Metoda de respirație Buteyko, nivel realizabil
Postat de Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
- Analizat medical de către Naziliya Rakhimova, MD
Nivelul 1. Starea nu se mai agravează
Persoanele care sunt grav bolnave ar trebui să învețe exerciții simple de respirație pentru a opri erupțiile. Deoarece de obicei au doar aproximativ 10 ani CP, această strategie este doar o ușurare temporară care nu reprezintă încă o sănătate bună. Cu toate acestea, ajută să suferiți mai puține simptome și să vă descurcați cu mai puține medicamente. (Ce este CP? Vezi aici: https://www.atmung.org/cp-test/
Nivelul 2. Sănătate stabilă
Majoritatea persoanelor bolnave pot elimina cele mai grave simptome și consumul de droguri atingând CP peste 20 de ani non-stop.
Explicații și note
Foarte puțini oameni au nevoie de suport hormonal suplimentar (cortizol, tiroxină) pentru a obține mai mult de 20 de CP. Uneori este necesar să opriți temporar anumite activități care provoacă hiperventilație ore în șir. De exemplu, dacă cineva cântă sau predă 5 ore pe zi (adică vorbește mult), aceste perioade de hiperventilare pot împiedica CP să ajungă la 20 de ani dimineața. Astfel de oameni au adesea nevoie de o pauză temporară, cum ar fi Vacanța înainte de a vă putea concentra pe sănătate.
Următoarea este o scurtă descriere a modului de a ajunge la nivelul 2 sau care elemente ale stilului de viață împiedică acest lucru. (În aproape toate cazurile, instruirea de către un antrenor experimentat este necesară pentru a ajunge permanent la nivelul trei.)
40 de minute de exerciții de respirație trebuie efectuate zilnic. Acest lucru se poate face în 2 sesiuni de câte 20 de minute fiecare sau 3 sesiuni de câte 13-14 minute fiecare.
Respirația gurii și somnul pe spate trebuie prevenite. Acesta este, fără îndoială, cel mai fundamental pas, deoarece fără el nu se poate aștepta la niciun progres la niciun nivel. Instrucțiunile pot fi găsite pe acest site web. (vezi meniu)
Evitați hiperventilația dimineața. CP trebuie măsurat în pat dimineața devreme după trezire și nu ar trebui să scadă mai mult de 5 secunde în seara precedentă. Dacă scade cu mai mult, motivele pentru acest lucru trebuie găsite și oprite (de exemplu, pături care sunt prea calde, covoare în camere, somn prea lung, mâncare prea târziu etc.)
O oră de sport adecvat. Exercițiile fizice timp de o oră pe zi trebuie făcute numai pe nas. Când CP are sub 20 de ani, majoritatea oamenilor nu se simt capabili să facă jogging sau să facă alte exerciții fizice extenuante în acest mod. Mersul rapid sau practicarea yoga (asana) sau alte sporturi/activități ușoare sunt de obicei posibile. Dacă CP crește, intensitatea poate fi crescută și pot fi integrate jogging sau sporturi mai extenuante în program.
Toți nutrienții necesari sunt enumerați în cartea „Respirația normală: cheia sănătății vitale” (Dr. A. Rakhimov) și pe site-ul englez aici: http://www.normalbreathing.com/l-11-major-nutrients-guide .php (în curând și aceste pagini în germană). Cele mai frecvente deficiențe pot fi găsite în legătură cu: ulei de pește, calciu, magneziu, zinc și proteine. Dacă acordați atenție acestor substanțe (cel puțin doza zilnică recomandată) și în caz contrar mâncați bine, riscul unei deficiențe este scăzut. Cu toate acestea, există și alte câteva simptome de carență care pot inhiba progresul. Consumul suficient de sare de mare aprovizionează organismul cu aproape toate mineralele de care are nevoie.
A mânca numai când ți-e foame este o regulă centrală, plauzibilă, a dietei dezvoltată de Dr. Buteyko a fost dezvoltat. Asigurați-vă că mestecați bine, astfel încât stomacul să aibă suficient timp pentru a transmite creierului senzația de sațietate. Supraalimentarea are consecințe foarte negative asupra respirației, deoarece duce inevitabil la hiperventilație.
Infecțiile focale sunt condițiile enumerate mai jos. În orice caz, acestea împiedică creșterea CP peste 25 de secunde. Consultați-vă medicul dacă aveți orice suspiciune de:
3. Migdale moarte sau pe jumătate moarte, care prind adesea foc (mai ales dacă ai peste 20 de ani CP)
4. Paraziți precum viermi
Evitați declanșatorii alergici. Reacțiile alergice scad, de asemenea, CP. Deci, evitați-le cât mai mult posibil:
Împământarea sau împământarea electronică este un alt factor pozitiv care vă face respirația mult mai bună în majoritatea cazurilor, deoarece îmbunătățește alimentarea cu oxigen sau încetinește propria respirație. Face acest lucru prin reducerea inflamației, stresului psihologic, durerilor musculare și a altor probleme și creșterea calității somnului. Pentru aceasta este disponibilă următoarea carte:
Clinton Ober: Pământ - Vindecarea Pământului: sănătos și plin de energie cu contactul cu Pământul (2012).
Cartea nu vorbește despre respirație, dar, în experiența noastră, împământarea zilnică (de preferință noaptea) produce adesea CP mai bune de câteva secunde. Yoga sau alte sporturi disponibile se fac cel mai bine în aer liber și desculț, deoarece veți fi, de asemenea, adesea împământat (de preferință pe iarbă care nu este prea uscată). Oamenii din vremurile anterioare aveau un avantaj clar aici, deoarece erau în general întemeiați mult mai des. În zilele noastre, însă, vă puteți împământa noaptea folosind încălzitorul. Puteți afla cum să faceți acest lucru la http://www.normalbreathing.com/e/how-to-ground-yourself.php (mai târziu și pe Atmungnormal.de)
Nivelul 3. Sănătate ideală sau sănătate normală
Sănătatea normală începe atunci când cineva atinge peste 50 de ani pentru CP dimineața. Medicii sovietici și ruși Buteyko au descoperit că cea mai grea provocare în recalificarea respiratorie este de a ajunge peste 40 de ani pentru CP dimineața. Majoritatea oamenilor progresează continuu până când ating 32-36 de ani pentru CP dimineața în timp ce practică respirația și exercițiile fizice, precum și modificări ale stilului de viață. Dar de multe ori nu depășesc aceste valori. Între timp, există schimbări fantastice la toți cei care realizează CP-uri mari. Acest tabel prezintă câteva dintre aceste modificări.
Pe lângă aceste schimbări, există multe altele precum nașterile nedureroase, capacitatea de a digera un număr mare de alimente, reducerea suplimentară a somnului (până la 2 ore la CP foarte mari) și unele altele care erau (sunt) normale în rândul maeștrilor adevărați de yoga . Nivelul 3 nu este de obicei atins pentru persoanele fără pregătire personală, în afară de câteva excepții. Dar chiar și cu primele două niveluri există foarte adesea dificultăți pentru auto-învățătorul pur.