Mersul pe jos 30 de minute pe zi este suficient pentru a pierde în greutate pierderea în greutate hipnoza - Aromance
Adăugarea de pași suplimentari în ziua ta este o modalitate excelentă de a slăbi și nu trebuie să alergi; mersul pe jos este o modalitate eficientă de a slăbi, mai ales dacă abia începi. (El primește puncte bonus pentru că este foarte accesibil și ușor la articulații!) Asta ne aduce la următoarea întrebare: exact cât ar trebui să mergi dacă scopul este să slăbești? Cu câte auziți despre numărul magic de 30 de minute pe zi, am decis că este timpul să rezolvăm lucrurile odată pentru totdeauna. Este o plimbare de 30 de minute cu adevărat suficientă? POPSUGAR a chemat doi experți să afle.
Puteți pierde în greutate mergând 30 de minute pe zi
„Puteți vedea absolut rezultatele pierderii în greutate mergând 30 de minute pe zi”, a spus Tom Holland, MS, CSCS, fiziolog la exerciții, alergător de maraton și consultant de fitness pentru Bowflex. O plimbare de 30 de minute poate arde între 150 și 200 de calorii, a spus el, în funcție de factori precum viteza și greutatea corporală. (Încercați să utilizați un dispozitiv de urmărire a exercițiilor, dacă doriți o estimare a numărului de calorii pe care le puteți arde în timpul mersului.) Antrenorul personal certificat Gold's Gym și antrenorul AMP Gold al Jackie Vick, NCSF, au adăugat că unele dintre aceste calorii arse vor proveni din grăsimi, care este vești chiar mai bune dacă vrei cu adevărat să vezi rezultatele.
Doriți să ardeți cele mai multe calorii în timp ce mergeți? Holland și Vick au recomandat ambele moduri de a crește intensitatea.
Variația este esențială pentru evitarea unui platou de slăbire, potrivit Holland. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce devii mai puternic, ar trebui să cauți dealuri mai dure și să continui să împingi mai tare în intervalele tale rapide, deși poți continua să mergi până la 30 de minute. "Corpul tău este o mașină foarte inteligentă, care în timp se obișnuiește cu factorii de stres pe care i-ai pus", a declarat Holland pentru POPSUGAR. „Dacă nu o schimbați, aceasta se va opri din schimbare. »Creșterea intensității și a diferitelor rute și altitudini este o modalitate bună de a pierde în greutate în mod constant.