Metode de antrenament metodă continuă, metodă de interval, metodă de repetare
A antrenament metodic poate Dezvoltarea performanței influențează pozitiv.
Când proiectați o sesiune de antrenament vă puteți concentra pe diferite domenii Anvergura exercițiului, durata exercițiului, intensitatea exercițiului și Densitatea sarcinii întinde. Toate caracteristicile de stres fac parte dintr-un plan de antrenament.
Volumul de încărcare
Gradul de stres descrie cantitatea totală de stimuli de stres. În funcție de tipul de mișcare, un număr de repetări, o sarcină totală în kilograme, o distanță în kilometri sau un interval de timp în minute sau ore.
Durata de încărcare
Descrie lungimea stimulului de stres într-un singur exercițiu, de ex. toate repetările într-un singur set de antrenament. Durata expunerii definește timpul în care un exercițiu sau o secvență de exerciții este expusă la stres în câteva secunde, minute sau ore.
Intensitatea exercițiului
Descrie gradul de efort sau puterea stimulului. Astfel, definește nivelul de stres în termeni de viteză, ritm cardiac sau kilograme.
Densitatea sarcinii
Indică secvența cronologică a stresurilor și descrie relația dintre stres și recuperare. Astfel, caracterizează intervalul de timp dintre două sarcini.
Frecvența antrenamentului = frecvența exercițiului
Descrie numărul de unități de instruire săptămânale.
Frecvența antrenamentului are un impact major asupra dezvoltării performanței. Pauzele de antrenament prea lungi sau prea scurte au un efect negativ asupra dezvoltării performanței. A antrenament eficient constă 3-4 unități de instruire pe săptămână. Durata pauzelor de antrenament depinde și de tipul de antrenament.
După antrenamentul de forță, mușchii au nevoie de 24 până la 48 de ore (și mai mult) pentru a se regenera. Prin urmare, aveți întotdeauna nevoie de o zi de odihnă, în care mușchii cresc. Dacă setați următorul stimul de antrenament prea devreme, vă veți reduce performanța.
Dacă faci antrenament cardio și stresul este mai mult asupra sistemului cardiovascular, timpul de recuperare (în funcție de nivelul de antrenament) este de maximum 24 de ore. Antrenamentul cardio poate fi finalizat astfel în fiecare zi.
Mai ales cu sporturile de anduranță puteți alege între diferite metode de antrenament. Se face distincția între cele trei metode de bază ale metodei continue, metodei de intervale și metodei de repetare.