Metabolism și scădere în greutate ceea ce trebuie să înțelegeți
Cum se leagă metabolismul de pierderea în greutate ?
Cum să vă calculați metabolismul ?
Ori de câte ori vorbim despre dietă sau pierderea în greutate, vorbim despre deficit de calorii.
Și când vorbim despre deficit de calorii, ajungem întotdeauna să abordăm subiectul metabolismului bazal (sau al metabolismului bazal).
Dar, ce este exact ?
Metabolismul bazal este energia minimă consumată de corpul nostru într-o zi
Cheltuielile zilnice de energie în repaus ce.
VSEste numărul de calorii pe care corpul nostru le-ar consuma într-o zi dacă nu am face nimic (nici măcar nu gândesc 😉).
Prin urmare, un indicator excelent, deoarece vrem să obținem un deficit caloric, adică să consumăm mai puține calorii decât ceea ce are nevoie corpul nostru.
Și asta, pentru a arde grăsimea stocată în rezervă de corpul nostru.
Ei bine, evident că în realitate este mai complex de atât ...
Deoarece creând un deficit prea mare, corpul nostru va tinde să încetinească metabolismul, ceea ce nu este un lucru bun pe termen lung, deoarece va încetini pierderea în greutate, ceea ce nu face corpul.
Prin urmare, trebuie să aveți o bună cunoaștere a metabolismului de bază, precum și a caloriilor necesare zilnic pentru funcționarea normală a corpului dumneavoastră.
Dar cum putem calcula toate acestea ?
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Există formule matematice pentru calcularea ratei metabolice bazale
Aceste formule sunt aproximări, dar vă permit totuși să aveți o idee precisă despre valoarea metabolismului nostru bazal.
Pentru a putea utiliza aceste formule, aveți nevoie de următoarele date:
- Genul tau
- Mărimea ta
- Greutatea ta
- Varsta ta
La fel de simplu - sper să știi aceste valori despre tine 😉
Odată ce aveți aceste valori, există mai multe formule disponibile pentru a aproxima metabolismul bazal:
Formula Harris și Benedict:
Femei: MB = 9.740 * P + 172.9 * T - 4.737 * A + 667.051
Bărbați: MB = 13,707 * P + 492,3 * T - 6,673 * A + 77,607
Formula lui Black & al.:
Femei: MB = 230 * (P0.48 * T0.50 * A-0.13)
Bărbați: MB = 259 * (P0.48 * T0.50 * A-0.13)
Unde: MB este rata metabolică bazală, exprimată în kilocalorii; P este masa în kilograme; T este înălțimea în metri și A este vârsta în ani.
Ei bine ... acolo, simt că te-am pierdut ...
Dar nu vă deranjați cu toate acestea, a fost doar pentru persoanele interesate 😉
Veți putea găsi sute de site-uri precum acesta sau acesta, permițându-vă să vă calculați direct metabolismul bazal din sex, înălțime, greutate și vârstă..
Pentru cei curajoși, puteți oricând să vă codificați rapid o foaie de calcul Excel și să faceți singuri calculele ... Puteți chiar să vă distrați comparând valorile date de cele două formule (ei bine, eu devin, știu 😉).
Înapoi la ceea ce ne interesează: cunoașterea nevoilor dvs. zilnice pentru a vă defini deficitul de calorii.