Cum vă afectează microbiomul echilibrul hormonal; blogul myBioma

Dacă doriți să aveți un echilibru hormonal sănătos, aveți nevoie de un microbiom sănătos.

În fiecare zi trecem printr-o schimbare a hormonilor din corpul nostru. Dimineața, creșterea nivelului de cortizol ne ajută să ieșim din pat, iar seara, melatonina ne adorm. În timpul zilei, leptina semnalează când este timpul să mâncăm și în timp ce mâncăm, grelina indică când ne-am săturat. Și, așa cum se întâmplă adesea, microbiomul nostru are, de asemenea, un mare cuvânt de spus în reglarea și producerea acestor hormoni.

Microbiom și hormoni

Studiile au constatat că microbiomul nostru intestinal poate fi chiar unul dintre jucătorii cheie din Sistemul endocrin este. (1) Sistemul endocrin este colectarea de organe care sunt responsabile de hormoni. În acest sistem vă puteți imagina microbiomul ca un dirijor în centrul orchestrei. Stabilește tonul și nu numai că produce hormoni, ci și decide cât din fiecare hormon să producă și să elibereze. Cu toate acestea, dacă microbiomul este dezechilibrat, acest lucru poate afecta întregul echilibru hormonal.

Diferitele roluri ale microbiomului intestinal în cadrul sistemului endocrin includ:

Sinteza și secreția majorității hormonilor
Reglarea expresiei acestor hormoni
Inhibarea producției anumitor hormoni în alte organe din corp
Creșteți producția de hormoni în tot corpul

Microbiomul influențează aproape fiecare hormon, să aruncăm o privire mai atentă la 4 dintre ei:

Hormonul stimulator al tiroidei (TSH)
estrogen
Melatonina
Cortizolul, un hormon al stresului

Aflați cu myBioma dacă microbiomul dvs. este în echilibru. Comanda acum!

Microbiom și tiroidă

Se știe deja că diversitatea mare este asociată cu un microbiom sănătos. Diversitatea descrie diferența dintre bacteriile din microbiom. O diversitate scăzută, adică un număr redus de bacterii diferite, pe de altă parte, este asociată cu boli. O diversitate microbiană scăzută ar putea de exemplu au fost asociate cu niveluri ridicate de hormon stimulator tiroidian (TSH). (2) Prea mult TSH poate determina organismul să producă niveluri mai ridicate de hormoni tiroidieni T3 și T4, care la rândul lor pot duce la o tiroidă hiperactivă. O tiroidă hiperactivă poate duce la iritabilitate, anxietate, bătăi neregulate ale inimii și pierderea rapidă în greutate.

Un microbiom intestinal dezechilibrat este, de asemenea, legat de hipotiroidism (3) - adică atunci când glanda tiroidă nu produce suficient TSH. Simptomele frecvente ale hipotiroidismului includ creșterea în greutate, sensibilitatea la frig, piele uscată, constipație și memorie slabă. (4)

Producția de hormoni tiroidieni și intestinul sunt legate - acest lucru face ca sănătatea intestinului să fie o prioritate pentru oricine are probleme cu tiroida. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, asigurați-vă că citiți articolul nostru detaliat: Microbiom și inflamație cronică a tiroidei

Microbiom și estrogen

Adesea asociem hormonul estrogen mai degrabă cu femei decât cu bărbați. Cu toate acestea, au nevoie și de ele și în cantitatea exactă. Microbiomul este parțial responsabil pentru reglarea lină a estrogenului care circulă în organism. Bacteriile produc o enzimă numită beta-glucuronidază, care la rândul său transformă estrogenul în formele sale active. (5) Un microbiom dezechilibrat, cunoscut și sub numele de disbioză, reduce cantitatea de estrogen prezentă în organism. Funcția de reglare a estrogenilor anumitor bacterii din microbiom este cunoscută sub numele de „estrobolom” și constă din gene bacteriene capabile să metabolizeze estrogeni. Acest lucru este foarte important deoarece estrogenul este un puternic promotor al creșterii țesuturilor în tot corpul. (6). Cu toate acestea, prea mult din acesta poate provoca probleme de la creșterea în greutate la cancer. Deci, este crucial ca microbiomul nostru să fie în echilibru.

Microbiom și melatonină

Mulți oameni asociază melatonina cu un somn bun. Nu este de mirare, deoarece ne ajută să obosim și favorizează adormirea și rămânerea adormită. Pentru ca organismul nostru să poată produce suficientă melatonină, acesta are la rândul său nevoie de așa-numitul "hormon al fericirii" serotonină, în mod surprinzător, 90% din acesta este produs și de bacteriile noastre din intestine. (7) Mai multe studii au arătat că somnul insuficient poate avea efecte negative asupra microbiomului intestinal. S-a demonstrat că somnul neregulat, de ex. cauzată de munca în schimburi, crește inflamația în organism și crește riscul de obezitate, sindrom metabolic și diabet de tip II. (A 8-a)

Melatonina ajută organismul să mențină ciclurile sănătoase de somn și trezire și poate promova un sentiment de calm. Așadar, urmarea unui program regulat de trezire și somn este foarte importantă pentru un echilibru hormonal și microbiom sănătos.

V-ați analizat deja microbiomul? Obțineți recomandările de dietă potrivite pentru a vă îmbunătăți sănătatea! Comanda acum!

Microbiom și stres

Cortizolul, adrenalina și noradrenalina sunt hormoni care, în exces, pun corpul în alertă. În anumite situații periculoase, în care este necesară multă atenție, acești hormoni pot fi, desigur, esențiali pentru supraviețuire. Cu toate acestea, dacă acestea rămân la un nivel ridicat pentru o lungă perioadă de timp, acest lucru poate afecta negativ compoziția microbiomului.

Efectul stresului cronic asupra intestinului este bidirecțional. Hormonul care eliberează stimulul pentru cortizol, hormonul care eliberează corticotropina (CRH), poate străpunge găurile din căptușeala intestinului, ceea ce poate duce la creșterea permeabilității intestinale, cunoscută și sub numele de sindromul intestinului cu scurgeri. (9)

Așa vă aduceți hormonii înapoi în echilibru

Dacă doriți să aveți un echilibru hormonal sănătos, aveți nevoie de un microbiom sănătos.

Dacă bănuiți că hormonii dvs. sunt în afara bătăii, atunci ar trebui să abordați sănătatea microbiomului. Ar fi important să aruncăm o privire atentă asupra microbiomului pentru a afla care bacterii sunt prea multe și care sunt prea puține. Odată ce ați identificat acești factori cheie, pot fi luate măsuri vizate cu dieta și stilul de viață. Cu alimentele potrivite, bacteriile potrivite pot fi hrănite și multiplicate, astfel încât să poată lucra din nou pentru dvs. Aflați mai multe despre propriul dvs. microbiom aici.