Metoda Logi Cât de bine funcționează dieta

Metoda Logi Cât de bine funcționează dieta?

Ce este metoda Logi?

LOGI înseamnă „Dietă glicemică și insulinemică scăzută” și nu a fost inițial concepută ca dietă: nutriționistul Nicolai Worm a conceput acest program nutrițional în primul rând pentru persoanele care suferă de așa-numita rezistență la insulină, o tulburare metabolică în care cei afectați eliberează mai multă insulină. ceea ce determină creșterea nivelului de lipide din sânge și a tensiunii arteriale - și în cel mai rău caz se poate dezvolta în diabet de tip II. Medicii numesc acest „sindrom metabolic”. Pentru a o contracara, Conceptul Logi (și: Logi nutrition sau Logi diet) se bazează în principal pe un conținut scăzut de carbohidrați.

Worm vede cauzele tulburărilor metabolice în stilul nostru de viață nesănătos: puțină mișcare, somn puțin și puțină lumină solară - dar o mulțime de alimente, în special alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pastele și pizza și apoi ceva dulce. Această combinație este ca o otravă pentru zahărul din sânge! O schimbare completă a dietei și un program dur de exerciții ar fi soluția, dar necesită multă disciplină și este dificil pentru majoritatea. Prin urmare, metoda Logi este concepută în așa fel încât valorile din sânge și nivelul insulinei să se îmbunătățească chiar dacă persoana în cauză nu slăbește deloc.

Elementar la Logi: Cu ochii pe zahărul din sânge

Ca și în cazul metodei Montignac concepute în mod similar, dieta Logi este, de asemenea, menținerea efectului glicemiei și a secreției de insulină în mod constant. Metoda lui Montignac se bazează pe așa-numitul indice glicemic, care spune cât de multe alimente individuale ne cresc nivelul de zahăr din sânge.

Sarcină glicemică, conținut scăzut de carbohidrați și co.

Totuși, metoda Logi vizează încărcarea glicemică, o extensie a indicelui glicemic, care include cantitatea de carbohidrați consumată în calcul. Metoda Logi, dacă doriți să o vedeți ca atare, poate fi considerată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, având în vedere efectul asupra zahărului din sânge, conceptul permite mult mai multă libertate în consumul de carbohidrați decât formele mai stricte, cum ar fi dieta Atkins.

Mâncare sănătoasă: Metoda Logi 2.0

Nicolai Worm între timp a revizuit conceptul nutrițional al nutriției Logi pe baza noilor descoperiri științifice și oferă diferite variante pentru Logi:

Varianta clasică/ad libitum: Logi este, de obicei, o dietă mediteraneană și/sau asiatică, care este în gama cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu există cerințe specifice pentru nutrienți sau calorii. Sunt recomandate trei mese pe zi, dar conceptul poate fi combinat și cu postul intermitent și este menit să stimuleze suplimentar metabolismul.
Turbo Logi: Oricine dorește să slăbească mult din start, deoarece se simte motivat de aceasta, este bine sfătuit cu noul Turbo-Logi. Programul de pornire suplimentar oferă meniuri fixe timp de 14 zile și permite un aport zilnic de doar 1000 de calorii. Scopul este de a învăța rapid conceptul general și apoi, motivat de pierderea rapidă în greutate inițial, de a continua cu metoda Logi „normală”.
Formula plus Logi: Aici, shake-urile gata preparate sunt combinate cu conceptul normal Logi ca înlocuitor de masă. Acest lucru ar trebui să servească tuturor celor care se luptă cu implementarea generală a dietei și/sau pentru a accelera pierderea în greutate. Trei shake-uri de înaltă calitate se beau pe zi timp de două săptămâni, plus mici mese vegetale (în jur de 200 de calorii/zi) sunt în program. După cele două săptămâni, doar una sau două mese sunt înlocuite cu shake-uri. Această variantă de Logi nu este potrivită pentru utilizarea pe termen lung!

Prin urmare, oricine dorește să slăbească cu Logi ar trebui alege varianta care i se potrivește cel mai bine și nevoilor sale.

Etapele piramidei Logi de jos în sus

Piramida nutrițională cunoscută pentru conceptul Logi a fost, de asemenea, actualizată și acum arată astfel:

Baza metodei Logi: Fructe și legume fără amidon. Salata și legumele pot fi consumate din abundență, deoarece sunt pline de substanțe nutritive și fibre bune. Feriți-vă de fructe: cu cât fructul este mai dulce, cu atât este mai mare cantitatea de zahăr sau carbohidrați - și, astfel, o încărcătură glicemică mai mare - conține. Prin urmare, numai variantele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi B. se recomandă mere sau fructe de pădure.
Pasul 1: Logi are trei porții de produse lactate naturale pe zi și trei porții de pește și puțină carne pe săptămână, astfel încât să se absoarbă multe proteine. Sursele bune sunt ouăle, carnea slabă, laptele, iaurtul și brânza de vaci.
Nivelul 2: Chiar și mai multe proteine și grăsimi sănătoase din produsele lactate bogate în grăsimi (de exemplu camembert), nuci, măsline, leguminoase și mai multe fructe bogate în zahăr sunt sortate aici, dar nu ar trebui consumate atât de des în general.
Nivelul 3: Acestea includ alimente bogate în fibre, făcute din carbohidrați sănătoși, cum ar fi cartofi, cartofi dulci sau fulgi de ovăz. În general, acestea ar trebui consumate rar.
Nivelul 4: Alimentele puternic procesate, cu un conținut ridicat de amidon, cum ar fi mesele gata, mâncarea rapidă sau produsele din făină albă (de exemplu, paste) sunt considerate bogate în calorii și nesănătoase și aparțin doar în meniu în cazuri excepționale.
Vârful piramidei: Zahărul și îndulcitorii sub orice formă (de exemplu, mierea) sunt cel mai bine evitați complet sau folosiți foarte puțin.

Pentru cine este destinată metoda Logi?

Potrivit lui Worm, metoda Logi este în principiu potrivită pentru toată lumea. Cu toate acestea, a fost special conceput pentru persoanele care sunt excesiv de supraponderale sau persoanelor care suferă de bolile menționate deja, cum ar fi diabetul de tip II sau nivelurile ridicate de lipide și zahăr din sânge. Cei afectați pot beneficia pe termen lung de conceptul de efecte scăzute ale zahărului din sânge prin dieta Logi.

Concluzie: Ar trebui să optez pentru metoda Logi?

da, dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și durabil și nu vă este frică să renunțați la carbohidrați cât mai mult posibil și să vă schimbați complet dieta.
Nu, dacă cu siguranță nu puteți trăi fără paste, orez, cartofi și desert și nu vă place să vă limitați foarte mult. Apoi, programe moderate, cum ar fi dieta 5: 2, ar fi mai mult ca tine.

Sfaturi de lectură: Conținutul scăzut de carbohidrați nu este al tău și vrei să afli mai multe despre alte concepte de slăbire? Apoi aruncați o privire la articolele noastre Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, Postul intermitent, WW, Flexitarier, Dieta cu supă de varză și Dieta de 17 zile. În plus, vă explicăm formula dietă care se potrivește cu Logi.

Dacă doriți să vorbiți despre subiecte nutriționale, aruncă o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!

Worm, N.: Noua dietă LOGI: scăderea în greutate mediteraneană - bazată științific, Riva, 2019

Brönstrup A.: Indicele glicemic și încărcarea glicemică - un concept relevant pentru practica nutrițională a oamenilor sănătoși?, În: Ernahrung Umschau, martie 2004, pp. 84ff