Mersul pe jos și jogging au același efect Arhivă - Forumul 3DCenter

1. Mersul pe jos nu este la fel de eficient ca jogging-ul

Așa ar dori să facă prietenii care aleargă rapid când trec pe lângă trotuarele blindate cu zâmbete superioare. Dar ei greșesc. Este adevărat că joggingul timp de o jumătate de oră arde cam de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos o jumătate de oră. Dar când joggers și walkers parcurg exact aceeași distanță, numărul de calorii arse este aproximativ același. Varianta mai lentă - mai ales dacă este utilizată persistent - este la fel de eficientă ca jogging-ul. Studiile au arătat, de asemenea, că nu este atât de mult cât te antrenezi, ci cât timp.

Așa că aș argumenta acolo acum. Pentru că chiar cred că asta este o prostie absolută. De ce? Efectul obișnuit și lipsa tensiunii fizice singure nu pot rezista la o comparație semnificativă cu jogging. Ceea ce mă enervează pe deasupra este că nici măcar nu o pot justifica logic. Doar îl trântești acolo și gata. Așadar, bănuiesc că această opinie este împinsă doar de industrie.

Sunt unul dintre acei oameni care consideră că mersul pe jos este o prostie absolută (cu excepția sprijinului la mers). Și o cunoștință (om de știință în domeniul sportului și lector la universitatea din München) mi-a confirmat odată cu câțiva ani în urmă că acest hype despre mers ar fi doar un mijloc stupid de a comercializa eficient un produs nou. Și din punct de vedere subiectiv, trebuie să o confirm, întrucât nu am văzut niciodată pierderi în greutate la consumatorii respectivi. Nu!

Ei bine, mersul pe jos este sau ar trebui să fie destul de obositor. Există, de asemenea, o diferență între versiunea „stick” și fără ea.

Un bun prieten care făcea foarte multe sporturi (balet, fitness etc.) a încercat deja. Versiune stoc.
Ar trebui să fie destul de obositor, dar preferă să rămână cu valori vechi.

Și alți sportivi/dansatori instruiți nu spun nimic. mai mult face mai puțin exact la fel ca în mesajele primite -> doar un hype.

Personal, cred că este bun pe gambele/picioarele tale și cu siguranță poți scăpa de multe calorii. dar cât timp ar trebui să alergi?
Dacă vă spun, să alergăm aproximativ 20 km în 1:30 - 2:00, cât timp ar trebui să „mergeți” în timpul zilei pentru a obține același efect ?: D
Ești încă pe drum noaptea .: Redface:

M-ar interesa părerea și succesele unui plimbător de aici.
Nu am încercat niciodată cu adevărat.

Mersul pe jos poate fi destul de obositor și, dacă sunteți în stare proastă, puteți rezista mai mult timp. Puteți obține brațele în poziția corectă fără a merge, dar poate fi necesar să vă gândiți mai des la poziția brațului. Personal, cred că bastoanele sunt o glumă.

Cred că problema aici este că mersul pe jos este mult mai probabil să se înece într-o plimbare decât să faci jogging.: D Și dacă cineva nu vrea de fapt să facă sport, ci doar crede că trebuie să facă ceva pentru sănătatea sa (sau se preface că face ceva), atunci va fi deosebit de înclinat să facă acest lucru.

După cum se spune: cred imediat că mersul pe jos 20 km necesită la fel de multe calorii ca mersul pe jos 20 km. Dar cine are timp să meargă 4 ore de câteva ori pe săptămână după muncă sau 8 ore în weekend?

În caz contrar, este fără îndoială mai sănătos să mergi (pentru articulații și probabil și pentru sistemul cardiovascular). Când toți plimbătorii cuirasatului vor începe să meargă, vom avea șiruri în fața ortopedilor. Ei bine, sau încetează să mai alerge din nou imediat.

Nici nu știu ce au mereu cu „arderea caloriilor”?
Sportul este total supraevaluat atunci când vine vorba de a pierde în greutate, cu excepția cazului în care faci sport persistent și cu intensitate ridicată.
Dar din moment ce foarte puțini (doar o mulțime de joggers, o jumătate de oră în jurul blocului și gata) fac asta. bine

Jogging-ul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc. sunt inutile fără o alimentație adecvată.

Mersul pe jos este sportul alibi pentru grupurile medievale de femei, îmbrăcate în haine funcționale scumpe și cu 2 bețe în mână, să bârfească în timp ce merg, să se simtă sportiv și după a treia bucată de tort să te întrebi de ce oricum nu slăbești sau: confuz:

Glumind deoparte: aș putea crede că mersul pe jos 20 km „corect” consumă la fel de multe calorii ca alergatul 20 km, dar am văzut doar astfel de grupuri de sportivi alibi în viața mea.

Nici nu știu ce au mereu cu „arderea caloriilor”?

Se presupune că există oameni care fac sport pentru bunăstare generală și construirea mușchilor. Și nu pentru a scăpa de kilogramele în exces.

Dacă faci Nordic Walking cu tehnica potrivită, cu siguranță vei arde câteva calorii. De asemenea, este mai blând asupra articulațiilor. Și ar trebui să fie logic că aveți nevoie de o cantitate similară de energie pentru un anumit traseu în ambele sporturi.

Îl văd așa: principalul lucru este că faci sport deloc. Și dacă oamenii fără tehnica potrivită „merg la o plimbare cu bețe” și se bucură de ea, atunci și asta este în regulă. Mai bine decât deloc mișcare.

Și o cunoștință (om de știință în domeniul sportului și lector la universitatea din München) mi-a confirmat odată cu câțiva ani în urmă că acest hype despre mers ar fi doar un mijloc stupid de a comercializa eficient un nou produs.
Deci, acest „om de știință în domeniul sportului” neagă beneficiul exercițiului prin nordic walking?: sus:

Sigur, în condiții de laborator care pot fi determinate cu siguranță. Acolo, persoanele de testare sunt, de asemenea, motivate să urmeze programul conform intenției.

În realitate, totuși, în pădurea noastră, văd doar grupuri de femei în vârstă care vorbesc tare și se mișcă în ritm de melc și nu fac de fapt nimic util decât să blocheze calea. Nu vreau să le scot iluzia, dar dacă ar descrie ceea ce fac ca fiind ceea ce este (și anume o plimbare), atunci ar putea salva toate hainele scumpe de sport. Astfel de oameni umblă „pentru că nu este atât de obositor” și „pentru că nu transpiri atât de mult”. Dar cred că dacă mergeți așa cum ar trebui să fie, este foarte epuizant. Pentru că cineva ar trebui să slăbească din cauza celor care nu au oboseală, atunci ar trebui să fiu subponderal, având în vedere disciplina mea de antrenament din acest an.: esti trist:

Sportul este total supraevaluat în ceea ce privește pierderea în greutate, cu excepția cazului în care faceți sport persistent și cu intensitate ridicată.
Dar din moment ce foarte puțini (doar o mulțime de joggers, o jumătate de oră în jurul blocului și ați terminat) fac asta. bine

Jogging-ul, mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc. sunt inutile fără o alimentație adecvată.
Mai mult de 50% din toți oamenii pe care îi cunosc și spun că aleargă aleargă complet sau semimaraton.

În ceea ce privește exercițiile fizice și pierderea în greutate:
- Cei care fac mult sport au o rată metabolică bazală mai mare - deci consumă și mai multe calorii în timp ce mănâncă, dorm și se uită la televizor.
- Se poate ca cu greu slabesti; în orice caz, se reduce procentul de grăsime corporală. Pe de altă parte, dacă pur și simplu reduceți numărul de calorii pentru a pierde în greutate, vă veți pierde mușchii în aceeași măsură cu grăsimea.

Nu vreau să le scot iluzia, dar dacă ar descrie ceea ce fac este ceea ce este (și anume o plimbare), atunci ar putea salva toate hainele sport.
Ei bine, doamnele altfel nu ar merge la plimbare și se pot motiva să facă acest lucru cumpărând gunoaie de designer scumpe.

Astfel de oameni merg "pentru că nu este atât de obositor" și "pentru că nu transpiri atât de mult".
Ai prefera să alerge spre tine în grupuri de 10 escadrile cu tricouri înmuiate și o urmă de sudoare în spatele corpului lor roșu aprins?

Cum vin unii oameni aici pentru a pune ceea ce faci tu asupra a ceea ce fac alții?

Gândește-te doar în afara cutiei.

De asemenea, am mers în timpul meu foarte gras (aproximativ 160 kg) - dar fără bețe. Avantajul era: puteam merge mai mult decât jogging și greutatea mea era, de asemenea, redusă bine. Mai ales cu greutatea nu am vrut să fac jogging, deoarece umflăturile constante ar fi lăsat urme masive pe articulații.

Probabil secretul succesului meu a fost că am mers de fapt întinderi lungi (aproximativ 10 km la fiecare 2 zile) și că într-un ritm corespunzător. Mersul pe jos nu este doar o plimbare pe îndelete. Dar dacă luați totul ca alibi („whoa, am mers 20 de minute”), desigur, nu veți obține nimic.

Între timp, am trecut la antrenamentul cu greutăți, deoarece aici se pot obține efecte de antrenament și mai bune într-un timp mai scurt - sporturile de anduranță sunt doar atât. Ei bine, ineficient atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Mersul pe jos nu este niciodată atât de obositor ca joggingul.

Nu-mi pot imagina logic.
Efortul este cu siguranță mai mare atunci când faci jogging, te miști mai repede, efectele gravitației sunt mai importante și așa mai departe, dacă îl privești obiectiv.

Toată lumea trebuie să poată răspunde la asta pentru ei înșiși.

Ei bine, doamnele nu ar merge la o plimbare altfel și se pot motiva să facă acest lucru prin cumpărarea de gunoi scump de designer.
Bine, cel puțin a servit unui scop.

Ai prefera să alerge spre tine în grupuri de 10 escadrile cu tricouri înmuiate și o urmă de sudoare în spatele corpului lor roșu aprins?
Atâta timp cât nu aleargă unul lângă altul (ceea ce, din păcate, se întâmplă adesea cu grupurile locale de mers pe jos), aș prefera de fapt asta. Principalul lucru este că nu blochează calea altor oameni, nu-mi pasă de nimic altceva.

Mă pot gândi la motive destul de bune pentru mers, nu o fac eu însămi, ci că este de ex. nu la fel de dur la nivelul articulațiilor pe cât alergarea mi se pare destul de logică, mai ales dacă ești supraponderal, cu siguranță un factor decisiv.
Desigur, există motive întemeiate pentru mersul pe jos (mai ales cu greutăți mari din cauza stresului mai mic pe articulații). Postările mele nu sunt îndreptate împotriva mersului ca sport, ci mai mult împotriva modului în care este interpretat de unii oameni („mers + îmbrăcăminte sport = mers”).

Mersul pe jos nu este niciodată atât de obositor ca joggingul.
Nu este, nici măcar cu aceeași distanță parcursă. Dar nu a fost vorba de ceea ce este mai obositor, ci mai degrabă de ceea ce arde mai eficient grăsimile. Când faceți jogging, sunteți repede tentați să nu vă mai mișcați în zonele optime pentru arderea grăsimilor - dacă acesta este obiectivul. Pe de altă parte, joggingul construiește mai repede mușchii picioarelor, ceea ce promovează și rata metabolică bazală - mă întreb dacă acest lucru este luat în considerare în studii.

În esență: la arderea grăsimilor, rezistența este mai importantă decât nivelul de stres.

Am îndoieli foarte puternice, în acest domeniu nu se aplică, ajută foarte mult.

Nu. Cu cât pulsul este mai mare, cu atât se ard mai multe grăsimi. Relația este riguroasă.
Dacă doriți să țineți cont de alți factori, puteți vorbi despre modul cel mai bun de a arde grăsimile. Mai degrabă cred că „Lange und Hart” mulți nu vor să fie adevărați: D

Nu. Cu cât pulsul este mai mare, cu atât se arde mai multe grăsimi. Relația este riguroasă.
Dacă doriți să țineți cont de alți factori, puteți vorbi despre cel mai bun mod de a arde grăsimile. Mai degrabă cred că „Lange und Hart” mulți nu vor să fie adevărați: D
dito

Dacă ar fi spus acum, din punct de vedere al antrenamentului, este o prostie să alergi la cel mai mare impuls posibil, ar fi fost corect.

Efort mare = consum ridicat de energie.

+ „Efectul post-ardere”, adică metabolismul este stimulat.

Deci, acest „om de știință în domeniul sportului” neagă beneficiul exercițiului prin nordic walking?: sus:

Mi-a explicat-o foarte simplu la momentul respectiv, ceea ce mi s-a părut absolut logic. Și pe baza experienței mele (fără a o compara cu mersul pe jos) pot confirma asta. El a spus că problema este corpul, care se poate adapta foarte repede la condiții/circumstanțe în funcție de efort. Când jogging sau ciclism de ex. corpul este întotdeauna în dificultate, chiar și după ani. Când mergeți, corpul este stresat mai mult la început din cauza stresului mult mai mic, dar mai târziu și din ce în ce mai puțin. Dacă se mută apoi mersul pe un nivel drept pe un traseu care duce în sus, tensiunea fizică este din nou crescută. Cu toate acestea, foarte puțini oameni merg pe munți. Prin urmare, ciclismul ar trebui să fie și cea mai eficientă metodă pentru efortul pe termen lung, deoarece acest lucru poate fi crescut prin pornirea treptelor de viteză mai mari. Când mergeți și jogging, exercițiile fizice regulate se termină la un moment dat (bine, atunci când joggingul este probabil destul de puțin probabil).

Așa cum a scris deja un poster anterior aici, din cauza stresului mai mic asupra oaselor și ligamentelor, mersul pe jos este atunci ideal pentru pierderea inițială în greutate. pentru persoanele supraponderale. Mai târziu aș trece la bicicletă. Și, din experiența mea și din citirea diferitelor cărți de specialitate, ciclismul este deosebit de potrivit pentru cea mai eficientă ardere a grăsimilor, deoarece, în acest caz, în funcție de vârstă, puteți păstra un puls constant între 120-140 cu o cadență la fel de mare. Este denumit și antrenament de condiționare și antrenament cardiovascular. Este important, de asemenea, să transpiri corespunzător, dar nu trebuie să dai knock-out după aceea. (senzația că puteți parcurge din nou tot acest traseu ar fi ideală). Se spune, de asemenea, că circulă în omatempo. După cum am spus, la acest impuls arderea grăsimilor este cea mai mare.

Am îndoieli foarte puternice, în acest domeniu nu se aplică, multe ajută foarte mult.
Dar cu cât pulsul este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii în grăsimi. Orice altceva este auto-înșelăciune.

Arzi cea mai mare parte a grăsimii cu cel mai mare impuls cu care poți gestiona în continuare ruta vizată.
Este corect.

Mai presus de toate, acest „Pentru începătorii grași mersul pe jos este ideal!” legal doar o scuză leneșă.
Dacă merg 30 de minute pe jos, sarcina este moderată.
Dacă fac jogging timp de 30 de minute, mă răsturn după 10 minute din cauza lipsei de oxigen.

Iată soluția supremă!
Pauze în timpul mersului!
La început, mergeți 2 minute, mergeți 1 minut.
Ulterior alergă 5 minute, mergi 1 minut.
Ulterior alergă 10 minute, mergi 1 minut.

Deci, ca începător, te poți entuziasma cu jogging-ul și nu te prăbuși după 5 minute și crești continuu cu succes, pe care îl poți rezista mai mult timp. Pur și simplu întrerupeți-vă un minut după fiecare mp3 și continuați, apoi nu trebuie să contați.;)
Mai târziu ai fost în parc timp de o oră, ce zici

30-40 min alergare, dintr-o singură bucată! Aproape imposibil pentru început și, prin urmare, o frână totală a motivației.

PS: Prin mers pe jos nu mă refer la a face o plimbare pe îndelete, a face un pas rapid, dar, bineînțeles, a lua aer.

Mai presus de toate, acest „mers pe jos este ideal pentru începătorii grași!” legal doar o scuză leneșă.
Dacă merg 30 de minute pe jos, sarcina este moderată.
Dacă fac jogging timp de 30 de minute, mă răsturn după 10 minute din cauza lipsei de oxigen.

Iată soluția supremă!
Pauze în timpul mersului!
La început alergă 2 minute, mergi 1 minut.
Ulterior alergă 5 minute, mergi 1 minut.
Ulterior alergă 10 minute, mergi 1 minut.

30-40 min alergat, dintr-o singură bucată! Aproape imposibil pentru început și, prin urmare, o frână totală a motivației.

PS: Prin mers pe jos nu mă refer la a face o plimbare pe îndelete, a face un pas rapid, dar, bineînțeles, a lua aer.
Da, are sens pentru începători. Oricine se refugiază în confortul Nordic Walking chiar de la început nu va avea succes. Articulațiile, tendoanele și ligamentele sunt ceea ce poate fi o problemă la obezi. Trebuie să o încercați și, dacă există probleme, mergeți pe bicicletă.

Acum am căutat puțin pe Google.

Pentru a explica ceva mai precis, voi arăta un exemplu. 2 persoane de aceeași constituție aleargă timp de 2 ore, un atlet cu un „puls de ardere a grăsimilor”, celălalt cu un puls ridicat. Sportivul cu „pulsul de ardere a grăsimilor” a realizat de fapt o cifră de afaceri de până la 80% din punct de vedere al aprovizionării cu energie. Celălalt sportiv este într-un interval semnificativ mai mic, dar TOTAL a ars aproape la fel de multă grăsime, deoarece, desigur, alergarea cu un puls mai mare este mult mai intensă și, prin urmare, a ars semnificativ mai multă energie. Ce nu a fost niciodată luat în considerare înainte: Ce se întâmplă după sesiunea de antrenament? Sportivul cu pulsul scăzut face un duș și practic și-a uitat antrenamentul. În primul rând, sportivul cu puls mare nu va putea face duș direct, deoarece tot transpira. După un timp poate face duș, dar corpul său este încă ocupat. Se vorbește despre așa-numitul efect de post-arsură sau afterburner. Deoarece organismul a trebuit să-și asume o datorie de oxigen prin furnizarea de energie, acum o ia înapoi și încă mai trebuie să lucreze după încărcare. Și chiar și acum, grăsimea este încă arsă, semnificativ mai mult decât sportivul cu un puls de ardere a grăsimilor.

Mitul pulsului de ardere a grăsimilor (http://www.fitnessschmiede.de/cardio/grundlagen/mythos-fettverbrnungspuls-110-41.html)

Pare a fi noi descoperiri care încet încet. Aceasta arată singura diferență în faza de post-combustie cu o presiune fizică ridicată anterioară. Cât timp au cel puțin. trebuie să dureze, nu am putut înțelege la început.

Ar fi interesant să aflăm ce se întâmplă atunci când ciclezi cu primul subiect, care ciclează cu un impuls constant de arsură de 120-140 (și în funcție de vârstă), cu aproximativ 10 minute înainte de sfârșit, la fel ca la efortul fizic foarte mare în cel înalt Pulsul ca cel al subiectului 2 poate trece până la sfârșitul antrenamentului. Efectul de post-ardere ar fi atunci la fel de mare și de lung pentru subiectul 1 ca și pentru subiectul 2?