Metabolismul foamei după o dietă lungă - adevăr sau mit
Metabolismul foamei după o dietă lungă - adevăr sau mit?
După o dietă lungă, se poate întâmpla să te îngrași din foarte puține calorii. Vi s-a rupt metabolismul acum? Este faptul că este cunoscut metabolismul foamei?
Ce este metabolismul?
Pentru a înțelege cu adevărat dacă există sau nu un metabolism al foamei, trebuie mai întâi să ne uităm la metabolismul în sine. Pentru că dacă ați adormit sau nu este o chestiune de definiție!
Metabolismul nu este un lucru magic și Mama Natură nu te-a pedepsit cu un „metabolism rău” și i-a binecuvântat pe alții cu un „metabolism turbo”. Nu, în schimb, termenul „metabolism” se referă la întregul proces chimic și fizic implicat în conversie. Pe scurt, este vorba energie!
Metabolismul este alcătuit din diferite părți:
Rata metabolică bazală
Aceasta este energia pe care o are corpul tău în pace, fără mișcare, epuizat. Pentru că, chiar dacă ai fi în comă, corpul tău ar continua să folosească energie pentru A respira, Ta inima bate în continuare, a ta creier și să furnizeze fiecare celulă cu energie și substanțe nutritive și așa mai departe.
Dimpotrivă, asta înseamnă că trebuie să mănânci în zile complet inactive pentru a-ți menține greutatea! Iar rata metabolică bazală reprezintă singură 60-70% din consumul zilnic la persoanele normale. (Puteți calcula rata metabolică bazală pe diferite site-uri web).
Cifra de afaceri
Volumul de lucru este cantitatea de energie pe care o conștient sau inconștient (NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis) în viata de zi cu zi consumat.
Pe de o parte, toate sunt naturale activități sportive, pe care o faci foarte conștient, de exemplu atunci când mergi la antrenament sau la jogging.
Cu toate acestea, are loc (adesea) o pondere mult mai mare din consumul dvs. zilnic inconştient in loc de (NEAT = Termogeneza activității fără exerciții fizice). Tocmai atunci când mergi la stația de autobuz, de exemplu, sau lucrezi prin casă sau pur și simplu din cauza posturii tale în timp ce stai. Fiecare mișcare, oricât de mică, costă energie.
Când vedem oameni care au un „super metabolism”, este adesea tocmai pentru că sunt inconştient mutați mai mult.
Efectul termic al alimentelor
Ceea ce poate părea foarte ciudat la început este o parte nu atât de mică din consumul nostru zilnic (8-10%). Alimente și digestie. Efectul termic al alimentelor (TEF) descrie câtă energie obțineți prin Digestie și prelucrare din mâncare consumă.
Poate că ați auzit de „conversia energiei” în fizică. Atunci este posibil să fiți conștienți de faptul că o parte din conversia energiei se află căldură este convertit. Acesta este și cazul producției de energie din alimente.