Mic dejun; a merge
Mult discutat, respins, renunțat, apoi văzut din nou ca absolut necesar:
mic dejun!
Înainte era - micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor. Acestea au fost și sunt ziceri tradiționale ale bunicilor și străbunicilor noștri. Dar au mers mai ales la câmp dimineața și nu s-au mai întors decât seara. Cantitatea și selecția de alimente a fost limitată la produsele sezoniere și la alimentele regionale.
Mai ales dacă doriți să slăbiți sau să vă mențineți greutatea, știm - trebuie să fim atenți la caloriile pe zi. Cu alte cuvinte, cantitatea de energie pe care o consumăm în timpul în care suntem plini de viață - adică activi.
Acum, care sunt recomandările experților.
Fără mic dejun? . nu funcționează.
Micul dejun nu înseamnă:
Ceasul cu alarmă sună. Somnoroși și încă complet amorțiți și amorțiți, ne așezăm la masa de mic dejun și ne lăsăm liniștiți, chiar dacă ne este foame sau nu.
Ce înseamnă cu adevărat micul dejun:
Prima masă pe care o consumăm ar trebui să ne ajute corpul să proceseze din nou substanțele nutritive după „perioada de post” noaptea și să ne stimuleze metabolismul. Cu alte cuvinte, această masă poate fi plină, dar nu prea grasă sau prea dulce.
Mulți oameni nu se pot ridica în picioare imediat și au un apetit imediat. Acest lucru se datorează și faptului că corpului nostru îi place să postească câteva ore. Are nevoie de ceva timp pentru a se odihni. Uneori, cina a fost atât de consistentă, încât micul dejun nu se potrivește cu adevărat, iar corpul este încă ocupat să proceseze mâncarea.
Cu toate acestea, micul dejun este încă util pentru organism în primele 2-2,5 ore de la ridicare. Nu numai pentru că ajută la aducerea întregului conținut caloric al zilei în corpul nostru atât de regulat, ci și la prevenirea poftei. Pentru că dacă luați micul dejun, la prânz și apoi seara, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și seara corpul nu are senzația că are nevoie urgentă de chipsuri, floricele sau ciocolată pentru a se uita la televizor pentru că era bine aprovizionat în timpul zilei. Seara, obține energia de care are nevoie pentru arderea sa. Din păcate, corpului nu-i pasă cu adevărat dacă este un măr sau o pungă de chipsuri. El are nevoie doar de ENERGIE - și rapid - la urma urmei, viața și funcționalitatea sa depind de aceasta.
Micul dejun - da sau nu?
Dacă întrebați sportivii dacă este necesar micul dejun, la întrebare se răspunde rapid. Nu cunosc niciun sportiv care să mănânce o dietă hipocalorică. Mușchii au nevoie de energie pentru a se dezvolta și pentru a dezvolta suficientă forță pentru a atinge performanțele necesare. Desigur, nu suntem cu toții sportivi de top, dar distribuția caloriilor pe parcursul zilei este modalitatea perfectă pentru ca organismul să-și obțină rezervele de energie atunci când are nevoie de ea. Desigur, este calculat pe baza cantității de mișcare și a cerințelor de energie ale individului.
O distribuție ideală a meselor arată astfel:
După cum puteți vedea, zicala a fost, de asemenea, revizuită. Micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un împărat și cina ca un fermier este mai probabilă. Timpurile de gustare sunt afișate între ele. Cum altfel poți acoperi ziua cu toți nutrienții recomandați de OMS?
Cum arată un mic dejun pentru mine acum?
Oricine ne urmărește pe Instagram sau Facebook știe - eu sunt unul Micul dejun de plecat - drogat. Ovăzul peste noapte este favoritul meu absolut. Nu numai pentru că corpul meu poate obține cu adevărat tot ce are nevoie pentru a începe, ci pentru că este foarte rapid. Fie îl pregătesc seara înainte, fie îmi pregătesc rapid băutura dimineața. Nu tuturor le place acest tip de mic dejun și preferă să mănânce pâine sau piureuri. Îmi plac și smoothie-urile, dar îmi plac vara - nu mă pot aduce să le fac iarna. Îmi lipsește „mușcătura”.
Întrucât am fost întrebat de multe ori: „Nina, cum o faci pe a ta Micul dejun să plec, de fapt? "M-am gândit în sinea mea, îți voi da o rețetă de la preferatele mele în sezonul mai rece:
Banane de afine într-un pahar:
3 linguri semințe de chia Se toarnă într-un borcan gol cu gem. Jumătate din pahar cu Lapte sau lapte de soia sau băutură de ovăz Umpleți, lăsați să stea scurt și amestecați din nou. Urmăriți miracolul cum se îngroașă încet.
5-6 linguri DM-BIO granola de lămâie strat deasupra. afine spălat și Banane Feliat peste el. Închideți capacul și bucurați-vă mai târziu!
Chiar nu durează mult. În timp ce semințele de chia se îngroașă, eu tăi și spăl fructele. Întregul lucru se amestecă cu puțin timp înainte să îl mănânc (sau este scuturat în pungă, dar asta nu deranjează) Am nevoie oricum de tăiere pentru fructele copiilor, așa că nimic nu este curățat special aici.
De asemenea, puteți lua fructe congelate până când le consumați, când sunt dezghețate 😉
Vrei mai repede Micul dejun Rețete, apoi aștept cu nerăbdare mailul dvs. la: [email protected] și veți primi un PDF și mai multe informații despre începutul perfect al zilei! Fidel devizei „Păstrați-l simplu” Nu trebuie să fie totul complicat!
Dacă sunteți curios și deschideți unul ai adaptat planul necesară pentru a nu fi complet pe cont propriu nutrițional la început, apoi a Antrenament nutrițional cu mine doar lucrul pentru tine. Veți obține un plan precis, adaptat nevoilor și gusturilor dvs. și care vă va ajuta să economisiți mult timp, acordând în același timp atenție unei diete sănătoase!
Trimite-mi un mesaj sau un e-mail!
Am verificat deja conturile noastre?