrați ritmul.
Dacă doriți să pierdeți kilograme sau să le țineți departe, nu trebuie să vă strângeți în costum de antrenament în mod regulat. Deoarece caloriile pot fi scăpate și în hainele de zi cu zi - de exemplu prin mersul pe jos.
Devine deosebit de eficient dacă schimbați ritmul mai des, așa cum cercetătorii americani scriu acum în „Biology Letters”. În consecință, cu aproximativ 20 la sută mai multe calorii pot fi arse în acest fel decât dacă vă mențineți ritmul constant.
Alergând pentru cercetare
Pentru studiu, echipa lui Nidhi Seethapathi de la Universitatea de Stat din Ohio și-a trimis subiecții de test pe o bandă de alergat care stabilea întotdeauna același ritm.
În primul rând, participanții ar trebui să țină acest lucru o vreme. Au fost apoi instruiți să accelereze sau să încetinească pașii pentru a fi chiar în fața sau chiar la capătul benzii de alergat. Între timp, cercetătorii au măsurat câtă energie a trebuit să cheltuiască subiecții testați.
Mic efort, mare schimbare
Sa dovedit că alergarea și schimbarea ritmului măresc destul de mult consumul de calorii: până la opt la sută din energie este cheltuită doar mergând și oprindu-se. „Indiferent cât de repede te miști, mersul pe jos costă întotdeauna energie. Dar dacă vă schimbați viteza, apăsați acceleratorul, ca să zic așa "," Science Daily îl citează pe Seethapathi.
Prin urmare, potrivit cercetătorilor, oricine dorește să piardă mai multe calorii mergând ar trebui să „facă niște lucruri nebunești: opriți-vă între ele și începeți din nou sau mergeți într-o serpentină”.