Metodologia Shot Put

DLV Academy, Wolfgang Killing, Videoclipuri H. Hommel, cu asistența lui Werner Goldmann

metodologia

Conţinut:

  • Clasificare, scop
  • Obișnuindu-se cu el
  • Etape metodice pentru ambele tehnici țintă
  • Etape metodice pentru schimbarea tehnologiei
  • Etape metodice pentru tehnica de planificare
  • Etape metodice pentru tehnologia articulațiilor rotative
  • Implementarea instruirii tehnice
  • Condiționare
  • Grup (uri) țintă, dimensiunea grupului
  • Poziția antrenamentului tehnic în sesiunea de antrenament
  • Încorporarea în ciclul săptămânal
  • Litere speciale în planul anual
  • Planuri săptămânale de antrenament
  • Instruire multianuală

Clasificare, scop

Antrenamentul tehnic servește la pregătirea și optimizarea tehnicii competiționale. Se poate face o distincție între

  • Exerciții de obișnuință, încălzire specială
  • pași metodici pentru dobândirea țintei sau a tehnicii de competiție
  • exersând și optimizând tehnica concurenței

În prezent, există trei tehnici de competiție în aruncate care sunt folosite până la clasa mondială absolută:

  • Tehnica de rindeluire
  • Tehnologia de strunjire
  • Schimbați tehnologia (limitată în timp sau potrivită pentru sportivi individuali)

Tinerii sportivi, care sau antrenorii lor se gândesc să se specializeze în aruncat, ar trebui să cunoască și să stăpânească toate cele trei tehnici într-o anumită măsură înainte de a decide asupra unei tehnici. Chiar și după luarea acelei decizii, elementele celorlalte tehnici vor apărea iar și iar în antrenament.

De obicei, exercițiile se construiesc unul pe altul; La început sunt finalizate exerciții generale de pregătire și familiarizare potrivite pentru toate tehnicile, apoi se abordează tehnica țintă respectivă prin creșterea nivelului de dificultate sau a complexității până când mișcarea țintă este atinsă în cele din urmă. Secvențele de exerciții pot fi, de asemenea, înțelese ca serii metodice.

Obișnuindu-se cu el

Împingerea de pe suport cu ambele brațe din piept

  • Poziția corpului frontal, picioarele paralele
  • De la ușa flexie a genunchiului, efectuați o extensie viguroasă a picioarelor, corpului și brațelor, cu o împingere înainte-în sus
  • Continuare: același exercițiu cu sărituri. Asigurați-vă că vă întindeți picioarele și corpul până săriți înainte și în sus

Împingeți diferite dispozitive vertical în jos

  • poziția paralelă a piciorului
  • Minge sau similar apăsat strâns de gât
  • Țineți coatele în spatele mingii
  • Faceți exercițiul cu brațul stâng și drept
  • Continuare: împingeți mingea în diagonală în jos/împingeți mingea pe orizontală/împingeți mingea în sus într-un unghi

Împingeri frontale din poziția picioarelor

  • Mingeți ferm pe gât în ​​cotul claviculei
  • Coate în spatele mingii
  • Mișcarea are loc prin extensia activă a piciorului, genunchiului, șoldului și brațului cu utilizarea activă a corpului superior în direcția impactului
  • Exersează la stânga și la dreapta

Împingere cu un singur braț cu o mișcare în sus

  • Poziție laterală: punctele umărului stâng (cu piciorul drept) în direcția impactului
  • Deplasați-vă greutatea spre dreapta, ridicați ușor piciorul stâng
  • Ejectie înainte cu o succesiune de extensie a piciorului, genunchiului, șoldului, trunchiului, umărului, cotului și extensiei mâinii

Etape metodologice pentru ambele tehnici țintă

Exercițiu de ritm frontal

  • Poziția paralelă a picioarelor ușor îndoite
  • Începeți prin a pune piciorul stâng înainte, apoi puneți picioarele dreaptă și stângă în succesiune rapidă, lăsând trunchiul puțin în urmă (împingând afară)
  • Ieșire forward-up
  • Continuarea 1: Exercițiu de ritm cu răsucire activă: În mișcarea înainte a picioarelor, umărul și axele pelvine sunt răsucite unul împotriva celuilalt, astfel încât se creează o tensiune mai mare în poziția de tracțiune
  • Continuarea 2: Exercițiu de ritm în inel: Ca continuare 1, dar acum un picior este în inelul de împingere

Stai îmbinat de la suport (pentru tehnica de rindeluire)

  • Înapoi în direcția impactului
  • Piciorul piciorului de presiune este răsucit, dar arată ușor înapoi
  • KSP este deplasat pe piciorul de presiune flexat
  • Din această poziție, întinderea are loc în ordinea piciorului, genunchiului, articulației șoldului, trunchiului, articulației umărului, brațului până la mână
  • Ieșirea este lungă și dreaptă în suport
  • Continuarea 1: smucitură în picioare cu salt. Aceeași mișcare ca înainte, doar că acum ejecția se efectuează fără sprijin de la ambele picioare
  • Variație: Impact în picioare dintr-o poziție îngustă (pentru impact rotativ): La început fără sărituri și în antrenamente suplimentare cu sărituri. Spre deosebire de tehnica de alunecare, accelerația mingii are loc în planul de rotație pe o cale circulară

Etape metodice pentru schimbarea tehnologiei

Impact permanent în picioare

  • Poziția inițială: înapoi în direcția de impact, piciorul stâng în față, chiar în mijlocul inelului
  • Amprentare cu piciorul stâng cu salt alternativ pe piciorul drept, piciorul stâng este activ la grindă
  • Iesire ca la socuri stationare
  • Schimbați tehnica din poziția paralelă a piciorului
  • Poziția inițială: Ambele picioare sunt paralele între ele în spatele inelului
  • Imprimați din nou cu piciorul stâng, cu un salt alternativ pe piciorul drept, piciorul stâng este activ la grindă
  • Iesire ca la socuri stationare

Notă: Variantele de tehnică alternativă pot fi utilizate ca antrenament ritmic pentru tehnicile țintă de planare și răsucire, dar sunt potrivite și ca tehnici de direcționare pentru sportivii cu probleme în aceste tehnici.

Etape metodice pentru tehnica de planificare

Rindeluire și rindeluire imitată fără picior oscilant

  • Înapoi în direcția impactului, greutatea pe piciorul de presiune
  • Planificarea fără a utiliza picioarele oscilante
  • Acest exercițiu servește la dezvoltarea mișcării optime de pornire
  • Ea antrenează în special impresia piciorului de presiune
  • Startul se realizează numai cu piciorul de presiune, evitându-se o îndreptare oscilantă a corpului superior

Imitație de alunecare cu picioare oscilante

  • Poziția inițială ca înainte
  • Tehnica învățată anterior este susținută de o extensie activă a picioarelor oscilante în direcția impactului, plan față de fasciculul de impact

Planificare și lansare

  • Poziția inițială: înapoi în direcția impactului, îndoire profundă
  • Amprenta energetică a piciorului de presiune în spate, plasarea rapidă a piciorului de presiune și de sprijin
  • Una după alta, întindeți articulațiile din suport până când sunt împinse afară
  • Continuare: rindeluire cu o lovitură sărită. Mingea lasă mâna când ambele picioare nu mai sunt în contact cu solul

Etape metodice pentru tehnologia articulațiilor rotative

Până când tehnica schimbării este utilizată ca instrument de antrenament, pașii metodici pentru învățarea tehnicii țintă sunt foarte asemănătoare și la fel pe distanțe mari.

Cu toate acestea, dacă sunteți potrivit, ar trebui să vă asigurați că un viitor jogger rotativ va efectua exercițiile mai mult pe un plan de rotație!

Trei sferturi

  • Poziția inițială: umăr în direcția impactului
  • Axa de rotație este piciorul drept
  • Greutatea este deplasată ușor pe piciorul stâng, rotația este inițiată de o impresie activă a piciorului stâng și activă pe o cale circulară în direcția barei de împingere
  • Partea superioară a corpului și mingea rămân închise și în spatele picioarelor, astfel încât să existe o răsucire

Tura de patru sferturi

  • Accentul pus pe amprentă și pe piciorul oscilant rotativ se introduce înainte în fața centrului de greutate al corpului
  • Continuarea 1: patru sferturi de rotire începând în afara inelului pentru a extinde calea de accelerație, în timp ce picioarele depășesc în mod clar partea superioară a corpului în faza de salt (răsucire)
  • Continuarea 2: viraj de cinci sferturi cu un dispozitiv ușor. Piciorul oscilant este ghidat și mai clar pe o cale circulară, cu aceeași sarcină ca înainte

Exerciții de control al umărului și axului de rotație

  • Imitații ale tehnicii de strunjire cu o mătură
  • Antrenament ritmic prin gimnastica obstacolelor și întoarceri peste șase obstacole: diverse exerciții de întoarcere peste obstacole mici până la o întoarcere de patru sferturi peste trei obstacole sau mai târziu două spire peste șase obstacole

Răsucire completă (viraj de șase sferturi)

  • Mingea ferm pe gât în ​​spatele urechii
  • Mișcare largă a picioarelor oscilante
  • Răsucirea umărului către axa șoldului
  • Afișaj articular mai strâns în comparație cu tehnica de rindeluire

Implementarea instruirii tehnice

După o încălzire completă, exercițiile sunt mai întâi finalizate într-o succesiune consecutivă. Practica se desfășoară cu diferite dispozitive din dreapta, precum și din stânga cu și fără dispozitive variabile. În cadrul unui antrenament, se efectuează aproximativ 3 până la 5 exerciții de familiarizare de zece până la douăzeci de ori fiecare, urmate de pași metodici pentru tehnica țintă respectivă.

În cazul în care apar probleme speciale cu elementele individuale de mișcare, ar trebui să rămână mai mult cu un exercițiu, să ofere asistență, să lucreze cu pauze pentru a deveni conștient de fazele individuale de mișcare sau chiar să încorporeze exerciții auxiliare pe care antrenorul le are deja „în stoc” sau care pot fi extinse predare situației. Numai când a fost atins un nivel satisfăcător, puteți trece la următorul exercițiu.

Deoarece nu toate nivelurile de la începător la avansat pot (și nu ar trebui) să fie trecute într-o unitate de antrenament, la început, după un număr suficient de repetări, există o pauză în momentul în care sportivul se află în prezent în calificarea tehnică. În acest fel, exercițiile care au fost deja stăpânite pot fi scurtate sau chiar omise ulterior - când a fost atins un anumit nivel de abilitate. Drept urmare, nivelul actual al tehnologiei poate fi accesat mai rapid, iar sportivul poate lucra la un nivel superior mai rapid cu exerciții mai ample. După un timp, acest lucru duce la țintă sau la tehnica competiției. Cu cât se apropie de faza de competiție, crește proporția tehnicii țintă în detrimentul exercițiilor de familiarizare și a pașilor metodici.

Condiționare

În plus față de funcția de formare a tehnicii, exercițiile de aruncare au adesea un aspect condiționat, deoarece - cu numărul adecvat de repetări - se antrenează și ajută la dezvoltarea forței, vitezei și vitezei speciale. Acest lucru poate fi controlat de numărul de repetări, dar și de designul pauzelor.

În setul de greutăți, relația dintre durata exercițiului (aprox. O secundă) și pauză până la următorul impact (aprox. Un minut) este concepută în așa fel încât stocarea ATP să fie complet completă: Din punct de vedere energetic, nu se adaugă oboseală și, prin urmare, nu există supraacidificare instruit în asta. În acest sens, funcția condiționată a antrenamentului tehnic este limitată la dezvoltarea puterii și a vitezei. Datorită cantității mici de impact în antrenamentul tehnic, acest efect este, de asemenea, limitat, astfel încât, de exemplu, impacturile de serie (cu mingea medicamentoasă pe perete sau cu un partener) și alte forme de antrenament (antrenamentul de forță pentru mușchii brațului, picioarelor și nucleului, sprint/salt) trebuie să sprijine dezvoltarea forței rapide.

Pentru a menține sănătatea și condiționarea, viitoarele aruncătoare trebuie să aibă, de asemenea, un nivel suficient de rezistență de bază pentru a putea efectua cantități crescute de stres cu calitatea necesară.

Grup (uri) țintă, dimensiunea grupului

Exercițiile speciale de aruncare necesită un grad considerabil de control al corpului sau abilități de coordonare și, în unele cazuri, de asemenea, condiționate, care le fac să pară mai potrivite pentru sportivii tehnic avansați, care depășesc cu mult forma brută a tehnologiei și se străduiesc să obțină cea mai bună și mai bună formă de tehnologie . Faptul că elementele individuale ale exercițiilor prezentate aici pot fi găsite și în materialul de exerciții pentru achiziționarea unui tehnician nu este o contradicție în termeni, dar ele au apoi o utilizare diferită.

Ca și în cazul antrenamentului mișcării competitive, exercițiile speciale de aruncare necesită instrucțiuni intensive de la antrenor, care trebuie reflectate în instrucțiuni, demonstrații, observații și corecții atente. În consecință, grupul de antrenament nu trebuie să fie prea mare pentru ca efectul să fie optim.

În mod ideal, grupul este atât de mare încât fiecare participant are pauze optime între încercările sale prin încercările celorlalți. Acesta este cazul cu doi până la șase sportivi. Antrenorul trebuie să rețină că trebuie luate în considerare nu numai timpul de exercițiu, ci și corecția respectivă pentru „durata ciclului”. Cu cât mai multă corecție sau dialog, cu atât timpul ciclului este mai lung și cu atât mai puțini sportivi se pot antrena într-un grup.

Poziția antrenamentului tehnic în sesiunea de antrenament

La fel ca orice antrenament tehnic, exercițiile de conducere pentru tehnica competiției au nevoie, de asemenea, de o poziție frontală excelentă în sesiunea de antrenament - de obicei imediat după încălzirea generală și specială. Pentru ca antrenamentul să fie absorbit în mod optim în sensul îmbunătățirii tehnicii, nu ar fi trebuit să se efectueze în prealabil niciun antrenament exhaustiv sau maxim în unitățile de antrenament.

Antrenamentul tehnic poate fi urmat de conținut general de îmbunătățire a fitnessului, cum ar fi alergarea, forța săriturilor sau antrenamentul general de aruncare cu mingi medicinale. Un joc scurt, întotdeauna terminat și întins, încheie sesiunea de antrenament.

Încorporarea în ciclul săptămânal

Exercițiile speciale de aruncare sunt finalizate de una până la maxim de trei ori pe săptămână, exercițiile speciale de aruncare fiind practicate mai frecvent pe săptămână pe măsură ce nivelul de calificare crește. Scopul sau numărul de repetări depinde de etapa de antrenament respectivă, de starea de antrenament și de nivelul de calificare al sportivilor. Între două unități speciale de aruncare faci pauze de 48 de ore pentru a regenera articulațiile implicate, deși există diferențe individuale.

Litere speciale în planul anual

Presupunând dezvoltarea tehnică normală, conținutul general al antrenamentului și nu sunt implementate exerciții speciale de aruncare la începutul anului de antrenament și competiție. Acestea intră în joc doar în a doua parte a perioadei generale de pregătire, sunt intensificate de atunci până la începutul ciclului tehnic și apoi reduse în favoarea antrenării exercițiului complex de competiție.

Cu toate acestea, la formarea pentru tineri și mai ales la formarea cu începători, condițiile bune de formare ar trebui folosite toamna pentru a putea realiza progresul tehnic. După cum se știe, o tehnică de aruncare și împingere poate fi învățată numai printr-o varietate de exerciții de aruncare și împingere.

Planurile tipice de antrenament săptămânal din general, perioada specială de pregătire și perioada competiției sunt prezentate mai jos.

Exemple de planuri săptămânale de antrenament

Plan de instruire săptămânal în VP general
Tabel ca JPG