Mersul și urcarea scărilor sunt suplimente nutritive esențiale precum
Mersul și urcarea scărilor sunt suplimente nutriționale esențiale, cum ar fi alimentele sănătoase
Astăzi am să vă povestesc despre un articol pe care l-am primit. Este un sfat bun pentru că îl practic în fiecare zi. O scurtă plimbare plină de viață în jurul blocului din cartierul meu durează aproximativ o oră. Coborând și urcând scările trebuie să o fac pentru că camera mea este la etaj. Nu credeți că este prea ușor! Nu sunt o sportivă la suflet. Îmi place mai bine la vârsta de pensionare să gătesc, să scriu blogul meu și să joc jocuri solitare.
Dar poate ești mai curajos decât mine! Așadar, iată câteva sfaturi bune de practicat pentru a vă forma, a vă ventila plămânii, a debloca articulațiile și a activa mușchii, cum ar fi inima.
Avantajele unei plimbări zilnice de 30 de minute
A rămâne în formă poate fi dificil, dar trebuie să vă faceți griji puțin dacă doriți să rămâneți sănătos.
Din fericire, nu este nevoie să te alături unei săli de sport sau să alergi 10 kilometri în fiecare zi.
Mersul regulat și în ritmul propriu poate face deja o diferență uriașă pentru a vă menține sănătos.
Îmbunătățiți oxigenarea și alimentarea cu sânge a creierului, ceea ce vă crește abilitățile cognitive. Inima ta capătă capacitate, arterele tale devin flexibile, plămânii se dilată și expulzi aerul stătut care stagnează în alveolele plămânilor tăi.
Expus la lumina directă a soarelui, produci vitamina D și oasele tale beneficiază, mai ales că fiecare pas pe care îl faci provoacă o undă de șoc în scheletul tău care crește densitatea osoasă.
Iată, în detaliu, opt beneficii pe care le veți obține imediat din 30 de minute de mers pe zi:
Toate acestea pur și simplu îmbrăcând pantofi buni și plecând de acasă cu haine potrivite sezonului. !
Tehnici STAIR
Clasicul „a urca scările mai degrabă decât a lua liftul sau scara rulantă” nu este suficient! Iată 3 tehnici ușor de utilizat în jurul urcării esențiale a scărilor.
Face parte din joc care merită lumânarea: TU !
Urcarea treptelor este cel mai „exercițiu de calorii-fagi” cu alpinism, alpinism sau schi fond. Arde cam 2000 kcal/h .
Chiar dacă urci foarte liniștit, arzi 500 kcal/h. Fie mai mult decât înot sau ciclism la intensitate medie, deoarece sfidăm gravitația greutății corporale cu fiecare pas.
La fel de mult pentru a profita de orice urcare de scări optimizând beneficiile efortului necesar. Iată trei exerciții foarte eficiente de implementat și aplicat zilnic.
Provocarea 1: creșterea cardiofracționării
Profitați de scări pentru a face cardio:
- 10 trepte s-au urcat cât mai repede posibil, inspirând-expirând puternic cu fiecare pas,
- apoi 10 pași în liniște, inspirând-expirând mult timp pe mai mulți pași.