Mersul pe jos - o mare activitate de slăbit! Corpul clădirii

Modul modern de viață ne obligă deseori să petrecem prea puțin timp pe jos. Acest stil de viață cu mișcare minimă, caracterizat prin ședere la locul de muncă și acasă în fața televizorului, duce la modificări degenerative premature care afectează mușchii corpului, articulațiile și oasele, dar, desigur, creșterea în greutate.

Mersul pe jos este cea mai simplă, mai naturală și mai ieftină formă de exercițiu, care poate contracara toate consecințele neintenționate ale așa-numitului stil de viață „sedentar” și ajută la menținerea sau îmbunătățirea sănătății noastre. Deoarece corpurile noastre sunt concepute să se miște, activitatea noastră nu este o chestiune de alegere. Indiferent de vârstă, forța musculară, flexibilitatea, sistemul circulator și respirator și sistemul digestiv sunt menținute și îmbunătățite atunci când mergeți. Prin activitatea fizică, scădeți nivelul zahărului din sânge și al grăsimilor din sânge și, de asemenea, încetiniți procesul de osteoporoză. Activitatea fizică are, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra sănătății noastre mentale - tendința spre depresie este mult redusă.

De ce mersul este sănătos?

Mersul pe jos are o serie de efecte pozitive asupra corpului nostru, precum:

• Întărirea musculară, în special a mușchilor picioarelor
• Flux de sânge îmbunătățit (circulația sângelui)
• Pierderea în greutate și menținerea în greutate
• Creșterea capacității de respirație și a inimii
• Reduce stresul, neliniștea și tensiunea
• Îmbunătățirea sistemului digestiv

Mersul pe jos nu este o plimbare ușoară!

Mersul pe jos are multe beneficii, dar, ca orice sport, trebuie făcut regulat. Experții cu experiență în fitness recomandă de patru ori pe săptămână timp de 45 de minute, dar dacă sunteți începător, de trei ori pe săptămână este suficient pentru primele rezultate. Este o plimbare rapidă cu mișcări la fel de ferme ale mâinilor și se estimează că, într-un asemenea ritm, pierzi jumătate de kilogram pe săptămână. În plus, mersul pe jos întărește inima și plămânii, îmbunătățește densitatea osoasă și îmbunătățește dispoziția. Du-te, precum și z. B. alergarea, crește nivelul de endorfină și astfel scade pofta de mâncare. Experții spun că zece mii de pași sunt suficienți pentru a slăbi, dar nu vă fie teamă, deoarece acesta este numărul total de pași pe care i-ați făcut într-o zi - mergând la cumpărături, jucându-vă cu copiii, în parc. Totul contează!

Pierzi în greutate mergând repede

1. Stabiliți așteptări rezonabile pentru progresul dvs. Dacă ați stat mult timp, vă veți atinge obiectivul mai încet. Scrie în

Calendar când începeți să mergeți ca un memento și indicator al progresului dvs.

2. Găsiți un loc bun pentru a merge. Aceasta înseamnă găsirea unui loc în care nu există trafic.

3. Puneți căștile în urechi și porniți muzica. Toate acțiunile sunt mai ușor de gestionat atunci când ascultați formația preferată. De asemenea, puteți introduce muzică mai ușoară, care vă va face să vă rătăciți mintea. Mersul pe jos este cel mai bun mod de a te gândi la viitor și de a face față stresului cotidian.

4. Dezvoltați o atitudine mentală puternică față de exerciții „lente, dar sigure”. Va fi mai ușor pentru unii oameni și mai dificil pentru alții. Nu credeți că mersul pe jos vă va ajuta să slăbiți în câteva zile. Va trebui să alergi cel puțin o lună sau două pentru a vedea rezultatele, dar cu ajutorul mersului pe jos, poți pierde în greutate în siguranță într-un mod sănătos. Lasă-l pe acesta să fie ghidul tău de a nu renunța.

5. Bea suficiente lichide înainte de a începe să mergi. Ar trebui să beți câteva pahare de apă înainte de a vă decide să mergeți.

6. Prima plimbare ar trebui să fie ușoară. Amintiți-vă că, indiferent cât de departe mergeți, trebuie să vă întoarceți.

7. Setați ora. Când începeți să mergeți, decideți cât timp va dura. Determinați lungimea pe care o puteți suporta în siguranță. Nu contează dacă este un timp scurt, veți crește treptat durata. Cinci minute la început sunt suficiente și crește durata de la o zi la alta. De asemenea, acordați atenție cât de repede mergeți.

8. În primul rând, este important să faceți o plimbare și apoi să mergeți repede. Faceți-vă timp pentru plimbare și plimbare. Măriți acest lucru în timp și nu vă forțați dacă nu îl puteți suporta. Ai răbdare și după un timp picioarele tale vor alerga singure.

9. Determinați-vă obiectivul și ritmul cardiac maxim. De asemenea, puteți cumpăra un monitor de ritm cardiac și îl puteți purta în timp ce faceți exerciții pentru precizie și precizie. Dacă vă aflați sub ritmul cardiac țintă (THR), va trebui să vă accelerați mersul pentru ca acesta să fie benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

10. După ce intri în rutină, încearcă să schimbi câteva lucruri pentru ca antrenamentul tău să nu devină plictisitor. De asemenea, puteți face exerciții pentru picioare, brațe, glute și alți mușchi, iar o bancă din parc funcționează cel mai bine.

Reguli pentru drumeții sportive

1. Mergeți rapid pentru a transpira, dar nu pentru a pierde respirația. Cel mai bun ritm este acela la care poți vorbi în timp ce mergi.
2. Mergeți pe diferite suprafețe. Mergeți prin pădure, pe o suprafață plană, în sus, în jos, iar rezultatele vor veni mai repede și corpul dvs. va deveni mai ferm.
3. Mențineți capul și umerii relaxați și încercați să vă mișcați cât mai mult cu mâinile pentru a vă activa întregul corp și a arde cât mai multe calorii posibil.
4. Folosiți greutăți după un timp. Luați două sticle de apă sau umpleți-le cu nisip. Deci, în 30 de minute de mers pe jos, veți pierde încă 200 de calorii și veți defini mușchii brațelor, umerilor și spatelui.
5. Schimbați-vă obiceiurile. Parcați puțin mai departe de serviciu, grădiniță, școală. Mergeți oriunde puteți. Folosiți scările în locul liftului.
6. Încălziți-vă înainte de a merge. Nu uitați de mușchii gâtului, articulațiilor și genunchilor.

Tehnica mersului

Este foarte important să utilizați tehnica corectă de mers în fiecare zi în timp ce mergeți.

Ce este Nordic Walking?

Nordic walking sau mersul cu bastoane special concepute este un mod relativ nou de a ne mișca și de a ne exercita, deși a fost practicat în pădurile din Finlanda din anii 1930. În Europa, mai mult de trei milioane și jumătate de oameni practică în mod regulat acest tip de mers pe jos. Poate fi realizat de oricine, oriunde, oricând. Se adaptează la sănătatea, condiția fizică și vârsta individului. Se crede că 15 minute de mers nordic au același efect asupra corpului ca 21 de minute de mers cu bicicleta sau 12 minute de alergare. Procedând astfel, folosește de două ori mai multe calorii. Când vine vorba de echipament, aveți nevoie de pantofi sport sau adidași, îmbrăcăminte și bastoane adaptate condițiilor meteorologice. Stâlpii diferă prin proprietățile lor, sunt fabricate din fibră de carbon, sunt ușori și durabili și sunt foarte diferiți de stâlpii pentru schi sau alpinism. Au un mâner ergonomic și o manșetă specială care închide pumnul. Ca o extensie a brațelor, bețele îmbunătățesc circulația sângelui în întregul corp. Sunt factori de siguranță atunci când se deplasează în natură, în special pe teren alunecos.

Leziuni

Activitatea fizică, inclusiv mersul puternic, poate avea ca rezultat leziuni ale articulațiilor, oaselor, mușchilor și tendoanelor rezultate din efectele imediate ale unei anumite forțe sau efectele întinderii excesive a țesuturilor moi. Durerea este eliminată prin kinetoterapie cu reabilitare după examinarea de către un specialist. Terapia fizică include: electroterapie, magnetoterapie, kinetoterapie, ultrasunete și terapie cu laser. Scopul terapiei este de a reduce durerea și umflarea, de a promova circulația sângelui și vindecarea țesuturilor, de a îmbunătăți funcția articulară și de a crește forța musculară.

Important! Opriți imediat mersul pe jos sau orice altă activitate fizică și solicitați ajutor medical dacă aveți oricare dintre următoarele: sensibilitate și durere în piept, dificultăți de respirație, durere în mâini, bătăi inimii puternice, greață, leșin sau slăbiciune. Fii cu ochii pe ritmul cardiac și rămâi într-o zonă de antrenament recomandată pentru nivelul tău de fitness și vârstă.

În acest fel, mersul pe jos poate fi, de asemenea, un antrenament interesant și plin de satisfacții pentru a-ți crește energia vieții!

---