Metabolism în construirea mușchilor

Pentru ca mușchii dvs. să crească, au nevoie de substanțe nutritive pe care le luați prin alimente și apoi le prelucrați. Acest proces se numește metabolism. Vă explicăm ce tip metabolic sunteți și ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs.

Nu este un secret faptul că sportivii ar trebui să mănânce conștient. Mușchii tăi au nevoie de proteine pentru a crește, carbohidrați pentru combustibil, vitamine, minerale și, cu moderare, grăsimi sănătoase - dar au fiecare corp funcționează diferit. Unii oameni folosesc nutrienții pe care i-au absorbit mai repede sau mai încet decât alții; toată lumea are unul metabolismul individual. Pentru a vă furniza în mod optim corpul cu substanțele nutritive necesare, ar trebui să determinați mai întâi care dintre acestea Tipul metabolic tu esti.

Diverse concepte pentru clasificarea tipurilor metabolice pot fi găsite în literatura de specialitate. În acest moment, am dori să introducem o variantă simplă, dar funcțională. Distingem trei tipuri metabolice, cu recomandări dietetice diferite și referința respectivă la cele trei tipuri de corp în antrenamentul pentru construirea mușchilor: proteine, carbohidrați și tipuri mixte.

Limitele dintre aceste trei tipuri pot fi fluide, o clasificare rigidă nu este întotdeauna posibilă, dar următoarele puncte ar trebui să vă ajute să vă adaptați dieta la metabolism.

Tipul de proteină

Tipurile de proteine tind să aibă una metabolism lent, Păcatele mici și mari se observă imediat sub formă de tampoane de grăsime pe stomac, fund și șolduri. Carbohidrații, în special, sunt otravă pentru tipurile de proteine și stimulează producția de insulină, ceea ce duce la acumularea crescută de grăsimi și face dificilă descompunerea grăsimilor. Un alt dezavantaj este senzația de foame, care se întoarce curând după mese grele, bogate în carbohidrați și te încurajează să continui să mănânci - un cerc vicios.

După cum sugerează și numele, tipurile de proteine ar trebui să vizeze una dietă bogată în proteine fii atent, d. H. mananca multa carne slaba si peste. Sunt permise și grăsimi naturale sănătoase; avocado, ulei de măsline și nuci sunt surse excelente de grăsime. Tipurile de proteine ar trebui să evite complet carbohidrații, mai ales seara, și să se bucure doar de orez, paste, pâine și altele asemenea în timpul zilei și cu măsură.

Tipurile de proteine aparțin adesea tipurilor de corp endomorfe, cunoscute și sub denumirea de softgainers, deci, prin natura lor, au un fizic destul de larg și un procent mai mare de grăsime corporală.

Tipul de proteină dintr-o privire:

te ingrasi repede
vă simțiți din nou flămând rapid după mese bogate în carbohidrați
ești un tip de corp endomorf
evita carbohidrații seara
mâncați multe proteine și grăsimi sănătoase

Tipul de carbohidrați

Exact opusul se aplică tipurilor de carbohidrați: pot mânca mese bogate în carbohidrați fără a crea depozite de grăsime neplăcute și sunt pline mai mult după mese grele. ta Metabolismul funcționează rapid, motiv pentru care mesele frecvente, bogate în carbohidrați, nu sunt o opțiune, ci o necesitate pentru a menține corpul alimentat constant cu energie.

Dar, de asemenea, tipurile de carbohidrați nu ar trebui să se lipsească de proteine, dimpotrivă: carnea slabă, ouăle, brânza de vaci și altele asemenea au un loc permanent în planul dvs. de masă. Pentru a putea construi suficientă masă musculară, Carbohidrații reprezintă jumătate din dieta ta, asta înseamnă: mulți cartofi, orez, paste și produse din cereale integrale.

Tipurile de carbohidrați sunt de obicei tipuri de corpuri ectomorfe sau hardgainers, adică H. Acestea sunt înguste și sângeroase, adesea au dificultăți în construirea mușchilor și necesită faze de recuperare mai lungi după antrenament - încă un motiv pentru a nu economisi carbohidrați.

Tipul de carbohidrați dintr-o privire:

cu greu te îngrași
mănânci multe mese mai mici pe zi
După o masă bogată în carbohidrați, veți fi plin pentru o lungă perioadă de timp
ești un tip de corp ectomorf
reduceți aportul de proteine
asigurați-vă că aveți suficienți carbohidrați în mâncare

Tipul mixt

Tipurile mixte pot metaboliza atât carbohidrații, cât și proteinele în mod optim, așa că pot și ar trebui să mănânce o dietă echilibrată și variată. Tipurile mixte se datorează unuia metabolism activ cu greu probleme cu pierderea de grăsime, nu vă îngrășați atât de repede și construiți rapid mușchii datorită aportului bun de substanțe nutritive.

Toate acestea sună ca și caracteristicile tipurilor de corp mezomorfe, iar tipurile mixte aparțin de obicei exact acestora. Dacă, ca tip mixt, țineți cont de echilibrul caloric, nimic nu vă împiedică corpul visat, cu o dietă sănătoasă și un antrenament sârguincios.

Tipul mixt dintr-o privire:

Carbohidrații și proteinele sunt procesate bine
Pierderea de grăsime fără probleme
Construirea musculară optimă
Ești un tip de corp mezomorf
Asigurați-vă că mâncați o dietă variată
Acordați atenție bilanțului energetic negativ, altfel există riscul de tipuri mixte de creștere a grăsimii
Cum vă puteți stimula metabolismul?
Chiar și cei care au un metabolism lent pot construi mușchi, dar pot crea întotdeauna rezerve nedorite de grăsime. Puteți contracara acest lucru mutându-vă
Accelerați-vă metabolismul și activați arderea grăsimilor. Acest lucru este deosebit de util
Antrenament de anduranță, adică ciclism, alergare sau înot. Antrenamentul pe intervale, în special, îți stimulează metabolismul și scade kilogramele, ceea ce înseamnă: scurte, intense
Unități în care alternează sarcini mari și moderate, de ex. B o schimbare de la sprint la trap.

Antrenamentul pentru arzătorul de grăsimi: antrenament pe intervale

Cel mai bine este să găsiți un teren de fotbal care este înconjurat de o pistă de alergare. Aceste rute sunt de obicei standardizate și au o lungime de 400 de metri. După o alergare relaxată de zece minute pentru a vă încălzi, completați patru runde, fiecare cu o pauză de un minut. În timpul unei ture alternează la fiecare 100 de metri sprint la viteză maximă și un trap relaxat din. Acest lucru vă va topi grăsimea în cel mai scurt timp!

10 minute se încălzesc
4 ture de 400 de metri fiecare
Pauză de 1 minut între runde
Schimbare: 100 metri sprint, 100 metri trap
Apoi 10 minute de alergare ușoară
De asemenea, metabolismul poate fi pus în mișcare cu ajutorul suplimentelor alimentare.
Începând cu capsulele de ulei de pește, care sunt disponibile în aproape toate magazinele cu reduceri,
prin cofeină și nicotină (sub formă de gumă de mestecat, nu ca țigară!) către așa-numitele arzătoare de grăsime, versiunea hardcore cu efecte secundare uneori considerabile.

Recomandăm „Manualul cursului de metabolizare” pentru cei care doresc să aibă o perspectivă mai profundă asupra metabolismului și să învețe despre tipuri suplimentare de clasificare. Chiar dacă titlul sună foarte științific, acesta explică foarte clar modul în care funcționează exact corpul și unde se află diferențele dintre tipurile metabolice individuale.