Metoda hipopresivă Stomac plat datorită presiunii negative FIT FOR FUN
Antrenamentul hipopresiv este cea mai tânără stea din cerul cu șase pachete. Metoda a fost copiată din regresia sarcinii.
A fost în anii 1980 când Dr. Marcel Caufriez a dezvoltat metoda hipopresivă în scopuri medicale. Exercițiile sale ar trebui să ajute la incontinență și hernii, precum și să sprijine proaspetele mame cu regresie. Între timp, sportivii au descoperit și exercițiile despre care se spune că sunt extrem de eficiente pentru antrenamentul muscular abdominal. Tendința este încă foarte proaspătă, studiile pe termen lung vor arăta dacă metoda oferă de fapt astfel de rezultate fenomenale. Dar este întotdeauna interesant. Mai presus de toate, ar trebui să fie mai blând decât stațiile obișnuite și altele asemenea și să economisească timp: dacă se face corect, o sesiune de antrenament hipopresiv de 20 de minute poate înlocui o sesiune de fitness de 60 de minute, spune antrenorul britanic de fitness Kaisa Tuominen.
Cu respirație adecvată la un pachet de șase
Cheia metodei hipopresive este respirația. În timp ce exercițiile abdominale normale se concentrează pe încordarea și relaxarea mușchilor abdominali, antrenamentul hipopresiv se bazează pe posturi care vizează fibrele musculare mai profunde din podeaua pelviană și mușchii abdominali profunzi. Diafragma este, de asemenea, utilizată în special atunci când respirați.
Așa funcționează respirația
Culcați-vă pe spate cu genunchii ridicați și expirați complet. Apoi închizi gura și ții nasul. Acum relaxați-vă stomacul și trageți-l cât de profund puteți (fără să respirați!) - creați un vid în stomac. La început îl țineți timp de zece secunde, cu mai multă experiență 20. Apoi vă relaxați și inspirați în mod normal de trei ori. Repetați exercițiul timp de aproximativ zece minute. După ce ați practicat de câteva ori, puteți încerca să faceți vidul fără ajutorul nasului. Dacă aveți abilități de respirație - deci practic mâini libere - o puteți încerca în picioare. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, puteți întinde brațele ușor deschise înainte, cu palmele orientate spre exterior, deschizând diafragma. Acest exercițiu se poate face și timp de aproximativ zece minute, repetând ciclul respirației hipopresive.