Mersul pe jos te poate ajuta cu adevărat să slăbești Jurnal de știri bune
Exercițiul este esențial pentru pierderea în greutate, dar mersul este suficient pentru a vedea rezultate?
Poți pierde în greutate în timp ce mergi?
da!
Mersul pe jos este un exercițiu grozav pe care aproape oricine îl poate face. Dar va fi nevoie de diligență pentru a observa rezultatele. Modificarea dietei vă poate ajuta să pierdeți și în greutate.
„Rețineți întotdeauna că mersul pe jos sau orice activitate fizică reprezintă doar jumătate din ecuație. Mâncarea este la fel de importantă ”, a declarat Liz Sanders, MPH, DR, director de cercetare și parteneriate la Fundația International Food Information Council (IFIC). .
„Studiile arată că combinarea dietei și exercițiilor fizice, cum ar fi mersul pe jos, este esențială nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a o menține. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a completa jumătate din acea ecuație de slăbire. ”
Cât durează să mergi pentru a slăbi?
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) recomandă 2,5 ore de activitate fizică moderată sau 1 oră și 15 minute de activitate viguroasă pe săptămână pentru beneficii pentru sănătate.
„Mersul plin de viață contează pentru atingerea acestui obiectiv și puteți împărți cele 2 ore și 30 de minute pe săptămână în orice mod care se potrivește stilului dvs. de viață”, a spus Sanders.
„Chiar și încă 10 minute de mers plin de viață pe ici pe colo se pot adăuga.”
Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să faci mai multe. „Mersul între 15 și 30 de minute pe zi nu este suficient pentru a face o diferență mare în cantitatea de greutate pierdută, nu este suficient pentru majoritatea oamenilor să mențină pierderea în greutate”, spune James O. Hill, dr. Centrul de nutriție umană de la Universitatea din Colorado.
El recomandă o oră de exercițiu pe zi dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau să mențineți pierderea în greutate. Registrul național de control al greutății, un grup de bărbați și femei care au suferit o pierdere în greutate de peste un an, raportează că 90% dintre membrii săi exercită în medie cel puțin o oră pe zi.
În plus, este important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul mersului pentru a începe să vedeți rezultatele dorite. Asociația Americană a Inimii recomandă atingerea a 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim atunci când faceți exerciții cu intensitate moderată. Cumpărarea unui tracker de activitate este cel mai simplu mod de a vă asigura că vă atingeți ținta.