Metoda SMART Stabilirea obiectivelor cu autogestionare
Metoda SMART: stabilirea obiectivelor cu autogestionare
01/07/2015, 13:06 | | hm (CF)
Puteți visa vise - atingeți obiective. Metoda SMAR T vă ajută să vă formulați obiectivul personal în așa fel încât să îl puteți realiza. Citiți mai multe despre acest instrument de autogestionare aici.
Cinci aspecte ale stabilirii cu succes a obiectivelor
Metoda SMAR T provine inițial din managementul de proiect și este utilizată, printre altele, în asistență socială. Strategia poate fi utilizată și pentru autogestionare în domeniile privat și profesional. Numele metodei reprezintă cinci aspecte care caracterizează stabilirea unui obiectiv de succes. „S” înseamnă „specific”, „M” pentru măsurabil, „A” pentru acceptabil, „R” pentru realist și „T” pentru programat, conform portalului „business-netz.com”. În cele ce urmează, aspectele individuale sunt examinate mai în detaliu folosind exemplul pierderii în greutate.
S: Stabiliți obiective specifice
Obiectivul dvs. ar trebui să fie specific în conformitate cu metoda SMAR T. Deci, nu o formulați în termeni generali, ci cât mai specific posibil. De exemplu, dacă nu vă simțiți bine pentru că sunteți supraponderal, nu scrieți „Vreau să mă simt bine”, dar „Vreau să slăbesc”.
Șapte sfaturi pentru slăbit
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Apa minerală în special este ideală pentru umezirea stomacului zgomotos. Un pahar mare de apă dimineața detoxifică corpul și previne pofta. Oricine bea mult creează un sentiment de plenitudine și mănâncă automat mai puțin. (Sursa: Alter_photo/Getty Images)
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. În primul rând, se pune întrebarea care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. În al doilea rând, din cauza efectului yo-yo, există adesea doar succes pe termen scurt. Prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei poate fi o soluție mai bună. (Sursa: Martinina/Getty Images)
Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să fii disciplinat, dar poți scăpa de „aurul de șold” enervant mai durabil. Legumele sunt potrivite în special pentru slăbit. Constă în mare parte din apă și are un conținut redus de energie. (Sursa: Christian Horz/Getty Images)
Ia-ți timp pentru mâncare: dacă mănânci mai încet, mănânci automat mai puțin pentru că te simți sătul mai repede. Mai presus de toate, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun, astfel încât să nu aveți pofte în timpul zilei. (Sursa: skynesher/Getty Images)
Vorbind de sațietate: Cei care merg la cumpărături pe stomacul gol tind să mănânce mai des alimente care îngrașă. Apoi, cola, ciocolata, chipsurile și co-ul aterizează în coșul de cumpărături. Prin urmare, dacă este posibil, mergeți doar la cumpărături pentru alimente saturate. O listă de cumpărături vă poate ajuta, de asemenea. (Sursa: gilaxia/Getty Images)
Exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a arde calorii. Cu câteva unități scurte pe săptămână, veți începe circulația și veți arde câteva calorii în acest proces. Dar exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot ajuta, de asemenea: să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să mergeți doar pe jos pe distanțe mai mici. (Sursa: adamkaz/Getty Images)
Puteți pierde calorii în timp ce dormiți. Dacă vă mâncați cina cu ore înainte de somn, veți prelungi faza de ardere a grăsimilor din corp. Alimentele care conțin proteine (pește, carne, brânză) sunt preferabile alimentelor bogate în carbohidrați (paste, chifle, cartofi, muesli). Bufnițele de noapte, pe de altă parte, își cresc pofta de mâncare și, de obicei, au pofte pe timp de noapte. (Sursa: fizkes/Getty Images)
M: Stabiliți obiective măsurabile
Pentru a nu te îndepărta de proiectul tău și a rămâne motivat, obiectivul trebuie să fie măsurabil. Pentru a rămâne cu exemplul de a pierde în greutate: determinați câtă greutate doriți să pierdeți. Acest lucru vă poate ajuta enorm cu autogestionarea. „Vreau să slăbesc”, apoi devine „Vreau să slăbesc cinci kilograme”.
A: Stabiliți obiective acceptabile
Formulați-vă obiectivul într-un mod acceptabil pentru dvs. și pentru cei din jur. Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să vizați o greutate normală sănătoasă decât să vă străduiți pentru măsurători model. Pe de o parte, acest lucru este mai ușor de realizat și, pe de altă parte, motive importante de sănătate pot vorbi împotriva unei figuri model.
R: Stabiliți obiective realiste
Stabiliți doar obiective pe care le puteți atinge de fapt. De exemplu, cu pierderea în greutate vă puteți reduce greutatea, dar cu greu vă puteți influența forma generală a corpului. Un obiectiv precum „Vreau să am o talie de viespe” pur și simplu nu poate fi atins pentru persoanele cu o construcție directă prin pierderea în greutate și nu este tocmai util pentru auto-gestionare.
T: Încetarea obiectivului
Procrastinarea este unul dintre cele mai mari obstacole în calea succesului. De aceea, metoda SMAR T prevede stabilirea unei date precise pentru implementarea obiectivului. Deci, notați când doriți să vă fi atins obiectivul. „Vreau să slăbesc cinci kilograme” devine „Vreau să slăbesc două kilograme în următoarele trei luni”. Acest lucru vă facilitează planificarea pașilor individuali și a autogestionării. Pur și simplu puneți la punct un program pentru asta.