Metabolismul de bază UN CORP DE TOP
Ce este metabolismul ?
Ne permite să știm cât putem mânca într-o zi fără a câștiga cel mai mic kilogram. Metabolismul este eficiența organismului la arderea caloriilor.
Termenul de metabolism reprezintă toate procesele chimice efectuate de celulele corpului. Metabolismul bazal sau Metabolismul bazal, dacă preferați, este metabolismul dvs. în repaus, reprezintă energia de care are nevoie corpul în repaus pentru a rămâne în viață, adică pentru ca toate celulele dvs. să își poată face treaba. Totul este energie, deci pentru a respira, a produce saliva, inima îți bate, a clipi din ochi, creierul funcționează ... Ai nevoie de un minim de energie, o cerință de bază de energie pentru a-ți asigura funcțiile vitale.
Această energie minimă numită metabolism bazal este măsurată în juli sau calorii. Vom folosi calorii aici. Fiecare persoană are metabolismul său bazal. Într-adevăr, variază în funcție, printre altele, de vârstă, va tinde să scadă, crescând în vârstă cu aproximativ 2% la fiecare zece ani după vârsta de patruzeci de ani. Nu va fi același lucru dacă ești bărbat sau femeie. Metabolismul bărbaților fiind adesea mai mare decât cel al femeilor, în principal datorită masei musculare adesea mai mari. Corpul și tiroida vor avea, de asemenea, un impact asupra metabolismului bazal. De exemplu, hipotiroidismul va reduce metabolismul bazal, iar hipertiroidismul va avea efectul opus.
Metabolismul bazal poate reprezenta aproape trei sferturi din energia noastră zilnică. Adică, în repaus putem folosi până la aproximativ 70% din energia noastră zilnică (de la persoană la persoană, aceasta poate varia între 50 și 70%). Rețineți că mușchii consumă multă energie și pot arde 18% din caloriile zilnice în repaus, așa că pare o idee foarte bună să vă folosiți mușchii în modul HIIT pentru a vă stimula metabolismul. Metabolismul dvs. bazal este definit genetic, dar asta nu înseamnă că nu putem lucra la metabolismul nostru pentru a-l crește, HIIT este dovada finală a acestui fapt. De fiecare dată când faceți HIIT, mușchii dvs. lucrează, se repară și se remodelează chiar și după ce ați terminat exercițiile. Prin practicarea sportului în mod regulat, prin urmare creșteți viteza metabolismului bazal.
Metabolism lent sau metabolism rapid ?
Puțini dintre metabolismele rapide, deși există, oameni care pot mânca ceea ce doresc fără să se îngrașe vreodată, sunt foarte des oameni care au reușit să găsească un echilibru, voluntar sau nu, între toți factorii vieții lor care influențează.
Antrenamentele de intensitate mare activează metabolismul de repaus în timpul perioadei de recuperare. Cealaltă modalitate de a afecta metabolismul în repaus va fi cu ceea ce ingerați în comparație cu ceea ce cheltuiți ca energie, cu alte cuvinte echilibrul energetic. Metabolismul bazal este o expresie a modului în care sunt distribuite depozitele de energie. Energia pe care o cheltuiți vine din mâncare. Printre procesele chimice efectuate de celulele corpului uman, există unul foarte important care este arderea macronutrienților care sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații care vă oferă energie.
Deși fiecare dintre noi avem propriul nostru metabolism, este posibil să creăm câteva repere de bază. Astfel, la femeiRata metabolică bazală este estimată la aproximativ 1.200 de calorii pe zi și la aproximativ 1.600 de calorii pe zi la bărbați. Metabolismul bazal va fi foarte des mai mare pentru un bărbat și o femeie sportivi, cheltuielile zilnice de energie vor fi cu aproximativ 300 de calorii pe zi mai mari pentru femeia atletică și 200 pentru bărbatul atletic.