Metformina Pierderea în Greutate Reducerea caloriilor Previne prea mult pierderea de grăsime
Reducerea prea mare a caloriilor previne pierderea de grăsime
Vreau să recunosc că este cu siguranță adevărat că arzi mai multe calorii decât pierzi în greutate sau grăsime, dar, din păcate, de multe ori pierzi că cu cât consumi mai puține calorii înseamnă că pierzi mai multe grăsimi, ceea ce pur și simplu nu este adevărat . Este mult mai bine să faceți mișcare și să reduceți caloriile cu o cantitate rezonabilă, cum ar fi 300-500 de calorii pe zi, decât vă va reduce drastic caloriile. Chiar dacă vă exercitați, o reducere drastică a caloriilor, cum ar fi consumul a mai puțin de 1000 de calorii pe zi, va sfârși prin a vă răni pe termen lung.
Scăderea aportului de calorii îmbunătățește pierderea de grăsime, dar numai până la un punct. Încă trebuie să consumi suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect pe tot parcursul zilei. Caloriile sunt folosite ca energie/combustibil, nu numai pentru mușchii tăi, ci și pentru creierul tău și toate celelalte părți ale corpului tău. Dacă nu consumi suficiente calorii și îi oferi corpului tău energia de care are nevoie, corpul tău va lupta din nou și va încerca să economisească cât mai multă energie posibil.
Ar fi frumos să ne gândim că o restricție calorică severă ar obliga corpul să-și folosească rezervele de grăsimi pentru energie, dar, din păcate, are loc de fapt opusul. În momentele în care corpul tău nu primește suficiente calorii și substanțe nutritive, acesta intră în esență într-un mod de întreținere sau de foame. Când se întâmplă acest lucru, corpul dumneavoastră lucrează activ pentru a menține grăsimea în loc să o ardă.
În acest timp, metabolismul tău va încetini, astfel încât corpul tău nu va trebui să ardă cât mai multe calorii în timpul zilei și mai puține grăsimi vor trebui transformate în energie. În plus, corpul tău va începe să descompună cantități mai mari de mușchi pentru ca energia/combustibilul să fie arsă înapoi, astfel încât grăsimea să poată fi economisită. Adevărul trist este că corpul tău consideră că grăsimea este mai valoroasă decât mușchii, deoarece grăsimea este o sursă concentrată de energie necesară din punct de vedere al supraviețuirii.
Desigur, chiar și atunci când corpul tău face tot ce poate pentru a economisi grăsimi, vor mai apărea unele pierderi de grăsime, mai ales la început. Este obișnuit ca oamenii să aibă mai întâi succese cu un aport caloric scăzut, dar în curând vor înceta să piardă în greutate. Unii oameni încearcă apoi să mănânce și mai puțin pentru a crede că pierderea de grăsime va spori grăsimea, dar de fapt face corpul mai rezistent la pierderea de grăsime și mai probabil să piardă mușchi. La rândul său, acest lucru are un impact negativ asupra rezistenței și metabolismului, ambele făcând mai dificilă pierderea de grăsime sau prevenirea acumulării de grăsime în viitor.
În mod normal, oamenii încearcă să combată aceste probleme printr-un exercițiu fizic mai mare, deoarece exercițiile fizice pot crește metabolismul și pot ajuta la conservarea mușchilor în timpul dietei (dacă se face tipul corect de exercițiu). În timp ce mișcarea pare să fie o soluție bună, rezultatele sunt adesea amestecate în cel mai bun caz. Problema este că organismul nu are deja suficientă energie (calorii) pentru a îndeplini funcțiile fiziologice de zi cu zi, așa că a servi ca exercițiu are pierderi de energie pe un sistem deja în dificultate.
Dacă corpul tău nu are suficientă energie doar pentru a te ajuta să treci peste zi, nu există nicio modalitate în care corpul tău să se poată recupera suficient după ce se antrenează. Exercițiile fizice pot avea ca rezultat câteva îmbunătățiri inițiale ale pierderii de grăsime, dar în cele din urmă corpul tău va începe să curgă și nu vei putea ține pasul cu rutina de exerciții. Nu numai că vă veți simți mai rău, veți pune presiunea asupra sistemului imunitar și veți crește șansele de a vă îmbolnăvi. În cele din urmă, fie vă veți opri din exerciții, fie veți începe să mâncați mai mult, fie ambele.
O altă mare problemă cu restricția calorică severă este ceea ce se întâmplă atunci când se întoarce la obiceiurile alimentare normale. Această dietă cu conținut scăzut de calorii nu poate fi nelimitată și, odată ce aportul final de calorii este crescut, corpul tău va începe să te acumuleze încercând cât mai multe calorii posibil. Acesta este un răspuns direct la faptul că nu ai suficiente calorii în trecut și este modul în care organismul se pregătește pentru perioadele viitoare de restricție calorică. Cu alte cuvinte, corpul dvs. va stoca chiar și mai multe calorii ca grăsimi din mese decât ar face în mod normal.
Drept urmare, devine ușor să-i recâștigi pe cei care au pierdut în greutate recent și mulți oameni își recapătă de fapt un procent mai mare de grăsime decât au pierdut la dietă. După recâștigarea unei cantități semnificative de greutate, persoana poate încerca să piardă în greutate revenind la dieta anterioară extrem de scăzută în calorii și începând astfel ciclul din nou. Aceasta este în esență ceea ce se întâmplă cu dieta yo-yo și nu este niciodată un plan bun pentru a încerca să obțineți o pierdere în greutate pe termen lung sau grăsime.
Pentru a evita aceste probleme și a obține rezultate pozitive, pentru a face cel mai bine, nu vă reduceți aportul caloric atât de drastic. Nu numai că va duce la mai multe arderi de grăsimi și la mai puțină irosire a mușchilor, dar vă veți simți mai bine în timpul procesului. Mai important, devine mult mai ușor să păstrezi pierderea de grăsime după ce oprești dieta. Tratați pierderea de grăsime ca pe un proiect pe termen lung și nu încercați să pierdeți cât mai multe grăsimi sau greutate cât mai repede posibil. Când vine vorba de pierderea de grăsime, încet și constant este cu adevărat câștigător în cele din urmă.