Mersul timp de 21 de zile pe acest program vă va ajuta să slăbiți

Majoritatea oamenilor cred din greșeală că exercițiile intensive și dieta strictă sunt necesare pentru pierderea în greutate. Totuși, nu trebuie să vă strângeți corpul pentru a pierde kilogramele în plus. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea fizică și de a recâștiga acea siluetă subțire și tonifiată care te face să visezi atât de mult.

Antrenor personal certificat și coautor al cărții Mănâncă bine, mișcă-te bine, trăiește bine, Galina Denzel a realizat un Ghid de mers pe jos pentru 21 de zile pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă tonificați corpul. Ușor, puteți pierde în greutate fără a depune eforturi de mare intensitate. În plus, potrivit dr. Stéphane Cascua, medic sportiv, prin mers pe jos pierzi 45% din grăsime, în timp ce pierzi doar 35% la alergare și 25% la alergare, limitând dificultăți de respirație.

Acest ghid cuprinde trei niveluri de dificultate:

Ușor: umbli ca și cum ai merge.
Moderat: ritmul de mers pe jos crește oarecum, dar aveți încă suficientă respirație pentru a purta o conversație, de exemplu.
Rapid: ritmul tău de mers este intens și îți este greu să vorbești.

Ghid de mers pe jos de 21 de zile

Saptamana 1

Luni: Mergeți 5 minute dimineața înainte de a merge la serviciu și 5 minute seara când veniți acasă (sau orice altă oră care vă convine în timpul zilei). Vă sfătuim să coborâți dintr-o stație înainte de stația obișnuită de metrou, tramvai, autobuz sau parcați mașina puțin mai departe. Nivelul de dificultate ar trebui să fie ușor de moderat.

Marți: Veți merge 7 minute dimineața și seara. De exemplu, faceți un scurt tur al blocului.
Miercuri: Încă două minute mai mult decât cu o zi înainte.
Joi: De această dată petreceți 10 minute de mers pe jos dimineața și 10 minute seara.

Vineri: Mergeți 12 minute dimineața și 12 minute seara. Dacă nu lucrați departe de casă, acesta este un motiv excelent pentru a nu lua o mașină. Faceți bine corpului dvs. protejând mediul înconjurător.
Sâmbătă: Mergeți 15 minute dimineața și 15 minute seara.
Duminică: Mergeți 18 minute dimineața și 18 minute seara. Este weekendul, faceți o plimbare în oraș sau în pădure și faceți plimbări lungi luând o gură de aer proaspăt în bună companie.