Mi-a fost frică să nu mă îngraș după ce am oprit postul intermitent

Am decis să nu încep postul din motive psihologice și nu regret, chiar dacă am iubit IF de aproape un an și am rupt fereastra strictă de mâncare pentru a ameliora stresul. Când am renunțat pentru prima dată, nu am putut scăpa de teama că pierderea acestor restricții alimentare mă va face să mă îngraș. Am foarte puțin autocontrol când vine vorba de mâncare; Dacă mă simt atât de confortabil cu o bucată de ciocolată, de ce nu ar trebui să am două? Sau 10? Sau 20? Este în regulă până când încep să mă simt balonat și bolnav.

Eram îngrijorat de slăbirea regulilor mele alimentare, pentru că nu știam dacă aș putea avea încredere în mine să mănânc când și cum vreau. Și voi fi sincer, s-au întâmplat multe în primele câteva săptămâni. Dar după ce am scos-o din sistemul meu (și am luat din casa mea ciocolata rămasă de Ziua Îndrăgostiților), am pornit la o rutină care combina lecțiile pe care le învățasem de la IF cu câteva strategii noi. Rezultatul final a fost un plan flexibil de alimentație care m-a împiedicat să mă îngraș de când am renunțat.

Voi intra în mai multe detalii despre ceea ce am făcut, dar mai întâi să vorbim despre de ce oprirea IF poate duce la creșterea în greutate.

Am întrebat un expert dacă postul intermitent vă încetinește metabolismul

Mă îngraș când opresc postul intermitent?

Probabil că puteți ghici cea mai tipică cauză a creșterii în greutate după IF: supraalimentarea. Reîmprospătare rapidă a variațiilor postului intermitent: puteți mânca „cronometrat”, ceea ce înseamnă că mâncați doar la o fereastră specifică în fiecare zi (ca în planul meu 16: 8 unde mâncați și postesc timp de opt ore) 16 ), sau puteți posta mai intens în anumite zile ale săptămânii, ca în planul 5: 2, în care mâncați 500-600 de calorii de două ori pe săptămână și altfel mâncați normal.

„Indiferent de tipul de post intermitent pe care îl faci, poți întâlni un exces de calorii dacă renunți la plan”, a spus Kristin Kirkpatrick, dietetician înregistrat la Cleveland Clinic Wellness. Are sens: dacă ai mai mult timp să mănânci, ai mai mult timp să ronțești ziua și noaptea.

O altă cauză posibilă, a spus Kristin pentru Fafaq, este tipul de mâncare pe care o consumi. Dacă v-ați concentrat doar pe timpul meselor în timpul FI, mai degrabă decât pe calitatea alimentelor și dacă a fost sau nu de fapt sănătos, „este posibil ca o dietă de calitate slabă să vă ajungă din urmă atunci când mâncați 24/7. "Ea a explicat.

Postul intermitent nu este pentru toată lumea (sau chiar inofensiv) - iată 3 motive pentru care ar trebui să te oprești

Cum am oprit postul intermitent fără să mă îngraș

Am mâncat alimente întregi. După prima mișcare nesănătoasă de alimente după IF (nu ezitați să ignorați acest pas), am urmat sfaturile lui Kristin și m-am concentrat pe consumul de alimente întregi cât mai mult posibil. Am încercat să-mi concentrez mesele pe o proteină slabă, cum ar fi piept de pui, tofu sau somon și legume precum spanac, varză sau broccoli și mi-am rezervat doar un sfert din farfurie pentru un carbohidrat sănătos precum quinoa. Aceste mese mai sățioase m-au ajutat să evit alimentele în exces și creșterea în greutate asociată. De asemenea, un studiu recent a constatat că alimentele supraprocesate pot duce în general la creșterea în greutate, în timp ce consumul de alimente întregi poate duce la pierderea în greutate - un alt motiv pentru a evita alimentele ambalate și ambalate.
Am mâncat proteine și carbohidrați sănătoși după mișcare. Unul dintre obiectivele mele actuale este de a construi mai multă masă musculară. Mâncarea în decurs de două ore de la antrenament este o parte importantă a acesteia și promovează recuperarea și creșterea musculară. În această fereastră mănânc o banană (carbohidrați sănătoși!) Cu unt de arahide și o băutură sau o băutură cu conținut scăzut de proteine. (Ați putea bate și un smoothie cu proteine.) Mâncarea strategică duce la creșterea musculară, iar mai mult mușchi vă crește metabolismul în repaus, ceea ce înseamnă că ardeți calorii chiar și atunci când nu vă exercitați activ.

Am postit 16 ore pe zi timp de 1 săptămână - așa s-a simțit

Postul temporar este minunat pentru mulți oameni, inclusiv pentru mine. Chiar și după ce mi-am luat rămas bun de la el, am văzut cum practicile și obiceiurile pe care le-am învățat mă pot ajuta să mențin un stil de viață sănătos și durabil. Concentrându-vă asupra tipurilor de alimente pe care le consumați și le consumați atunci când vă este foame - și când corpul dumneavoastră are nevoie de el - este cu siguranță posibil să vă mențineți greutatea post-IF. Acest plan de alimentație curată include mese și gustări sănătoase timp de două săptămâni pentru a începe.