Mese regulate pentru copii

Mesele regulate distribuite pe tot parcursul zilei îi oferă copilului energia și nutrienții de care au nevoie pentru a se juca, descoperi și învăța, alerga, urcă și aleargă.

Mesele obișnuite oferă unui copil energia și nutrienții de care au nevoie

Mesele obișnuite oferă copilului energia și nutrienții necesari pe tot parcursul zilei. În același timp, acest lucru oferă rutinei zilnice o structură fixă pe care copilul și părinții o pot folosi ca ghid. Mesele trebuie să includă un fel principal cald și două reci și cel puțin două gustări suplimentare.

Mesele ar trebui să alterneze întotdeauna cu orele fără mese de aproximativ două până la trei ore. Nu trebuie să oferiți copilului dumneavoastră gustări, băuturi zaharate sau lapte în timpul acestor pauze de masă între mese.

Chiar dacă nu toate mesele pot fi consumate împreună, ar trebui să îi dați copilului posibilitatea de a mânca cu dvs. cât mai des posibil. Familia ar trebui să mănânce împreună cel puțin o dată pe zi. Când copiii mănâncă la masa familiei, mulți dintre ei vor dori în curând să guste mesele adulților. Deoarece copiii sunt de obicei curioși, vor să cunoască și să încerce lucruri noi. Acest lucru se aplică și alimentelor. Alimentele necunoscute sunt un domeniu minunat de activitate atât pentru copii, cât și pentru părinți. De la aproximativ un an încoace, copiii sunt atât de avansați încât vor să cunoască, să miroasă și să încerce aproape tot ceea ce adulții mănâncă pentru ei înșiși. Și poți face asta fără ezitare.

Următoarele recomandări pentru compoziția meselor sunt doar orientative. Copiii mai mici, în special, nu sunt încă blocați în alegerile lor alimentare. Mirosuri, culori, consistențe și gusturi diverse trezesc curiozitatea și încurajează descoperirea. Lăsați copiii să încerce varietatea delicioasă de alimente sănătoase cât mai devreme și cât mai des posibil. Atunci când alegi mâncarea, ai încredere în sentimentele tale - știi ce este bine pentru copilul tău. De asemenea, puteți face schimb de idei cu alte familii și prieteni și întrebați despre obiceiurile lor alimentare.

Combinație variată: masa principală caldă

Masa caldă se ia de obicei la prânz și este foarte populară pentru copii. În funcție de obiceiurile și preferințele familiei, acesta poate fi mutat și la orele de seară.

Principalele componente ale mesei calde ar trebui să fie cartofii fierți, orezul brun sau pastele și legumele din grâu integral.
Legumele pot fi fierte, consumate ca legume crude pentru a ciuguli sau ca salată.
De două până la trei ori pe săptămână, copiii se pot bucura și de o bucată mică de carne și pește o dată pe săptămână. Preferați carnea cu conținut scăzut de grăsimi și pregătiți degetele de pește, pe care mulți copii le iubesc, la cuptor.

Mâncarea fără carne făcută din leguminoase sau cereale, de exemplu sub formă de supă de linte, caserolă, salată cu fasole foarte moale sau sub formă de chiftelute poate fi o adăugare gustoasă la meniu în una sau două zile din săptămână.

Muesli și pâini: ideale pentru mesele principale reci

Micul dejun și cina pentru copii sunt de obicei cele două mese principale la rece. Ideal pentru copiii mici dimineața - dar și seara - ar fi un muesli auto-amestecat făcut din fulgi de cereale integrale și nuci măcinate sau un amestec de musli gata preparat fără adaos de zahăr. Cerealele de mic dejun îndulcite, cum ar fi Smacks & Co., pot conține până la 40% zahăr și, prin urmare, nu ar trebui să ajungă în coșul de cumpărături, dacă este posibil. Un produs lactat, de exemplu sub formă de iaurt sau lapte, și fructe proaspete ca a treia componentă se potrivesc foarte bine cu muesli.

Alternativ, poate fi o masă de pâine. Pâinea din cereale integrale acoperită cu margarină sau unt ar trebui să fie, de preferință, acoperită cu brânză sau, alternativ, cu cârnați cu conținut scăzut de grăsimi. Cantități mici de gem, miere, cremă de ciocolată și felii de banane sunt ideale ca toppinguri de pâine dulce. Dacă este posibil, serviți cantități din ce în ce mai mari de bucăți de fructe sau bastoane de legume colorate cu mesele principale reci.

Între: Cel puțin două gustări mici

Mesele obișnuite trebuie să includă cel puțin două gustări între ele. De exemplu, un al doilea mic dejun și o gustare după-amiaza sunt ideale.

Gustările dintre mese constau de preferință din cantități mici de pâine sau muesli cu lapte sau iaurt și fructe sau legume crude. Lapte de casă și shake-uri de fructe, quarcuri de fructe sau bastoane de legume cu scufundări sunt deosebit de populare la copii ca gustări între mese. De asemenea, nu este nimic în neregulă dacă oferiți din când în când puțini produse de patiserie, prăjituri sau o cantitate mai mică de dulciuri. Cu toate acestea, copilul ar trebui apoi să aibă posibilitatea să se spele pe dinți.

Mulți factori determină cantitatea de mâncare și, în cele din urmă, copilul însuși

În funcție de vârsta copilului, cantitățile diferitelor alimente variază, după cum se recomandă, de exemplu, în dieta mixtă optimizată. De asemenea, trebuie să rețineți că informațiile ar trebui să fie privite doar ca valori medii. Nu este necesar ca copilul dumneavoastră să urmeze recomandările exact în fiecare zi. Fluctuațiile cantității de alimente pe care le consumă un copil sunt perfect normale și nu trebuie să vă îngrijoreze.

Pentru o evaluare a dietei copilului dumneavoastră, cantitățile de alimente individuale pe care copilul dumneavoastră le consumă săptămânal sunt mult mai informative. În cazul alimentelor recomandate în mod special, cum ar fi legumele, fructele sau cartofii, copilul dumneavoastră ar trebui să decidă, în principiu, cât din ei să mănânce. Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă atunci când vine vorba de a consuma prea multe dulciuri și limonadă. Carnea și cârnații grași și gustările bogate în grăsimi trebuie consumate numai în cantități mici.

În plus față de vârstă, alți factori influențează cât mănâncă copilul dumneavoastră:

Sex: Băieții mănâncă adesea mai mult decât fetele.
Intensitatea exercițiilor fizice: Copiii care se mișcă foarte mult și, altfel, sunt mai activi mănâncă mai mult decât copiii mai liniștiți.
Înălțime și statură: copiii mai mici cu un fizic mai delicat mănâncă mai puțin decât copiii mai mari cu un fizic mai compact.
Starea de sănătate: copiii sănătoși au de obicei mai mult pofta de mâncare decât copiii bolnavi.
Stres: Atât stresul pozitiv, cât și cel negativ, cum ar fi emoția sau situația conflictuală, pot determina copiii să mănânce mai mult sau mai puțin decât de obicei. (Stare: 27.11.2018)

Cu excepția cazului în care se menționează altfel, textul de pe această pagină este protejat de drepturile de autor și este licențiat sub Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Vă rugăm să rețineți instrucțiunile noastre de utilizare.