Metode și sfaturi de post intermitente - BeautyDelicious
Ascultă-ți corpul!
Acum mă întorc în faza de repornire, ceea ce înseamnă că mă ascult mai mult pe mine și ascult ceea ce corpul meu îmi spune și răspund nevoilor sale. Și mi-a semnalat în mod clar recent că mă simt prea mult la digestie și mi-am mulțumit pentru asta cu stomacul umflat, astfel încât uneori am crezut că sunt însărcinată în șapte sau opt luni și am așteptat ca cineva să-mi ia locul oferte în autobuz, astfel încât să nu trebuiască să suport femeile însărcinate sărace. A existat, de asemenea, sentimentul de greutate și indolență care m-a făcut să mă simt bătrân.
Apoi, într-o după-amiază, am decis să nu mănânc nimic în acea zi, indiferent cât de mult mi-a mârâit stomacul. El a răspuns și el, dar nu cu violența cu care mă așteptam. Cu siguranță, hormonii mei ai fericirii m-au ajutat și eu să-l abordez într-un mod mai relaxat, deoarece am petrecut ziua la mare și asta este fericire pură pentru mine și balsam pentru sufletul meu. Așa că am fost bine pregătit pentru postul intermitent.
Ce este postul intermitent?
De ce postul intermitent?
Când postim, organismul nu este alimentat în mod constant cu prea puțină mâncare, ca și în cazul unei diete, dar deloc. Drept urmare, el trece la arderea grăsimilor. Dacă mâncați și sănătos, veți descompune în mod durabil grăsimile, deoarece organismul nu se adaptează la consumul redus de energie, ca o dietă. Metabolismul nu este redus și masa musculară nu este redusă.
La ce să ai grijă când postim?
1. Înainte de a decide să postim, ar trebui, dacă este necesar, să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a stabili dacă sănătatea dumneavoastră este în stare bună. De exemplu. în timpul sarcinii și alăptării, la diabetici, la persoanele cu tensiune arterială scăzută, la tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia, boli subponderale sau cronice.
2. Ia-o ușor! Cine nu a făcut asta niciodată și de ex. este obișnuit să mănânce de cinci până la șase ori pe zi, ceea ce nu ar trebui să înceapă cu metoda 5: 2 imediat. Este mai bine să evitați zahărul și carbohidrații rafinați în prima săptămână. În a doua săptămână, reduceți mesele la trei până la patru și apoi începeți postul intermitent în a treia săptămână. Aș recomanda, de asemenea, să începeți cu douăsprezece ore și apoi să mă extindeți încet la 16 ore sau mai mult.
3. Hidratarea adecvată este deosebit de importantă în acest timp, dar bea doar cu apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră cu moderare. Dacă vă amețiți, este posibil să fi avut prea puțin de băut sau să vă lipsească sarea. În acest caz, un pahar de apă cu un vârf de sare de mare vă poate ajuta. Și ce zici de alcool? Ar trebui să evitați acest lucru în timpul fazei de post. După aceea, nimic nu stă în calea plăcerii, deși nu trebuie uitat că alcoolul inhibă pierderea de grăsime și nu susține pierderea în greutate. Deocamdată, am schimbat cocktailuri și bere cu vin uscat, deoarece berea conține o mulțime de carbohidrați sub formă de zahăr de malț, iar cocktailurile sunt bombe de zahăr în sine.
4. Abținerea de la a mânca nu ar trebui să ducă la a mânca mai mult decât de obicei, deoarece unul a mâncat mai puțin în celelalte zile. Ar trebui să existe pauze de cel puțin patru până la cinci ore între mese. Dacă nu faceți acest lucru, organismul transformă carbohidrații în zahăr, care intră direct în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește, insulina este eliberată și pierderea grăsimilor este oprită. Acest lucru poate duce la hipoglicemie și pofte de mâncare.
5. Până când corpul se obișnuiește cu postul intermitent, ar trebui să faci un pas înapoi cu exercițiile fizice.
Ce rost are postul?
În plus față de mai multă energie, o senzație de ușurință și mai puține kilograme pe solzi, tensiunea arterială poate fi redusă, sensibilitatea la insulină îmbunătățită și inflamația contracarată.
Dacă doriți să tratați mai intens subiectul postului intermitent, vă recomand această contribuție video sau cartea „Interval Fasting” de Dr. Petra Bracht.