Metabolism; Pierdere în greutate; Un context de slăbire
O emisiune TV engleză a făcut un studiu despre secretul care stă la baza faptului că este subțire, cu accent pe metabolism ca mecanism de slăbire.
Două femei cu structuri corporale foarte diferite au luat parte la documentare:
Becky era foarte înaltă și subțire, chiar puțin subponderală
Jo era mai scundă decât prietena ei și supraponderală
Ei credeau că au o greutate diferită din cauza metabolismului lor. Ambii au postit 12 ore înainte de a-și testa rata metabolică într-un laborator. Au băut un lichid special care a ajutat la măsurarea metabolismului - cantitatea totală de calorii consumate și numărul de calorii arse pe parcursul săptămânii.
Rezultatul a fost că ambele au avut niveluri de activitate similare și scăzute, dar Jo a mâncat cu 50% mai mult decât avea nevoie. Becky era subponderală pur și simplu pentru că nu mânca suficient pentru a-i oferi corpului energia necesară. Datorită greutății sale suplimentare, Jo avea un metabolism mai rapid decât Becky subțire. Acest lucru se datorează faptului că Jo a trebuit să depună mai mult efort pentru a-și mișca corpul. Jo nu a avut probleme de greutate din cauza metabolismului ei lent, ci din cauza obiceiurilor alimentare.
Documentația a arătat că un metabolism lent nu este întotdeauna motivul creșterii excesive în greutate. De asemenea, se sugerează că persoanele supraponderale tind să aibă metabolismuri mai ridicate decât cele slabe și subponderale.
Rămâne însă un fapt: dacă consumăm mai multe calorii decât poate suporta corpul nostru, ne vom îngrășa.
Trucul este să găsești noi modalități de a mânca, astfel încât să câștigi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău. Dar cum se face că unii oameni pot mânca o cantitate incredibilă fără să se îngrașe? De exemplu, persoanele mai subțiri pot fi capabile să:
Mănâncă alimente sărace în calorii
Consumați gustări cu conținut scăzut de calorii
Lăsați mâncarea pe farfurie
Fii mai activ și mai energic
În plus, aportul de alimente poate fi uneori ascuns de dimensiunea porției. Drept urmare, unii obezi simt că nu mănâncă mult pentru că mănâncă 2 sau 3 mese pe zi, dar consumă de fapt o mulțime de calorii, deoarece dimensiunea porției este atât de mare. De exemplu, o masă chinezească de luat masa poate conține până la 1500 de calorii. ¾ cantitatea zilnică recomandată pentru femei.
Vești bune pentru metabolismul lent
Multe persoane supraponderale tind să aibă metabolismuri ridicate, ceea ce poate ajuta la menținerea greutății odată ce a fost redusă. Cu toate acestea, este important să vă mențineți metabolismul natural mâncând regulat și antrenându-vă antrenamente eficiente care să se potrivească corpului și stilului dvs. de viață.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]