Metoda bulgară în culturism tot ce trebuie să știți
Dezvoltarea capacităților fizice induce inexorabil noțiunea de forță. Este de la sine înțeles că multe metode orientate spre putere și putere sunt o parte integrantă a pregătirii fizice. În ultimii ani, unul dintre ei, metoda bulgară, a atras în mod special atenția antrenorilor fizici și sportivi, dar și a comunităților științifice și medicale.
Încă cunoscută sub numele de „antrenament complex”, această tehnică, care face parte din așa-numitele metode contrastante, a făcut de fapt obiectul unor studii care au dezvăluit succesiv beneficii în termeni de lucrați la forță și viteză.
Metoda bulgară în culturism
Fibrele albe la cerere
Cu metoda bulgară, este o chestiune de surprindere a corpului și mai specific de lucru fibre albe, numit și „fibre rapide” sau „tip 2”.
Spre deosebire de fibrele musculare lente implicate în eforturile de rezistență, acestea, mai voluminoase, sunt prezente în exerciții fizice de intensitate mare sau care necesită executarea rapidă a secvențelor (sprint, salt, sarcini rapide, de exemplu).
Fibrele de tip 2 se adaptează la eforturile anaerobe și se dezvoltă mai repede decât fibrele lente, care sunt stresate în timpul evenimentelor de rezistență. Acesta este motivul pentru care fibrele rapide sunt cele pe care eforturile sunt cele mai concentrate în culturism.
Prin vizarea acestor fibre asociate cu puterea și puterea, această tehnică de construcție musculară bazată pe contrast îmbunătățește, prin urmare, explozivitatea, care nu este altceva decât o combinație de viteză și forță.
Pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța, vă invit să citiți: Cum să dezvoltați forța musculară eficient ?
În paralel, iată un videoclip explicativ pentru a determina rezultatele de așteptat după 6 luni de culturism:
Meritele metodei
Metoda bulgară se bazează pe un principiu simplu de ajutor îmbunătățiți explozivitatea. Inspirată de beneficiile dovedite ale eforturilor maxime și repetate, această tehnică recomandă ruperea monotoniei antrenamentului cu greutăți, prin solicitarea corpului cu succesiuni de sarcini grele și ușoare.
Această alternanță contrastantă are ca scop lucrați cu forțe grele, și explozivitate, cu seria ușoară. Mai presus de toate, se opune teoriei conform căreia hipertrofia este doar rezultatul mobilizării sarcinilor grele.
Pentru mai multe informații despre seturile lungi și ușoare, vă invit să citiți: Seturi lungi în culturism: diferențierea între adevărat și fals
Într-adevăr, dacă pentru o lungă perioadă de timp dezvoltarea puterii a fost asociată cu mobilizarea sarcinilor grele în serii scurte, în ultimii ani, studiile au reușit să demonstreze că este destul de posibil să avem aceleași efecte. epuizare.
Aceasta folosește, de asemenea, aproape toate unitățile de motor. Tocmai pe acest fapt se bazează metodele de culturism contrastante care, grație unei alternanțe de seturi grele și seturi ușoare, recomandă o optimizare a antrenamentului de culturism.
Metoda bulgară este recomandată ca parte a pregătirii fizice a sportivilor care practică sport care necesită o expresie ridicată a explozivității.
Complement ideal pentru munca statodinamică, vezi articolul Stato-dinamic: Crește-ți rapid explozivitatea în culturism, recrute complexe de antrenament, în aceeași sesiune/serie, fibrele albe în puterea și componenta lor de viteză.
În afară de aceste avantaje, metoda bulgară are avantajul de a fi interesantă în ceea ce privește planificarea. Este într-adevăr posibil să-l utilizați la începutul sezonului, precum și în perioadele de recuperare a forței.
Se întâmplă și în cap
Metoda bulgară nu se limitează doar la contrastul tarifelor cuplate. De asemenea, presupune că tipăriți o anumită viteză în timpul exercițiului.
Interesul este de a obține rezultate semnificative în ceea ce privește îmbunătățirea explozivității, printr-un proces numit potențare post tetanos. Aceasta implică impactul sistemului nervos, cu o urmă persistentă, concretizată prin intensitatea semnalului generat de sarcina grea, cu efectul indus de exerciții stimulatoare pentru a mobiliza sarcini mai ușoare.