Mic dejun delicios Începeți ziua întreagă - FIT FOR FUN
Începeți ziua cu un mic dejun delicios și sănătos - primul dvs. drum către figura ta de vis. Picant sau dulce - există ceva aici pentru fiecare foame de mic dejun. Poftă bună!
5 mic dejunuri dietetice (aproximativ 400 de calorii fiecare)
1. Se rulează cu șuncă de Parma și ou
• 1 rulou de secară • 1 linguriță hrean din pahar • 50 g șuncă de Parma • 1/4 castraveți vegetali • câteva frunze de salată după gust • 1 ou • 1 pahar de suc de portocale (200 ml) • 1 cană de ceai sau cafea (eventual cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
pregătire: Înjumătățiți ruloul de secară, periați jumătatea inferioară cu hrean și acoperiți cu șuncă, castraveți și salată verde.
Puneți capacul ruloului de pâine deasupra. Fierbeți oul și mâncați-l cu rulou. Plus suc de portocale și ceai sau cafea.
2. Muesli cu amarant și banană
• 30 g muesli din fructe întregi fără zahăr • 1 lingură de nuci • 1 lingură de amarant • 150 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi • 1 banană mică • 1 linguriță sirop de pere • 1 ceașcă de ceai verde sau cafea
pregătire: Se amestecă musliul de fructe, nucile, amarantul și laptele. Tăiați banana în bucăți mici și întindeți-o pe musli împreună cu siropul de pere. Cu ea o ceașcă de ceai sau cafea.
3. Smoothie de mango cu iaurt
• 1 mango • 1 măr • 1 lingură migdale curățate • Suc de 1 tei • 1 lingură sirop de pere • 200 ml iaurt de lapte integral
pregătire: Curățați mango și măr, tăiați pulpa. Purează cu restul de ingrediente într-un blender și bea imediat.
4. Pâine cu quark cu măr
• 175 g de brânză de vaci • 1 linguriță de sirop de pere • 1 felie de pâine integrală • 200 g de fructe, de ex. Mere • 1 cană de ceai verde sau cafea (cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dacă se dorește)
pregătire: Se amestecă brânza de vaci cu siropul de pere și se întinde pe pâinea integrală. Aranjați fructele deasupra. În plus, cafea sau ceai.
5. Felii de brânză cu roșii
• 2 felii de pâine integrală • 1 linguriță de pastă de roșii • câteva frunze de salată, de ex. B. Racheta • 2 felii subțiri de brânză Gouda (30% grăsime în substanță uscată) • 1 roșie • sare de mare • ardei de la moară • 1 cană de ceai verde sau cafea (cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, dacă se dorește)
pregătire: Periați o felie de pâine integrală cu pastă de roșii. Spălați salata verde, scuturați-o uscată, smulgeți-o în bucăți de mușcătură și puneți-o deasupra. Se întind feliile de brânză pe pâine.
Tăiați roșia felii subțiri, așezați și pe brânză. Sare și piper și se acoperă cu a doua felie de pâine. Înjumătățiți sandvișul într-un unghi.