Mestecați încet și fără distragere - cinci sfaturi nutriționale simple - Profi Portal
Theresa Gerst este nutriționistă și ar dori să-și ajute clienții să găsească un mod de viață sănătos. Ea este specializată, printre altele, în tulburări alimentare, supraponderale sau subponderale, nutriție în caz de boală sau sfaturi individuale generale. În această poveste Spotlight, Theresa Gerst oferă cinci sfaturi generale pentru o dietă sănătoasă și echilibrată.
Majorității oamenilor le este greu să implementeze o dietă sănătoasă în viața de zi cu zi. Cele mai frecvente motive menționate sunt, pe lângă lipsa de timp, puțină bucurie la gătit și lipsa de idei și rețete pentru preparate sănătoase. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să mâncați o dietă mai sănătoasă. Puteți pune în aplicare cele mai multe dintre ele fără prea mult efort și pe partea:
Sfatul 1: băuturi fără calorii
Bea doar apă și ceaiuri neîndulcite. Un litru de băutură răcoritoare, de exemplu spritzer de mere, reprezintă deja 300 până la 400 de calorii. Cu doi litri de lichid pe zi, se pot economisi 600 până la 800 de calorii. Știați că 30 ml de aport de lichide este recomandat pentru fiecare kilogram de greutate corporală?
Sursa: unsplash.com - Joanna Kosinska
Sfat 2: încet K-A-U-E-N
Mestecarea lentă nu numai că îmbunătățește absorbția nutrienților din alimente, ci și îmbunătățește digestia. În plus, senzația de sațietate se instalează doar după 20 de minute. În acest moment, mestecarea lentă va consuma mai puține alimente decât mâncarea rapidă.
Sfatul 3: fără distrageri
Nu vă uitați la smartphone, televizor, ziar sau alte distrageri în timp ce mâncați. Dacă vă concentrați pe deplin pe masă, vă puteți bucura de ea cu toate simțurile. În plus, dacă te concentrezi asupra momentului în care te vei simți sătul, vei preveni supraalimentarea.
Sursa: unsplash.com - Brooke Lark
Sfat 4: pregătire
Dacă pregătiți un mic dejun sănătos și delicios cu o seară înainte, nu riscați să mergeți la brutărie flămând în dimineața următoare. Acest lucru asigură că cel puțin o masă pe zi este sănătoasă. Și odată ce beneficiile unei diete mai sănătoase sunt experimentate pentru prima dată, este adesea ușor să luați și mai multe măsuri.
Sursa: unsplash.com - Brooke Lark
Sfatul 5: regula 80/20
Dacă 80 la sută din caloriile ingerate în timpul zilei constau în principal din alimente neprelucrate și sănătoase, restul de 20 la sută pot fi, de asemenea, mai puțin sănătoase și nutritive fără a avea un impact extrem de negativ asupra sănătății. Așa că încorporează în dietă ceva ce îți place în fiecare zi și îți va fi mai ușor să implementezi permanent o dietă mai sănătoasă.
Dacă doriți să schimbați ceva în dieta dvs., nu ar trebui să vă copleșiți cu schimbări prea radicale. Cel mai bine este să faceți o singură modificare dorită (de exemplu sfatul 1). Odată ce noul obicei este stabilit, vă puteți dedica pe deplin următoarei schimbări. Și astfel creați pas cu pas calea către o dietă echilibrată și sănătoasă.
Ai și tu o poveste în centrul atenției? Apoi începeți să scrieți imediat și trimiteți o primă versiune text fără caracter obligatoriu prin e-mail la [email protected]. Puteți afla la ce să vă uitați când vă scrieți povestea în sfaturile noastre profesionale. Odată ce am primit povestea dvs., vă vom contacta cât mai curând posibil pentru a clarifica detaliile și a finaliza articolul. A se distra!
Despre profesioniștii CHECK24
Doriți să economisiți achiziționarea costisitoare și costisitoare a clienților? Atunci sunteți la locul potrivit la CHECK24 Profis! Vom transmite solicitări personalizate de la clienții din zona dvs. Intrați în contact direct cu ei și îi convingeți de serviciile dvs. Deci nimic nu stă în calea unui proiect de succes.
Sigiliul profesional CHECK24
CHECK24 sigiliu profesional de top onorează profesioniștii care îndeplinesc standarde deosebit de ridicate de servicii. Cu statutul de profesionist de top te bucuri de avantaje exclusive.
Furnizori de servicii de atenție
Împărtășiți-vă cunoștințele de expert și câștigați mai multe comenzi Cu Poveste în centrul atenției de la profesioniștii CHECK24.