Metoda Tabata exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate și grăsime
Prezentare generală
Tabata se referă la antrenamentul la intervale de intensitate mare. Această metodă de instruire este potrivită pentru oricine dorește arde grăsimile și îmbunătățește rezistența lor generală. Acesta constă în supunerea unuia dintre grupurile mari de mușchi (picioare, piept, spate, stomac etc.) unui ciclu de stres pentru o perioadă scurtă de 4 minute.
1. Metoda Tabata - Eureka !
Metoda Tabata este un adevărat avantaj pentru oricine dorește să își atingă obiectivele atletice în mod eficient, rapid și intens. Tabata este o formă specială de HIIT, se caracterizează printr-un alternarea foarte scurtă și foarte intensivă a fazelor de efort și recuperare. Timp de 20 de secunde, corpul ar trebui să aibă performanțe maxime, urmate de o pauză de 10 secunde. În general, 8 astfel de intervale sunt efectuate în 4 minute.
Alternarea rapidă a efortului și recuperării accelerează semnificativ arderea grăsimilor. Cu toate acestea: Fără brațe, fără ciocolată - este la fel: fără presiune pe Tabata, fără rezultate! Pentru ca metoda Tabata să funcționeze, trebuie să depuneți un efort până la limita absolută timp de 20 de secunde. Așadar, corpul încă folosește energie ore întregi după antrenament și chiar consumă calorii în masă în fazele de odihnă.
Caracteristici speciale ale metodei Tabata
În timpul intervalelor de intensitate mare, aceasta implică lucrul cu grupuri mari de mușchi, în special. Exercițiile precum flotări, sărituri sau sprinturi garantează rapid rezultate bune de antrenament. Specificitățile majore ale Tabatei sunt:
- 4 minute de antrenament de intensitate mare
- Efect post-combustie care favorizează pierderea în greutate
- Timp limitat - arderea maximă a grăsimilor
- Posibil oricând, oriunde
- Crește rezistența și stimulează metabolismul
- Antrenament de anduranță eficient (cardio)