Mic dejun cu conținut scăzut de calorii revista Vitabay
Dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor - această înțelepciune este bine cunoscută. Presupunerea sugerează că puteți lovi cu adevărat la micul dejun și că celelalte mese sunt, prin urmare, mai mici. Cu toate acestea, studiile resping această teorie și recomandă un mic dejun cu conținut scăzut de calorii. În revista Vitabay veți afla că economisirea caloriilor dimineața este ușoară și delicioasă!
Un mic dejun consistent nu vă menține neapărat sătul mai mult timp și nici nu înseamnă că mâncați mai puțin pentru restul zilei. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să căutați o masă cu conținut scăzut de calorii la începutul zilei.
Regularitatea micului dejun este crucială. Faceți-vă timp pentru o masă sănătoasă de dimineață. Chiar dacă trebuie să fiți la timp la locul de muncă - anularea micului dejun nu este o soluție. Acest lucru duce la dureri de foame la prânz, în care luați din nou caloriile sub formă dublă.
Băuturi pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii
Ar trebui să stați departe de sucuri, băuturi din cacao și specialități de cafea cu multă spumă de lapte și sirop dimineața. Desigur, asta nu înseamnă că pick-me-up-ul trebuie eliminat complet. Cafeaua pură nu are calorii; cu puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi are un gust bun și nu te îngrașă.
Nu trebuie neapărat să te descurci și fără paharul de suc de portocale. Doar diluați sucul cu puțină apă, astfel veți economisi calorii.
Sucul de portocale este unul dintre ele pentru tine? Diluați-l cu puțină apă.
Care sunt ingredientele bune pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii?
În funcție de gust și preferințe, există desigur o gamă întreagă de opțiuni pe care le puteți lua. Prin urmare, doar câteva idei și posibilități de mai jos:
- Iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi este o bază ideală.
- Feliile de piept de pui sunt sărace în calorii, consistente și gustoase.
- Fructele potrivite sunt, de exemplu, kiwi, pere, prune, mandarine, merisoare, căpșuni sau pepeni verzi (mai ales ideale pentru un mic dejun proaspăt de vară)
Economisiți calorii pe pâine și chifle
Pâinea albă și cornurile sunt adevărate bombe calorice. În schimb, mergi după cereale integrale. Acestea sunt umpluturi bogate în fibre, sănătoase și de lungă durată. De asemenea, puteți economisi calorii pe toppinguri. Lăsați cârnații, salamul, salata de carne și mini-cârnații pe raftul de răcire și acoperiți pâinea cu șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, curcan sau piept de pui.
Brânzeturile cu conținut scăzut de calorii sunt Harzer, brânză de vaci și brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Alte tipuri de brânză conțin 10 grame de grăsime pe felie și, prin urmare, sunt adevărate alimente pentru îngrășat. Pâinea cu brânză are un gust bun și fără unt - ca alternativă, încercați doar muștar, pastă de roșii sau cremă de brânză și ardeți-vă pâinea cu creștet, castraveți sau ridichi.
De asemenea, trebuie evitată gemul, mierea și crema de nuga la un mic dejun cu conținut scăzut de calorii. Unturile vegetariene făcute din ardei, roșii sau dovlecei sunt alternative delicioase.
Produse lactate și ouă dimineața? Acest lucru funcționează
Iaurtul, zeama, chefirul și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi sunt ingrediente ideale pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii. 100 de grame de iaurt natural conțin 55 de calorii - un iaurt smântână, pe de altă parte, aproape de două ori mai multe.
Pentru mulți, oul nu ar trebui să lipsească dintr-un mic dejun. Din păcate, ouăle amestecate sau ouăle prăjite cu slănină nu sunt potrivite pentru o dietă. În schimb, mănâncă un ou fiert, care este doar 80 de calorii.
Sfat de la Vitabay: Puteți face mai multe diete în același timp? Dacă vrei să slăbești un kilogram, poți combina mai multe programe de slăbire. Veți găsi exemple și sfaturi în postarea noastră.
Dacă oul face parte din micul dejun, gătiți-l în prealabil.
Muesli, fructe și legume
Alimentele crude, fructele și legumele sunt sănătoase și pline de vitamine și minerale. Sunt o bază ideală dimineața pentru a trece ziua sănătos. Dacă tocatul nesfârșit dimineața este prea enervant pentru dvs., pregătiți pur și simplu salata de fructe seara, stropiți-o cu puțin suc de lămâie și puneți-o în frigider. Astfel fructele rămân proaspete.
Muesli este sănătos și sărac în calorii. Și asta este adevărat - dar numai dacă țineți mâinile departe de variantele crocante și de ciocolată, precum și de fulgi îndulciți. Vă puteți face cu ușurință propriul musli cu conținut scăzut de calorii din fulgi de ovăz, nuci și fructe uscate - are un gust bun, este ieftin și economisește calorii.
Rețete pentru un mic dejun cu conținut scăzut de calorii
Un mic dejun cu conținut scăzut de calorii conține maximum 350 de calorii. Deoarece numărarea caloriilor dimineața nu este distractivă, am creat câteva rețete simple pentru dvs. Nu contează dacă sunteți dulce sau salat dimineața - economisirea caloriilor la micul dejun este atât de ușoară!
Dulce: fulgi de ovăz cu stafide și afine
130 calorii) 150 g iaurt natural (1,5% grăsime) (
78 de calorii)
Inimă cu ou: pâine multigrain cu brânză și ou
- 1 ou (65 calorii)
- 1 felie de pâine multicereală (80 de calorii)
- 1 linguriță de muștar (3 calorii)
- 1 felie de Gouda (138 de calorii)
- 50 g castravete (6 calorii)
Pentru iubitorii de iaurt și fructe: iaurt dulce cu afine și pere
- 200g iaurt simplu (1,5% grăsime) (104 calorii)
- 50g afine (uscate) (41 calorii)
- Două pere (114 calorii)
- 100 ml suc de mere (46 calorii)
Cu câteva compromisuri și alternative, puteți pregăti un mic dejun delicios, cu conținut scăzut de calorii. Construiește-ți dieta și în rutina de dimineață și vei vedea cum kilogramele se topesc. În Vitabay Shop veți găsi, de asemenea, multe produse care vă vor ajuta să slăbiți.