Mese sănătoase Cum funcționează dieta Ada
ADA recomandă obiceiuri alimentare individualizate.
Consumul unei diete sănătoase menite să mențină echilibrul glicemiei este un mijloc important de prevenire sau Tratamentul diabetului. Asociația Americană a Diabetului (ADA) are o mulțime de informații pentru a vă ajuta să aflați ce tipuri de alimente să consumați și să planificați meniurile zilnice. Cu toate acestea, ADA nu recomandă o dietă specifică. Ești încurajat să alegi dintr-o mare varietate de obiceiuri alimentare și să dezvolți un stil de viață care funcționează pentru tine.
Obiective cheie
Declarația ADA, publicată în numărul din octombrie 2013 al Diabetes Care, afirmă că alimentația sănătoasă este esențială, dar este, de asemenea, unul dintre cele mai dificile aspecte ale tratamentului diabetului. Planificarea meselor, mai ales dacă sunteți diagnosticat pentru prima dată cu diabet, este o modalitate excelentă de a învăța ce alimente să alegeți și de a vă asigura că mesele dvs. sunt în programul dvs. și orice medicamente pe care le puteți lua. Deși planurile de alimentație sunt adaptate fiecărei persoane, obiectivele pentru toată lumea includ mâncarea pentru a menține glicemia normală, precum și pentru o tensiune arterială sănătoasă și un nivel scăzut de colesterol.
Creați un model de mâncare
Obiceiurile alimentare se referă la combinații de alimente sănătoase. Unele diete bine-cunoscute sunt acceptabile pentru diabetici, inclusiv dietele vegetariene, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, mediteraneene și DASH. Puteți urma o dietă, puteți amesteca și potrivi diferite componente sau puteți face alegeri sănătoase din toate grupurile. ADA încurajează pur și simplu să mănânce o varietate de alimente bogate în nutrienți și să limiteze porțiile pentru a controla caloriile. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe proteine slabe, grăsimi nesaturate și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Toate celelalte diete se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci și proteine slabe. Dieta mediteraneană pune accentul pe alimentele vegetale și se bazează pe uleiul de măsline ca sursă principală de grăsimi.
Uită-te la carbohidrați
Glucidele determină cât crește nivelul zahărului din sânge după ce mâncați. Prin urmare, este important să le planificați în dieta dumneavoastră. ADA sugerează două instrumente pentru monitorizarea aportului de carbohidrați: numărul de carbohidrați și indicele glicemic. Glucidele contează cantitatea pe care o consumați. Puteți menține zahărul din sânge în intervalul țintă stabilind o limită pentru carbohidrații pe care îi consumați cu fiecare masă. Indicele glicemic atribuie un număr între zero și 100 pentru a indica efectul glucidelor asupra zahărului din sânge. Alimentele cu un scor de 70 sau mai mare au crescut semnificativ nivelul zahărului din sânge, dar le puteți reduce efectele dacă rămâneți cu porții mici și le consumați cu alimente bogate în fibre.