Mic dejun dietetic reușit pentru toate tipurile de mic dejun VidaVida
Vă oferim sfaturi pentru micul dejun dietetic perfect pentru fiecare tip de mic dejun și vă explicăm de ce nu ar trebui să îl omiteți.
Vă recomandăm un mic dejun dietetic care constă dintr-un produs din cereale, un produs lactat și fructe sau legume. O băutură ar trebui să fie, de asemenea, pe masă. Nu trebuie neapărat să fie muesli. Am realizat sfaturi pentru fiecare tip de mic dejun.
Pentru fanii fulgului și cei care doresc să devină unul:
Primul 1 pentru un mic dejun alimentar sănătos este acesta cereale - cu condiția să nu constă doar din cereale din zahăr. Combinați-vă cerealele cu un conținut scăzut de grăsimi lapte, Băutură de soia sau ovăz sau cu conținut scăzut de grăsimi iaurt și proaspăt fructe anotimpul. Câteva nuci sau migdale adaugă, de asemenea, acizi grași sănătoși și minerale în amestecul de fulgi.
Merită să încercați diferite cereale pentru a vă găsi preferatul personal, deoarece un mic dejun dietetic nu trebuie să fie doar sănătos, ci și să aibă un gust bun! Dacă nu găsești deloc muesli-ul potrivit, îl poți amesteca singur sau lucra cu câteva trucuri: dacă găsești muesli de fructe prea dulci, poți amesteca pur și simplu 2-3 linguri de fulgi de ovăz.
Cei cărora le place „crunchies” și alte cereale cu zahăr pot face masa mai sănătoasă adăugând fulgi de ovăz. În acest fel, conținutul de zahăr este „diluat” pe porție. Acesta poate fi un compromis găsit cu copiii tăi, care insistă asupra cerealelor care conțin zahăr sau cacao, dar tu, ca părinți, îi consideri prea nesănătoși.
O mulțime de ingrediente de bază pentru Auto-amestecare poate fi găsit în magazinele naturiste sau în magazinele naturiste. Mueslisii de bază sau fulgii (de ovăz) neindulcite vă invită la rafinament individual: indiferent dacă apar flori de amarant, fulgi de quinoa, fulgi de porumb sau amestecuri de cereale suplimentate cu fructe (uscate), chipsuri de banane, semințe de in sau afine uscate - încercați ceea ce vă place și familia dvs. are cel mai bun gust.
Atentie muesli pentru copii: Produsele destinate copiilor și promovate corespunzător conțin adesea mult prea mult zahăr, agentul de îngrășare. Comparați listele de ingrediente și, împreună cu copiii dvs., amestecați mueslisuri individuale din ingrediente bune - este distractiv și antrenează chiar și cele mai tinere perechi de ochi pentru mâncare sănătoasă.
Pentru stomacul sensibil: Cerealele din cereale integrale pentru care stomacul este greu pot amesteca fulgi de ovăz fraged (topit) în quark sau iaurt și pot adăuga o mulțime de fructe proaspete, de ex. Adăugați fructe de pădure sau banane. Puteți evoca un mic dejun dietetic delicios și digestiv, în cel mai scurt timp.
Pentru iubitorii de pâine și pâine:
Inimă sau dulce - nu contează. Principalul lucru este că alegeți pâine cu cereale integrale sau rulouri cu cereale integrale pentru dieta dvs. pentru micul dejun. Cerealele integrale te fac să fie plin și slab, produsele din făină albă, pe de altă parte, sunt pur și simplu grase, deoarece nu furnizează cu greu nutrienți valoroși, ci calorii „goale”.
Le place picant? Umpleți-vă pâinea cu cârnați de păsări cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză semidură cu conținut scăzut de grăsimi și nu uitați feliile de castraveți sau roșii. Micul dejun dietetic primește o lovitură de prospețime cu brânză proaspătă sau brânză de vaci rafinată cu creștet, ridichi sau alte bastoane de mâncare crudă. Produsele tartinabile vegetariene sunt disponibile în multe soiuri și au un gust excelent fără tartine. Caloriile sunt salvate în cel mai scurt timp. Legumele colorate sau o bucată de fructe ca „desert” completează perfect micul dejun dietetic - desigur, sunteți binevenit să tăiați seara înainte pentru a economisi timp prețios dimineața.
Ai o dimineață dulce? În loc de cremă de nougat cu nuci care conține grăsime și zahăr, întindeți miere subțire pe crema de brânză sau quark. Untul de fructe are un avantaj față de dulceață: conținutul de fructe este mai mare, conținutul de zahăr mai mic - perfect pentru micul dejun alimentar. Răspândirea subțire este deviza pentru a economisi calorii. Dar totuși: citiți amprenta. Unele gemuri de wellness promovează dulceața naturală făcută din fructe, care în final nu este altceva decât zahăr.
Arătați că sunteți dispus să faceți compromisuri: dvs. (și copiii dvs.) vă permiteți (și copiilor dvs.) doar weekendul ca ceva special sau pe jumătate de pâine, dacă cealaltă jumătate este mâncată în prealabil cu un topping sănătos și fructele sau legumele au voie să completeze masa de dimineață.
Pentru fanii de pâine albă și pâine prăjită:
Sigur, muesliul sau pâinea integrală sunt mai potrivite pentru un mic dejun dietetic, dar este un compromis acceptabil Pâine prăjită cu cereale integrale. Acest lucru are încă o senzație de gură slabă, dar cel puțin oferă mai multă fibră.
Pentru cei cărora nu le place micul dejun:
Omiterea micului dejun dietetic nu este o opțiune. Mai bine: acționează Bând micul dejun înapoi. Pentru a face acest lucru, purificați pur și simplu iaurt sau lapte cu fructe și 3 linguri de fulgi de ovăz (topit). Acest lucru vă oferă o bază pentru ziua dvs., care oferă tot ce ar trebui să conțină un mic dejun dietetic și îl puteți bea confortabil - dacă este necesar într-o cană pentru a merge.
Apropo, această variantă este mai bună decât una Băutură trend de la supermarket sau cafenea, deoarece conține un produs lactat și fulgii de cereale pot încetini creșterea rapidă a zahărului din sânge cauzată de fructoză - în felul acesta, această băutură vă va menține plin mai mult timp.
Mic dejun dietetic: achitare pentru oul micului dejun
Oul are o reputație proastă: colesterolul pe care îl conține ar putea avea un efect negativ asupra nivelului de colesterol din sânge. Dar ceea ce este corect este că colesterolul ingerat cu alimente are un impact mai mic asupra nivelului nostru de colesterol decât, de exemplu, aportul de grăsimi. Deci, nu este nimic în neregulă cu consumul unui ou cu micul dejun dietetic. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă bucurați de acesta gătit sau braconat, astfel încât - spre deosebire de ouăle amestecate și prăjite - nu se adaugă grăsime.
Nu în ultimul rând, uitați de ea al doilea mic dejun Nu! Copiii mai ales nu ar trebui să fie niciodată fără unul gustare sanatoasa pentru pauza ieșirea din casă pentru a rămâne sănătos și în formă. Dar chiar dacă doriți să slăbiți, gustările pot fi utile pentru a încetini pofta.
Meniul dvs. VidaVida are nenumărate idei de mic dejun pregătite pentru dvs., de la micul dejun deosebit de delicios la micul dejun extra rapid, cu siguranță va fi micul dejun potrivit pentru toată lumea! Permiteți-ne să creăm imediat planul dvs. individual de dietă - inclusiv sfaturi nutriționale - sau începeți cu analiza dietei!