Metodele de determinare a compoziției corpului - Descărcare gratuită PDF
Metodele de determinare a compoziției corpului Compoziția corpului. Ce este și cum poate fi determinată compoziția corpului? În Elveția, aproximativ 30% sunt supraponderali și aproximativ 8% sunt obezi (creștere patologică a conținutului de grăsime corporală). Prin urmare, copiii supraponderali sunt mai predispuși decât adulții să fie supraponderali sau chiar obezi. Există diferite moduri de a evalua dacă cineva este peste/sub sau greutate normală. Mai mulți factori joacă un rol, cum ar fi Mărimea corpului, sexul și compoziția corpului joacă un rol major. Metode de evaluare a corpului Pentru a evalua relativ ușor corpul în termeni de greutate, sunt potrivite următoarele metode. Indicele de masă corporală (IMC) Indicele de masă corporală (IMC) arată relația dintre înălțime și greutate (Tabelul 1). IMC se calculează după cum urmează: IMC = greutatea corporală în [kg]: dimensiunea corpului 2 [m 2] Împărțirea IMC
La evaluarea IMC, trebuie menționați următoarele: Copiii nu pot fi încă evaluați în conformitate cu aceeași clasificare. Culturistii ar fi supraponderali conform clasificării IMC, deși tind să aibă prea puțină grăsime corporală (masa musculară este mai grea decât masa grasă). Există femei care Aveți un IMC de 20 și încă aveți aproape 40% grăsime corporală Circumferința taliei Cu o acumulare de grăsime viscerală (în regiunea abdominală), riscul pentru sănătate este mai mare decât în cazul acumulării de grăsime de șold. Această grăsime viscerală produce un număr deosebit de mare de acizi grași, care sunt transformați în alte grăsimi din ficat. Pe măsură ce grăsimea internă din burtă crește, crește și asta
Riscul de boli secundare, în special următoarele boli și simptome, apar mai frecvent: infarct, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet zaharat, cancer și Alzheimer. Acumularea de grăsime viscerală se găsește mai ales la bărbați, această acumulare de grăsime se mai numește și formă de măr. Femeile, pe de altă parte, au de obicei o acumulare de grăsime pe șolduri, care se numește formă de pară. Proporția de grăsime viscerală crește odată cu înaintarea în vârstă. Măsurând circumferința abdomenului, se poate vedea și evalua în ce măsură există o acumulare crescută de grăsime viscerală. Evaluarea circumferinței taliei Raportul talie-șold O evaluare suplimentară a corpului poate fi determinată prin raportul dintre circumferința abdominală (sau talie) și șold. Prin urmare, aceasta se numește WHR (Waist to Hip Ratio). Se calculează după cum urmează: WHR = circumferința taliei [cm]: circumferința șoldului [cm] Acest coeficient oferă răspunsul la întrebarea unde sunt depunerile de grăsime (șold sau regiune abdominală).
Determinarea compoziției corpului Prin măsurarea compoziției corpului, se poate face o declarație cu privire la proporțiile de grăsime, mușchi și apă. Compoziția corpului depinde de o parte de sex și, pe de altă parte, de vârstă. Grăsime corporală Cantitatea totală de grăsime corporală depinde de sex și vârstă. Masa de grăsime corporală crește odată cu înaintarea în vârstă. Grăsimea corporală nu poate fi determinată absolut ca greutatea, dar există doar îndrumări. Prin urmare, ar trebui să utilizați întotdeauna aceeași metodă și același dispozitiv pentru măsurători repetate. Există persoane cu niveluri de grăsime corporală sub nivelul normal care sunt încă în stare bună de sănătate. Sportivii profesioniști din grupa de vârstă până la 30 de ani au de obicei un procent de grăsime corporală de aproximativ 8-12%. Procentul de grăsime corporală al unui culturist profesionist de sex masculin este în jur de 5% sau chiar mai mic în timpul sezonului competițional.
Măsurarea Absroptiometriei cu raze X cu energie duală (DEXA) În timp ce metodele convenționale cu raze X utilizează doar o singură sursă de raze X, măsurarea DEXA utilizează două surse de raze X ușor diferite din punct de vedere energetic în același timp. În acest fel, diferitele tipuri de țesuturi pot fi diferențiate și comparate (țesut osos, muscular și gras). Particularitatea acestei metode este că sunt analizate compozițiile regiunilor individuale ale corpului. Această metodă de măsurare este foarte precisă, dar costă foarte mult. O măsurare costă în jur de 200 CHF. Cu toate acestea, această măsurare a compoziției corpului este standardul de aur al științei și oferă cele mai bune rezultate de departe. Dacă doriți să vă măsurați compoziția corpului, vă recomandăm să căutați un furnizor care să ofere o măsurare DEXA. În caz contrar, are cel mai mult sens să se determine schimbarea compoziției corpului prin reflectarea și bunăstarea ta. Surse: Gallagher și colab., American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 72, 09.2000 Puteți găsi aici produse care pot ajuta la pierderea de grăsime cu succes.