Programul de slăbire de 21 de zile - pas către sănătate

Credeți că în 3 săptămâni puteți pierde în greutate sau chiar toate kilogramele în plus ? Poate nu complet, dar o parte bună !

Evident, depinde de noile obiceiuri alimentare și de activitățile tale zilnice. !

În acest articol, vă invităm să descoperiți un program de 21 de zile, care vă va ajuta să slăbiți.

Programul de zi cu zi pentru scăderea în greutate

S-ar putea să fii puțin sceptic și să crezi că este imposibil să slăbești în 3 săptămâni.

Cu toate acestea, rețineți că este o chestiune de pași. Trebuie să mergi mic, schimbându-ți obiceiurile alimentare. Începeți cât mai devreme posibil și veți vedea rezultatele foarte repede!

Ziua 1

Mai întâi, scrieți-vă obiectivele pe un caiet și lăsați-l undeva vizibil. Apoi cîncepeți un program simplu de exerciții (de exemplu, ieșiți mers pe jos).

Ziua 2

programul

Înlătura surse de calorii lichide, adică cafea, sifon și alcool.

Înlocuiți-le cu apă, ceai verde și sucuri naturale. Notează tot ce mănânci într-un caiet (fără a lăsa nimic afară), deoarece acest lucru te va ajuta să slăbești.

Ziua 3

Finalizează a doua zi de antrenament. Puteți crește timpul de mers sau puteți adăuga un alt exercițiu.

Ziua 4

Treceți de la 3 mese mari la 6 mese mici pe zi. Nu uitați să includeți fructe, legume, fibre și proteină în fiecare gustare.

Ziua 5

Înainte de a merge la supermarket, faceți o listă de cumpărături cu alimente sănătoase.

Dacă nu puteți rezista tentației, este mai bine să aruncați sau să oferiți produsele pe care nu le puteți consuma.

Ziua 6

Cântărește-te și notează schimbarea greutății într-un notebook.

Alegeți o activitate de făcut de cel puțin 3 ori pe săptămână. Poate fi un sport, un curs de dans sau exerciții într-un parc.

Ziua 7

Planificați dieta pentru săptămâna viitoare și, dacă este necesar, cumpărați alimente suplimentare la o piață sau la un magazin organic.

Ziua 8

Continuați programul de exerciții. De asemenea, puteți cere ajutor unui antrenor sau vă puteți schimba singuri exercițiile pentru a nu vă plictisi.

Ziua 9

Adăugați în dietă un fruct și o legumă pe care nu le-ați consumat de mult timp. Încercați să le mâncați crude sau aburite.

Ziua 10

Eliminați sursele de grăsimi trans dieta dvs. și nu uitați să faceți mișcare.

Ziua 11

Asigurați-vă că beți suficientă apă (2 litri iarna și 3 litri vara sau în zilele în care faci sport).