Metoda Tabata - Testați-i beneficiile fizice incredibile
Îl cunoști pe Doctor Tabata ?
Nu vă întreb dacă îl cunoașteți personal, ci dacă îl cunoașteți pe cel care a creat metoda Tabata.
Într-adevăr, el a dezvoltat un protocol de formare HIIT destul de incredibil. Ca o reamintire, HIIT (High-Intensity Interval Training) înseamnă în franceză antrenament cu interval de intensitate mare.
El a folosit-o mai întâi pentru a antrena echipa japoneză de patinaj de viteză.
Voi răspunde acum la aceste 3 întrebări care îți ard buzele:
- În ce constă această metodă?
- De ce este atât de eficient ?
- Cum să profitați la maximum ?
NOTĂ IMPORTANTĂ: Dacă starea dumneavoastră fizică o cere, stabiliți mai întâi o întâlnire cu medicul curant pentru a stabili împreună cu el ce puteți face.
Acest lucru este cu atât mai important cu cât această metodă de antrenament pe intervale necesită efort intens într-o perioadă scurtă de timp. Nu vă asumați riscuri inutile și nu treceți direct în acest protocol dacă nu sunteți obișnuiți să faceți mișcare.
Definiți o sesiune folosind metoda Tabata
Mulți oameni înțeleg greșit ce este protocolul Tabata. Prin urmare, este important să știm despre ce vorbim înainte de a merge mai departe.
Deci ce este ?
În realitate, aceasta este pur și simplu o sesiune de 3 până la 4 minute de antrenament extrem de intens, alternând între 20 de secunde de exerciții intense și 10 secunde de recuperare.
Dar când spun intens, înseamnă INTENS. Trebuie să fiți plini și să dați TOT ce aveți în stomac în acele 20 de secunde.
Când nu mai poți suporta, trebuie să continui oricum.
De asemenea, trebuie să rețineți că cele 10 secunde nu constă neapărat într-o pauză, ci mai degrabă o reducere a efortului.
Un exemplu de sesiune Tabata
Spuneți că decideți să alternați flotări și burpee în timpul unei sesiuni HIIT Tabata.
Acesta este doar un exemplu, dar aceste 2 exerciții sunt o alegere bună, deoarece lucrează întregul corp.
- Faceți mai întâi flotări
- Lant cu burpees
Va trebui să faceți următoarele:
20 de secunde de flotări
10 secunde pentru a sări pe loc
20 de secunde de burpee
10 secunde pentru a sări pe loc
REPETĂ 3 ORI
Deci, veți fi făcut 4 minute în total.
Acum, veți descoperi beneficiile impresionante ale protocolului ...
Care sunt cele 4 beneficii ale metodei Tabata ?
1. Îți arzi grăsimile accelerând metabolismul
Exercițiul intens crește metabolismul bazal cu 15 !
Rata metabolică bazală (BM) este necesarul de energie al corpului pentru a-l menține funcțional. Este ceea ce consumă chiar și atunci când ești întins în fața televizorului.
Protocolul Tabata explodează această cerere de energie.
Fără îndoială, mă veți replica, pentru că nu sunteți bursuc:
„Da, dar Stéphane, ne-ați spus că acest program durează doar 4 minute. Deci, este bine și bine să-mi cresc MB cu 1500% timp de 4 minute, dar în cele din urmă este ca și cum ați petrece o oră de calorii cu BMR. "
Și ai dreptate. Ești deștept 😉
Într-adevăr, aceste 4 minute de nebunie reprezintă în cele din urmă doar 4,16% din caloriile suplimentare consumate în timpul zilei.
Este suficient să slăbești? Nu sunt sigur. Si totusi ...
Realitatea este în altă parte.
Deoarece protocolul Tabata nu funcționează doar în timpul antrenamentului. Dacă îl urmați în mod regulat, corpul dumneavoastră vă va crește MB pentru a face față acestei noi tulpini. Deoarece BM-ul este ceea ce corpul tău arde în timp ce este în repaus, orice creștere a acestei rate are un impact mare asupra arderii grăsimilor.