Dieta TLC
În America, dieta TLC este unul dintre cele mai populare concepte de slăbire. Programul acordă atenție colesterolului „bun” și „rău”. Economisirea caloriilor este de asemenea populară, dar strictă doar la început.
TLC este abrevierea pentru Modificări ale stilului de viață terapeutic, Deci schimbarea terapeutică a stilului de viață. Conceptul de dietă nu este conceput ca o dietă de slăbire pe termen scurt, ci pentru o schimbare pe termen lung a dietei. Experții de la Institutul Național de Sănătate au dezvoltat dieta TLC. Baza este un meniu cu cât mai puțin colesterol nociv posibil, dar mai multe alimente cu acizi grași sănătoși. Obiectiv: Reduceți colesterolul, astfel încât să puteți slăbi și boli precum Arterioscleroza, hipertensiune arterială, infarct miocardic și accident vascular cerebral împiedica. În plus, dieta TLC diferențiază între carbohidrații „buni” și „răi”.
Cum funcționează dieta TLC
Pentru a înțelege principiul, trebuie să se cunoască în primul rând aceste diferențe. Colesterol bun, bine HDL colesterol Corpul produce (HDL = lipoproteine de înaltă densitate) din acizi grași nesaturați. Acestea oferă pește, semințe și nuci. Cel nesănătos Colesterol LDL (LDL = lipoproteina cu densitate scăzută) provine din acizi grași saturați din carne, cârnați și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. LDL constrânge vasele de sânge și înrăutățește proprietățile de curgere ale sângelui, HDL face contrariul.
Dieta TLC se consideră un furnizor sănătos de carbohidrați produse din cereale integrale, Varză și leguminoase in fata. Cu toate acestea, carbohidrații din produsele de pâine albă și produsele de patiserie dulci sunt clasificate ca fiind rele.
În Dieta TLC cel mai bine este să mănânci numai alimente bune colesterolului si bun glucide livra. Acestea sunt, de exemplu:
- Pâine din cereale integrale
- Fasole
- Mazăre
- Varză
- Morcovi
- nuci
- Măsline și ulei corespunzător
- toate tipurile de fructe
- peşte
- Carne de pasăre, preferabil fără piele
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Cantitatea zilnică de calorii este inițial 1.600 de calorii pentru bărbați și 1.200 pentru femei. Această cantitate trebuie păstrată până la atingerea greutății dorite. Potrivit acestui fapt, femeilor li se permite să consume până la 1.800, iar bărbaților până la 2.500 de calorii pe zi - dar ar trebui să se bazeze întotdeauna pe alimente cu colesterol bun și carbohidrați sănătoși.
Pro și contra ale dietei TLC
Oricine nu s-a ocupat încă de tema acizilor grași trebuie mai întâi să citească dieta TLC. Este sănătoasă Dieta TLC categoric. Studiile au arătat că scade nivelul colesterolului și îl mărește Tensiune arteriala Poate atinge valori normale. Intrarea strictă asigură acest lucru Obezitatea dispare rapid. Rețetele variate sunt, de asemenea, ideale ca meniu pe termen lung.
Cu toate acestea, cercetările recente au arătat că clasificarea strictă a grăsimilor bune și rele poate fi inutilă. În cele din urmă, pentru sănătate, depinde doar de cât de mult sau cât de puțin gras se consumă. 20 de grame pentru femei și 30 de grame pentru bărbați sunt, prin urmare, deosebit de sănătoase. Vasele nu sunt stresate, nu există arterioscleroză cu bolile sale secundare periculoase, cum ar fi Infarct și accident vascular cerebral.
Dieta TLC este potrivită pentru mine?
Concluzie: Dieta TLC este potrivit pe termen lung Schimbarea dietei. Este util oricui are un nivel ridicat de colesterol. Cei cu predispoziție familială la hiperlipidemie, hipertensiune arterială și boli de inimă vor beneficia de dieta TLC. Deoarece dieta TLC previne aceste boli și le poate preveni, chiar dacă există o predispoziție genetică la ele.